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Clase de bíceps
Con David Pozzi y Nacho Varela
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| Por Dan Smith
Si como la mayoría de todos los que nos machacamos con los hierros no estáis satisfechos con los bíceps, coged papel y lápiz, sentaos y abrid bien los sentidos porque va a empezar la clase de bíceps.
Los maestros son David Pozzi y Nacho Varela.
El mundo del culturismo no es perfecto, por supuesto que no y habrá que aceptar que hay más de un energúmeno por ahí que no nos hace precisamente ningún favor por su conducta, sin embargo es cierto que hay mucho bueno, tanto que yo creo que hay infinitamente más que de reprobable y si no echad una ojeada a los gimnasios que es dónde verdaderamente se ‘cuece’ y ‘curte’ el culturista de verdad.
Cuando llega la primavera todos se apuntan para dar la talla el verano, pero tres meses después de esos no queda ni la sombra. Los que persisten se van fortaleciendo más por dentro, sin ellos saberlo, que por fuera, porque el carácter, la disciplina y la voluntad se benefician más del manejo del acero que los propios músculos. Una de las cosas que más me emociona y apasiona todavía es ver como los compañeros de entrenamiento son capaces de ayudarse al tiempo que se empujan a darlo todo. Ese es un rasgo del más profundo sentido de la deportividad y de la amistad. No voy a descubrir nada si afirmo que en el 99% de los casos los culturistas progresan más cuando se entrenan con un compañero que cuando lo hacen solos. Es un hecho.
La mayoría lo hace en compañía y además en aras de lograr nuevos estímulos con frecuencia efectúan sesiones con otros compañeros que no son habituales. Eso constituye un nuevo estímulo, para la mente y para los músculos, del que ambos se benefician.
Después de llevar más años que carracucas entrenando, tengo que admitir que los bíceps no están a la altura de mis aspiraciones, así que cuando mi amigo Armando Alcázar me ‘chivó’ que en su gimnasio, el Sport Club habían quedado para una sesión de bíceps David Pozzi y Nacho Varela, no tardé en buscar una excusa para sacar las narices por allá y absorber todo lo posible.
Sería una clase de entrenamiento de bíceps impartida por dos buenos maestros, cada uno con características físicas diferentes, pero ambos con físicos impresionantes.
No, desde luego que no me la iba a perder.
Dos amigos y un mismo objetivo
David y Nacho no se entrenan habitualmente juntos, pero tampoco es infrecuente que lo hagan puesto que aparte de compartir su pasión por el culturismo, ambos son muy buenos amigos desde hace bastantes años, así que a veces sí se entrenan juntos, e incluso con la adición a la pareja de Martí, el hermano de David y su compañero más habitual.
El cambio de compañero de entrenamiento y de sala de pesas no deja de ser un buen revulsivo, así que ambos llegaron con muchas ganas.
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| Los 6 mandamientos del entrenamiento de piernas |
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| Por Xavier Fox
Cuando hablamos de culturismo, los pectorales y brazos grandes son comunes. Si acudís a una competición culturista amateur seréis capaces de encontrar a un buen puñado de competidores con torsos bien desarrollados. Sin embargo, también tendréis la ocasión de observar un buen montón de culturistas cuyas piernas dejan mucho que desear.
Esto es debido a que construir cuadriceps de gran tamaño es mucho más duro y exige mucho más esfuerzo que desarrollar cualquier otro grupo muscular. Además, muchos movimientos de piernas son un poco más incómodos una vez que empleáis el suficiente peso y eso provoca que muchos culturistas hagan trampa en sus repeticiones o simplemente realicen medias repeticiones.
Bien, si queréis grandes ruedas, vais a tener que ganároslas. Y lo más importante, vais a tener que hacer las cosas bien. Para lograrlo, necesitaréis seguir los seis mandamientos del entrenamiento de piernas.
Sin un desarrollo excepcional de las piernas nunca tendréis un físico impactante, ni ninguna oportunidad en competición, pero para construir un par de ruedas fuera de serie tendréis que respetar y seguir los siguientes seis mandamientos.
Bajad bien, o perderéis el tiempo
El error más común efectuado en el entrenamiento de las piernas es que la mayoría no baja lo suficiente cuando hace los ejercicios. Y no sólo me refiero a las sentadillas, sino también cuando hacen prensa de piernas (dónde hay que descender el carro hasta que las piernas tocan el pecho), las sentadillas hack e incluso el curl de femoral (hay que flexionar las piernas hasta que los talones toquen los glúteos). Esto puede que tenga que ver con la incomodidad, o puede que tenga que ver con el ego, pero de cualquier forma bajar hasta la mitad sólo produce la mitad de resultados. Muchos jóvenes culturistas sólo bajan hasta la mitad cuando hacen sentadillas, porque eso les permite utilizar mucho más peso. Piensan que tienen un aspecto impresionante con todos esos discos cargados en la barra, pero en realidad parecen ridículos. No estáis engañando a nadie, así que adelante y cargad la barra y gritad con cada repetición todo lo que queráis, pero sólo os hace parecer unos pobres aspirantes a culturistas.
Para conseguir un verdadero desarrollo, el músculo tiene que estirarse y trabajarse durante todo el recorrido del movimiento. Para las sentadillas, debéis imaginar que la cara externa de la rodilla y la cadera están conectadas por una línea.
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