Podéis apostar a que todo el que se inscribe en un gimnasio, o decide ejercitarse con pesas, lo hace con dos objetivos en mente: ganar músculo y perder grasa.
Sin embargo, a tenor de los resultados fracasan más en el segundo que en el primero, porque si os dais una vuelta por los gimnasios de medio mundo veréis bastantes chicos corpulentos y muy voluminosos, pero con una gruesa capa de grasa que arruina su físico.
Por tanto, podemos decir sin lugar a equivocarnos que dónde más dificultades encuentran todos es en deshacerse del tejido adiposo.
Si seguís estos cinco pasos podréis libraros de la grasa y hasta ganar músculo al mismo tiempo. 

Seguro que no emprenderíais un viaje sin saber adonde vais, porque sólo conseguiríais deambular sin rumbo fijo. Lo lógico es conocer el destino para luego decidir si hacéis el trayecto por uno u otro camino y escoger el medio transporte.
En el culturismo es exactamente igual. Los expertos recomiendan todos que os planteéis unas metas y luego tracéis un plan para alcanzar esos objetivos.
Así que si no estáis satisfechos en este momento con vuestro aspecto físico y queréis cambiarlo es de rigor que sepáis con exactitud a qué logros aspiráis, ¿pretendéis perder 5 o 20 kilos? Porque las medidas a tomar no van a ser las mismas.
¿En cuanto tiempo queréis eliminar ese exceso de peso? Ese es otro factor a tener muy en cuenta, ya que obviamente no es lo mismo querer perderlo en dos semanas que en tres meses.
Hecha esta reflexión mi consejo es hacer ante todo una evaluación física, como el viajero que primero consulta el plano para saber con exactitud su punto de destino y la ruta que ha de seguir hasta llegar allí.
A mis alumnos les digo: no os entrenéis pensando en que os queréis poner muy fuertes o muy grandes, esos pensamientos son demasiado imprecisos y no permiten al subconsciente marcarse metas concretas. Mi consejo siempre es: decidid cuantos kilos de peso queréis ganar o perder en un periodo concreto y sed realistas. A veces uno se deja guiar por el entusiasmo y pierde la objetividad. Ganar o perder dos kilos al mes puede parecer algo sencillo y al alcance de cualquiera, pero al año supone un total de 24 y en dos años 48, ¿no os parece algo demasiado optimista, tanto si se trata de aumentarlo como de reducirlo? Yo diría que es un disparate.
Querer hacer press de banca con 200 kilos puede estar al alcance de muchos, pero si el que lo desea en la actualidad tiene su máxima en 100 no parece razonable que aspire a doblar su límite actual en unas pocas semanas.
Es mucho más coherente que en cualquier caso uno se plantee retos más accesibles como perder un kilo al mes o aumentar su press de banca en dos en ese periodo, que no es poco, en ambos casos los avances anuales serían muy sustanciales, pero sobre todo así la mente puede identificarse con algo que parece fácilmente a su alcance, y eso hace que camine con seguridad hacia el objetivo.
Además, cada vez que os marcáis un objetivo y lo cumplís, ese pequeño éxito refuerza vuestro subconsciente y os proporciona más fuerza para alcanzar metas superiores.
De cualquier forma, si aplicáis estos cinco pasos acabaréis dominando el arte de ganar músculo sin grasa.

Acudís al gimnasio cada día y entrenáis hasta que os duele el cuerpo como os hubiese pasado un coche por encima. Os aseguráis de realizar todas las comidas programadas durante el día y de que proporcionáis a vuestro sistema todas las proteínas e hidratos de carbono que necesita para recuperarse y crecer. Luego, os acostáis temprano para dormir lo suficiente, de forma que los sistemas de recuperación puedan realizar su cometido.
Sin embargo, mientras estáis durmiendo y vuestro cuerpo se recupera podéis aprovechar ese tiempo
para convertiros en un mejor y mayor culturista. Empleando los suplementos correctos es posible promover una mayor liberación de hormona del crecimiento y además podéis conseguirlo mientras estáis en el país de los sueños. 

La hormona del crecimiento (HC) es una de las hormonas más importantes en el cuerpo de alguien que quiere ponerse grande y recortado. Es un factor clave en el crecimiento muscular, en la pérdida de grasa, en el reforzamiento de los huesos, en la retención de calcio, en la función del sistema inmune e incluso en la síntesis proteínica. Como veis cuanta más HC pueda producir vuestro cuerpo, mayor será el potencial para construir un físico dominante. Vuestra capacidad de fabricar hormona del crecimiento estará directamente relacionada con vuestras posibilidades de éxito sobre el escenario culturista.
Cuando se trata de desarrollar músculo, el tamaño del mismo es dependiente del número de células en el núcleo de éste. Y el número de células de un núcleo es dependiente del número de células satélite. Por consiguiente, cuantas más células satélite haya, más núcleos habrá en la célula y por tanto mayor será el tamaño de estas células musculares. Y ocurre sencillamente que cuanto mayor sea la cantidad de HC presente en el organismo, más grande es el ritmo de producción de células satélite y la cantidad disponible de éstas.  Además, la medida en la que las células satélite se unen a las musculares se produce a un grado acelerado en la presencia de HC. En otras palabras, gracias a la hormona del crecimiento se producirán más células satélite, a un ritmo mayor y éstas se combinarán de forma más acelerada con las fibras musculares. Esto conduce a mayores cantidades de tejido muscular construido y de forma más rápida.
La hormona del crecimiento promueve e incrementa la síntesis de nuevos tejidos proteínicos, tales como la construcción y reparación del músculo. Por supuesto, esto sólo puede ocurrir si hay proteína disponible, de manera que es muy importante consumir suficiente proteína e incluso ingerirla antes de ir a dormir. Aparte de aumentar la capacidad corporal para generar nuevos tejidos musculares, la HC también ha demostrado que acelera el metabolismo de la grasa corporal y su conversión en energía. Así que, no solamente construiréis músculos más grandes, sino que también os volveréis más definidos, porque el músculo que ganaréis será masa muscular de alta calidad, sin grasa. Y si vais a desarrollar más músculo, desde luego resultará mucho más impactante que esos músculos sean bien visibles. Cualquiera puede ganar tamaño muscular si está recubierto por varias capas de grasa, pero ese músculo es difícil de ver. Pero ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo, ese es el truco para convertirse en un culturista de alto nivel, y mediante el aumento de la producción de hormona del crecimiento se puede lograr justamente eso.