Michael Lackner

LES CLÉS DU SUCCÈS DU SYSTÈME D'ENTRAÎNEMENT MET

1ère partie : la planification des séances

Qu'est-ce que le système d'entraînement MET ?

Soyez le bienvenu au premier chapitre des clés du succès du système d'entraînement MET, le programme définitif pour obtenir de meilleurs résultats en moins de temps. Rien ne l'égale dans le domaine de la santé, la bonne forme et l'image. Parce que, en plus d'être une méthode d'entraînement efficace, il éloigne le risque de maladies cardio-vasculaires, certains types de cancer et hypertension et apporte de la vitalité et un bien-être accrû. Comment il marche ? Nous avons toute une série de points à traiter, allons-y donc.

La première chose à souligner sera que ce système est composé de deux éléments : le programme d'entraînement avec des poids ­avec quatre niveaux de difficulté­ et celui d'activités aérobies spécifiques. Le premier modèlera votre physique, éliminera de la graisse et améliorera vos fonctions cardio-vasculaires. Ces deux dernières fonctions seront optimisées par des séances d'exercice aérobie d'un maximum de 30 minutes, ainsi que par les directives alimentaires MET, qui seront fondamentales pour la bonne marche de l'ensemble.

Seront très nombreux les points ayant trait à l'alimentation et à l'exercice physique à prendre en compte pour accélérer la progression. Par exemple, si votre objectif est de perdre du tissu adipeux, il sera déconseillé que vous mangiez juste avant les entraînements. Les études scientifiques démontrent qu'on brûle moins de graisse. C'est la raison pour laquelle les activités cardio-vasculaires spécifiques MET, que nous traiterons en temps utile, auront lieu le matin, à jeun. De la sorte, on élimine jusqu'à trois fois plus de graisse que si on faisait de l'exercice le soir, en train de faire une digestion. D'autre part, vous stimulerez certaines hormones, comme la GH et la testostérone, qui vous aideront à atteindre plus rapidement votre objectif.

Comment améliorer vos résultats aux poids ?

Le système MET prend en compte de multiples variables, dont le niveau de GH, l'hormone qui stimule le développement musculaire et contribue à l'élimination de graisse corporelle. Au fait, comment fonctionne-t-elle ?

Premièrement, le programme d'entraînement MET a lieu en séances brèves, mais intenses, et des pauses entre les séries de moins d'une minute, car la plus grande accumulation d'acide lactique qui se produit suite à la réalisation d'une grande quantité de travail en une période assez limitée provoque une plus importante libération de GH par la glande pituitaire.

Si vous vous êtes fixé pour but de gagner en masse musculaire, vous pourrez optimiser vos résultats en incorporant Primestrin+ à votre programme de suppléments. C'est une formule de Venice Beach qui élève encore plus le niveau de GH (et de testostérone), mettant ainsi en place un environnement particulièrement propice au développement de muscle et force.

Cela signifie que quand on met en oeuvre ce protocole, 1+1+1 font 10 et non pas 3, parce que non seulement accélère-t-il la croissance musculaire et la perte de tissu adipeux, mais il raccourcit aussi le temps de récupération et améliore le fonctionnement du système immunitaire.

Non, je n'oublie pas les femmes. Ce type de programme est aussi comme fait sur mesure pour elles. Elles n'expérimenteront pas le même développement musculaire et ne prendront pas les mêmes suppléments que les hommes, parce qu'elles n'ont pas le même système endocrinien, mais le système MET les aidera à améliorer leur force et à obtenir un corps ligné et bien modelé.

Avant d'entrer dans la mécanique spécifique du programme, pour son incidence sur les résultats, nous vous rappellerons la première partie du manuel MET, intitulée planification et contrôle.

Plus les stratégies de stimulation de la production de GH et de limitation de celle du cortisol d'un programme seront nombreuses, plus il sera efficace en matière de développement musculaire constant.

1er pas : planification et contrôle

Comme nous l'avons vu dans notre édition précédente, qui ne planifie pas ses succès, est condamné à l'échec, surtout en ce qui concerne la diète et l'exercice physique. Avec le système MET, vous n'irez jamais dans votre club sans savoir d'avance ce que vous allez faire. Comme le savent les gagnants dans n'importe quel domaine de la vie, pour avoir du succès nous avons besoin d'une "carte géographique" et d'un outil nous permettant d'évaluer notre trajectoire. Sans un plan, nous serons comme un bateau en dérive, emporté au gré des vents et des courants. Certains vont en salle et se disent : "Aujourd'hui, je ferai les pecs !" et commencent à s'entraîner, sans jamais réfléchir au fait que la manière dont ils distribuent les différentes parties corporelles tout au long de la semaine (ce système vous enseignera à le faire) a une importante incidence sur la récupération et le développement. Parfois, ils copient les exercices, les séries et les répétitions des pratiquants qu'ils voient autour d'eux. Le grand inconvénient, c'est que ces programmes peuvent s'avérer inéficaces pour eux et, qui plus est, les conduire en ligne droite vers le surentraînement.

Sont relativement nombreux ceux qui s'entraînent d'une manière aléatoire et se déplacent dans l'espace de musculation sans un objectif concret, qui ne savent jamais ce qu'ils vont faire, ce qui, même inconsciemment, se répercute négativement sur leur motivation et l'efficacité de leurs programmes et les empêche de concrétiser tout leur potentiel.

Le système d'entraînement MET, complémenté d'une diète et de certains protocoles spécifiques (suppléments), vous permettra de vous concentrer sur vos objectifs avec la précision d'un rayon laser. Vous serez 30 minutes en salle, pendant lesquelles vous vous exercerez avec le volume de travail et l'intensité justes pour maximiser votre développement musculaire. Pour cela, vous devrez être prêt à laisser vos relations sociales à la porte et à vous donner à fond. Les études pertinentes démontrent que les stimuli se traduisant par croissance se caractérisent par leur force et courte durée. Je vous rappelle que les entraînements peuvent être, soit durs, soit longs, mais jamais les deux choses à la fois et que pour obtenir des résultats optimaux il faut miser sur l'intensité. Travaillez les muscles de toute votre détermination en mettant en pratique les instructions du système MET, puis rentrez chez vous et laissez vos muscles se rétablir et grossir.

Le fiches de suivi, auxquelles vous pourrez avoir accès sur le site Internet de BodyFitness à partir du deuxième chapitre de ce programme et avec lesquelles vous pourrez tenir un carnet d'entraînement, ont une fonction spéciale dans le système MET. Elles vous aideront à planifier vos programmes et à savoir avec exactitude ce que vous ferez ­exercices, séries, reps, poids­ pendant la demi-heure de votre séance. Cela vous permettra de maintenir votre concentration et d'atteindre vos objectifs généraux (la stratégie MET) pas à pas (chacun des entraînements).

Les quelques minutes que vous mettrez à préparer vos programmes vous rapporteront d'énormes progrès sur le court et le long terme.

Planifier vos entraînements

Grâce aux fiches de suivi, la seule chose que vous devrez faire le soir, avant le coucher, sera planifier les exercices à faire le lendemain. Vérifiez les poids que vous avez utilisés à toutes les séries de la séance précédente pour la même partie corporelle et comparez-les aux reps de référence afin de déterminer si vous devez augmenter la résistance. Si, par exemple, votre nombre de répétitions idéal est 10 et vous constatez qu'à la séance antérieure vous avez été capable d'en faire 15, vous ajouterez un peu de poids, juste ce qu'il faut pour reprendre la dizaine, plus ou moins. Bien sûr, au bout de quelques entraînements, le nombre de reps augmentera encore une fois. Dès que vous en aurez effectué 13, augmentez encore une fois la charge. Aussi important que la diète et un bon programme de suppléments qui vous apportent de l'énergie et dynamisent la récupération est de connaître à la perfection ce qu'on fait en salle. Moi aussi, je fonde mes progrès sur le nombre de répétitions. Quand je dépasse la quantité prévue, j'en prends note dans la fiche de suivi dès que je finis la série et j'introduis les changements opportuns au prochain entraînement.

Nous approfondirons cette question quand nous décrirons dans les détails des routines réelles. Pour l'instant, il suffit de souligner que la planification et le contrôle constituent des facteurs fondamentaux du système MET.

Prenez note également de l'heure à laquelle vous irez au gymnase, de façon à incorporer mentalement l'entraînement aux activités prévues pour le lendemain. J'insiste : planifiez votre succès. Planifiez le corps que vous désirez créer. Conceptualisez-le, visualisez-le, faites-en le plan de construction et... bâtissez-le !

Les études démontrent que les personnes qui planifient et contrôlent leur programme d'entraînement obtiennent de bien meilleurs résultats.

2ème pas : mettez en pratique votre plan et analysez-en les résultats

La première fois où vous utiliserez les fiches de votre suivi, basez-vous sur des poids approximatifs. Après l'entraînement initial, vous disposerez de suffisamment de données (les reps) pour réaliser les corrections nécessaires. Et surtout, évitez les précipitations. Faites tout à tête reposée et jouissez de l'entraînement.

Après chaque série, arrêtez un instant pour inscrire le nombre de répétitions que vous avez completé. N'oubliez pas que c'est l'information dont vous aurez besoin pour préparer l'entraînement suivant, mais aussi pour analyser vos résultats et évaluer vos progrès.

Comme je l'ai signalé ci-avant, vous trouverez les fiches de suivi dans l'édition Internet de cette rubrique en même temps que la publication du deuxième chapitre de ce cours. Vous pourrez en imprimer plusieurs et les mettre dans un classeur à anneaux, à l'objet de tenir un journal qui deviendra votre inséparable compagnon d'entraînement.

IMPORTANT : EMMENEZ TOUJOURS VOS FICHES DE SUIVI AU GYMNASE ! Il est indispensable que vous sachiez ce que vous allez faire avant de franchir le seuil de votre club. Le fait d'avoir les fiches à portée de la main vous aidera à attaquer vos entraînements avec l'intensité requise. Etant donné que la veille au soir vous avez programmé les régions corporelles à travailler, les exercices et le nombre de séries et de reps, vous n'aurez qu'à suivre à la lettre le plan que vous avez composé, vous entraîner à fond et écrire le nombre de vos reps à toutes fins utiles.

Si un jour vous avez l'intention de faire 12 reps à une série donnée, mais vous en effectuez 17, prenez-en note. Au moment de décider le poids que vous soulèverez à l'entraînement suivant, vous verrez que vous avez fait 5 reps de plus et vous ajouterez de la résistance. Si lors de votre prochaine séance vous ne pouvez en faire que 10 au lieu de 12, ne vous en faites pas. Conservez le nouveau poids au long des semaines à venir, jusqu'à ce que vous soyez capable de faire 12 répétitions. Ce faisant, vous vous mettrez constamment au défi de dépasser vos meilleures performances. J'ai eu l'occasion de constater que les résultats viennent plus rapidement si on couche sur papier le travail en salle. Ne le confiez pas tout simplement à votre mémoire, aussi bonne soit-elle.

Voici donc arrivé le moment d'acquérir une maîtrise absolue de l'entraînement, et pour ce faire rien de tel que le système MET. Il nous reste encore de nombreux points à traiter, mais nous continuerons dans notre prochaine édition. Si vous venez de vous incorporer à ce cours et désirez connaître les principes de la diète MET, qui a déjà fait l'objet de notre rubrique, vous les trouverez également sur le website de votre revue.

Les fiches de suivi MET vous permettront de savoir où vous avez commencé, où vous trouvez-vous actuellement et vers où vous allez... JOUR APRÈS JOUR

Les avantages les plus importants du système d'entraînement aux poids MET 1. Il augmente la masse corporelle maigre, ce qui accélère le rythme métabolique et brûle davantage de calories, même à l'état de repos. 2. Non seulement améliore-t-il l'apparence physique, mais un certain nombre d'études démontrent qu'il a de remarquables effets psychologiques, tout particulièrement si l'on applique les principes vitaux MET d'établissement et concrétisation d'objectifs, qui stimulent la motivation, la concentration et la capacité de visualisation et d'analyse, ce qui vous permettra d'abandonner les patrons de conduite négatifs et vous aider à devenir des personnes engagées et optimistes. 3. Il développe la masse osseuse. Combiné avec la diète MET et le supplément VMA ­la mégaformule de vitamines, minéraux et antioxydants d'absorption améliorée de Venice Beach­, ce régime d'entraînement renforce les os en en augmentant la concentration en minéraux. C'est un fait qui gagne en importance au fil des ans, en tant que protection contre l'ostéoporose. 4. Il augmente significativement la force et l'endurance des grands groupes musculaires, retarde le vieillissement et améliore les postures corporelles. 5. Il permet d'optimiser non seulement l'image que nous projetons, mais aussi celle que nous avons de nous-mêmes.

Dans la vie, nous avons deux possibilités : accepter nos circonstances telles qu'elles sont, ou accepter la responsabilité de les changer.