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Nutrition
et transformation corporelle
(8ème partie)
Dans notre numéro précédent, nous avons commencé
à analyser les importantes fonctions des protéines chez
les sportifs. Nous avons souligné qu’ils sont en tête
de liste des six nutriments essentiels et que nous avons besoin d’en
consommer une certaine quantité tous les jours pour prendre
de la masse musculaire et, bien sûr, pour conserver celle que
nous possédons déjà. Cela s’explique par
le fait que, à la différence des hydrates de carbone,
qui sont stockés dans les muscles et le foie, et des graisses,
qui forment des dépôts adipeux, notre corps ne dispose
d’aucun mécanisme lui permettant de constituer des réserves
avec les protéines qu’il n’utilise pas.
Pour optimiser le développement et la reconstitution des muscles
et l’élimination de graisse, nous devrons consommer le
type approprié de protéines, dans les quantités
appropriées et aux moments appropriés, et cela tous
les jours. Si nous ne respectons pas certains principes clé
concernant l’ingestion de protéines, le meilleur programme
d’entraînement, aura pour résultat dans le meilleur
des cas une progression médiocre.
Mais reprenons la question là où nous l’avons
laissée dans notre numéro précédent.
PROTÉINES ET PERTE DE GRAISSE
Une consommation acrue de protéines de bonne qualité
aura pour effet d’accélérer le rythme métabolique,
ce qui favorisera l’élimination de graisse. En fait,
les scientifiques ont constaté que l’effet accélérateur
des protéines est le double de celui des hydrates de carbone
et des lipides. Cela ne signifie bien sûr pas que nous devrions
supprimer les glucides et les graisses de la diète. La connaissance
des bons pourcentages des trois macronutriments nous permettra d’éliminer
un maximum de graisse et de donner un formidable coup de pouce à
notre développement musculaire et à nos performances
en salle. Comment ? Il existe plus d’une réponse à
cette question et la formule exacte est en rapport direct avec les
objectifs de chacun : prise de masse musculaire, perte de graisse
ou maintien. Voici donc les principes généraux concernant
la consommation de protéines. Comme vous le savez déjà
probablement, leur pourcentage sera plus élevé si l’objectif
est la perte de graisse et les diètes MET tiennent compte de
ce phénomène. En fait, on a démontré que
la plus grande quantité de protéines par rapport aux
hydrates de carbone (48%, face à 32%) proposée par la
diète lipolytique MET, est l’optimale pour brûler
des calories. Ainsi donc, que vous vous prépariez à
une compétition culturiste ou de fitness, ou que vous désiriez
seulement dessiner plus nettement vos abdominaux, il vous faudra élever
le pourcentage de vos protéines, si vous faites diète
hypocalorique, notamment si vous effectuez des entraînements
intenses avec régularité.
L’équilibre de l’azote se produit quand la quantité
de protéines apportées à l’organisme est
égal à celle que l’on élimine avec la transpiration,
les urines et les selles. Un bilan positif de l’azote indique
qu’on ingère davantage de protéines (azote) qu’on
n’en élimine, ce qui est indispensable pour que les muscles
grossissent. Encore un point à retenir : moins on consomme
des calories, plus on a besoin de protéines pour obtenir un
bilan positif de l’azote.
LA BONNE QUANTITÉ DE PROTÉINES
La question de la quantité journalière correcte de protéines
a soulevé une grande polémique ces dernières
années. Les chiffres suivants sont les plus habituels :
·De 1,2 à 1,6 grammes par kilo de poids de corps et
jour pour l’adulte moyen.
·De 1,6 à 2 grammes par kilo de poids de corps et jour
pour les sportifs en général.
·De 2 à 3 grammes par kilo de poids de corps et jour
pour les athlètes culturistes.
Il va sans dire que ces chiffres ne sont pas des valeurs absolues,
mais des points de repère relatifs susceptibles d’être
adaptés à des spécificités individuelles
telles que le rythme métabolique. Ce qui marche à merveille
pour une personne peut s’avérer absurde pour une autre.
C’est-à-dire que si vous prenez deux grammes de protéines
par kilo de poids de corps et jour sans expérimenter de progression
en muscle, n’hésitez pas à en consommer une plus
grande quantité pour en observer les effets.
Les protéines qui vous aideront à optimiser votre développement
musculaire et vos performances se divisent en deux types : 1) les
aliments au sens traditionnel du terme, comme le poulet, la dinde,
les viandes rouges maigres, les blancs d’oeuf, le fromage frais,
le saumon, le thon, etc., et 2) les suppléments, comme les
shakes protéinés, si souvent utilisés par les
sportifs entre les repas. Dans le cas particulier des culturistes,
ces derniers constituent un pourcentage considérable des protéines
qu’ils ingèrent jour après jour. De là
que le produit choisi puisse être décisif pour un ajout
spectaculaire de masse et une perte remarquable de tissu adipeux,
voire pour une progression presque inexistante. La clé consiste
à trouver un produit de deuxième génération
de première qualité qui, en plus d’apporter peu
de sucres et d’hydrates de carbone de bas index glycémique,
mette en place un mécanisme de libération graduelle
des protéines, ainsi qu’un système qui améliore
leur absorption, à l’objet de fournir à l’organisme
une plus grande quantité d’acides aminés tout
au long de la journée.
Beaucoup d’athlètes font confiance à des produits
de petit-lait, qui sont cependant dépourvus de tout élément
qui, comme l’Absorbol-P, gère leur libération
et favorise leur assimilation, ce qui ralentit la progression.
La protéine de petit-lait est trop rapidement digérée.
Elle est excellente après l’entraînement, mais
elle est privée des avantages qu’elle offre quand elle
est combinée avec l’Absorbol-P. Quand les protéines
sont si rapidement absorbées, l’organisme les emploie
comme source d’énergie, au lieu de transporter aux muscles
leurs acides aminés, en vue de les régénérer.
Par contre, les produits fournissant de l’Absorbol-P apportent
à l’organisme d’abord une quantité massive
de protéines, puis une livraison ininterrompue d’acides
aminés. Ce double effet assurera aux muscles qui ont tant travaillé
en salle les acides aminés dont ils ont besoin pour grossir,
et ce de longues heures durant. J’ai vu des sportifs relancer
leur progression après une longue période de stagnation,
du seul fait d’avoir changé de supplément.
De nombreux sportifs de renom et moi-même utilisons la nouvelle
protéine UDA+, parce qu’elle réunit tous ces éléments.
Outre le fait de consommer des protéines maigres, avec un hydrate
de carbone de bas index glycémique et des graisses salutaires
aux repas principaux, je prends deux ou trois shakes d’UDA+
par jour. Et je me permets de vous recommander d’en faire autant,
car je sais pertinemment que je n’aurais pas obtenu de si bons
résultats, notamment lors de mes préparations aux compétitions,
sans ces apports additionnels de protéines. Vous n’avez
qu’à comparer n’importe quel concentré de
protéine dénaturée de petit-lait, avec celle
UDA+, dont les liaisons di-sulfurées sont préservées
par des méthodes d’extraction à basse température.
D’autre part –et à la différence des protéines
de petit-lait meilleur marché– l’UDA+ élève
et fixe le niveau de glutathion (pour toute information à ce
sujet, consultez plus bas : “Satisfaire les besoins en protéines
avec UDA+ Protein”). De là que, si vous ne faites pas
de progrès en consommant deux grammes de protéines par
kilo de poids de corps et jour, il soit préférable de
changer de supplément, au lieu d’élever la dose
de celui qu’on utilise.
L’UDA+ devrait constituer au moins deux des repas journaliers.
Comme nous l’avons signalé dans notre numéro précédent,
l’UDA+ ne contient pas d’hormones, car elle provient de
bétail auquel on n’en a pas administré, ce qui
est sur le long terme bien préférable pour la santé.
Ayez donc recours à votre bon sens et aux connaissances sur
diététique que vous avez acquises. Consignez une fois
par semaine dans votre carnet vos progressions en performances, en
perte de graisse et en plastique pure. Incluez des photos et des mensurations
mensuelles. Ces paramètres vous aideront aussi à déterminer
si vous consommez la quantité requise de protéines.
LES MEILLEURS MOMENTS POUR INGÉRER DES PROTÉINES
1. Il sera indiqué de le faire le matin, immédiatement
après le lever, car vous n’avez rien mangé depuis
sept à neuf heures. La nuit, votre organisme a utilisé
l’énergie stockée dans le foie, mais aussi dans
les cellules musculaires et grasses, pour maintenir le niveau de sucre
sanguin et nourrir le cerveau et d’autres tissus. La meilleure
chose que vous pouvez faire aussitôt levé sera de prendre
un mélange de protéines de digestion rapide (pour l’apport
immédiat) et de digestion lente (pour l’apport prolongé,
jusqu’au prochain repas). Personnellement, je saupoudre une
dose de Vanilla Pralines UDA+ Protein sur mes flocons d’avoine,
auxquels j’ajoute quatre ou cinq blancs d’oeuf et un peu
de saumon. Après, je bois deux verres d’eau et je suis
prêt à commencer ma journée. Les particules de
moindre poids moléculaire de la préparation protéinique
seront rapidement dégradées et seront véhiculées
aux muscles pratiquement sur-le-champ. Après, ces derniers
seront nourris par les peptides de petit-lait, d’un plus grand
poids moléculaire, et, finalement, par les protéines
plus lentes des blancs d’oeuf et du saumon.
2. Au long de la journée, faites plusieurs repas légers
et bien planifiés, composés de protéines de bonne
qualité, une certaine quantité d’hydrates de carbone
complexes (de préférence, de bas index glycémique)
et de bonnes graisses. Composez un horaire pour les repas, par exemple
: 8h00, 11h00, 14h00, 17h00, 20h00 et 22h30, avec un shake d’UDA+
bas en hydrates de carbone et 180 millilitres d’eau, à
11h00. Cela vous aidera à nourrir votre corps en vue de maximiser
la perte de graisse et le développement musculaire.
Quel type de protéines devront entrer dans la composition des
repas mentionnés ? Les études démontrent –et
je l’ai constaté moi-même– que les diètes
pour omnivores sont la meilleure option. Et que les shakes en remplacement
de repas, comme l’UDA+, constituent le complément parfait
de l’alimentation pour apporter de façon permanente aux
muscles la gamme complète des acides aminés.
3. Si vous vous entraînez avec des poids pour prendre de la
masse musculaire et de la force, prenez des protéines dès
que vous aurez fini vos séances, car c’est à ce
moment que les muscles sont particulièrement réceptifs
aux apports alimentaires. Les études indiquent que l’entraînement
aux résistances favorise notablement l’assimilation des
acides aminés et du glucose par les muscles. Là aussi,
la meilleure option est une source de protéines contenant une
source rapide. Venice Beach Nutritional & Muscle Research a pris
cela en compte en mettant à point l’UDA+ Protein. Cette
formule de deuxième génération apporte une protéine
spéciale, d’une qualité exceptionnelle et de bas
poids moléculaire, qui traverse les parois stomacales et est
versée dans le torrent circulatoire dans un délai maximum
de cinq minutes. L’UDA+ est rapidement digérée
et absorbée et elle est la plus riche en acides aminés
de toutes celles disponibles sur le marché, ce qui en fait
le choix optimal pour stimuler la récupération et la
croissance après les entraînements.
4. Vous pourrez aussi prendre une dernière dose de protéines
le soir, juste avant le coucher. A ce moment, le type de protéine
revêt une importance capitale. Elle devra être lente de
libération et apporter aussi peu que possible d’hydrates
de carbone afin de vous prémunir contre les six ou sept prochaines
heures de jeûne.
Pendant les quatre ou cinq premières heures de sommeil, notre
corps se focalise sur la reconstitution cellulaire et la récupération.
Si vous ne prenez pas un bon supplément de protéines
lentes, vous entrerez dans un processus catabolisant et vos tissus
commenceront à se dégrader à l’objet de
maintenir le niveau de glucose. La prise en compte de ce fait peut
se traduire par un coup de fouet spectaculaire à la progression
de ceux dont les résultats sont trop lents.
Pour maximiser votre développement musculaire et votre récupération,
mélangez une dose d’UDA+ avec entre 180 et 250 millilitres
d’eau, le soir, juste avant de vous coucher. Ici, ce ne seront
pas les protéines d’action rapide, mais celles lentes
qui auront un rôle décisif. Comme vous aurez l’occasion
de le constater dans notre prochain numéro, l’UDA+ vous
permettra en tant que sportif de maintenir un bilan positif de l’azote
pour l’espace de jusqu’à sept heures.
Nous avons passé en revue les principes fondamentaux présidant
à l’utilisation des nutriments de base –hydrates
de carbone, graisses et protéines– et l’optimisation
de leur consommation. Dans notre prochain numéro, nous analyserons
deux autres points essentiels, dont la connaissance est indispensable
pour obtenir les meilleurs résultats d’un régime
alimentaire. Nous parlerons aussi de la mise en oeuvre de la diète
MET. Ne ratez surtout pas notre numéro 76 ! En attendant, entraînez-vous
comme il se doit !
Note de la rédaction pour ceux et celles qui viennent de découvrir
cette rubrique : que vous soyez préparateur physique ou mordu
voulant être au meilleur de votre forme et informé sur
les dernières avancées en matière de développement
musculaire et perte de graisse, si vous désirez suivre dès
le début notre cours bimestriel MET (entraînement d’efficacité
maximale), jetez un coup d’oeil à notre website en tapant
www.bodyfitness-es.com ou contactez notre revue (coordonnées
en page 3) pour faire la commande des chapitres qui vous manquent.
L’information est la clé du succès en sport. Nous
vous l’offrons au fil de ce cours.
Une plus grande consommation de protéines de bonne
qualité favorise la perte de graisse corporelle, à cause
de l’effet hormonal et thermogène induit par leur ingestion,
dont la sécrétion de glucagon par le pancréas.
N’oubliez pas que l’insuline fait obstacle à l’élimination
de graisse, tandis que le glucagon a l’effet contraire.
L’UDA+ apporte trois nouvelles protéines de petit-lait,
pures et sans restes hormonaux, qui sont versées sur un espace
de temps prolongé et en plus grandes quantités grâce
à l’action tels que l’Absorbol-P et la 99,7% Pure
USP Glycerine.
SATISFAIRE SES BESOINS EN PROTÉINES AVEC UDA+ PROTEIN
Aux Etats-Unis, les hautes températures employées lors
de la production des fromages pour séparer le petit-lait affectent
considérablement la composition de celui-ci, ce qui se traduit
par une réduction de l'absorption de ses protéines de
jusqu'à 60%. Les vieilles méthodes de filtration, si
courantes dans l'industrie pour réduire les coûts de
production, éliminent de nombreux acides aminés essentiels,
ce qui rend le petit-lait qui en résulte trop pauvre en principes
actifs pour la régénération tissulaire. Les acides
et la chaleur sont efficaces pour éliminer les graisses et
les sucres, mais ils le font souvent aux dépens de l'intégrité
de la molécule de protéine.
Cela n'est pas le cas chez Venice Beach, car on y utilise la nouvelle
technologie UDA+ de deuxième génération pour
obtenir la protéine la plus complète et pure. Elle provient
par ailleurs de lait de vaches élevées sans hormones
(rBGH ou BST) et avec des méthodes biologiques. Il n'existe
pas d'autres entreprises aux U.S.A. pouvant en affirmer autant. L'absence
dans leur élevage d'organismes génétiquement
modifiés, antibiotiques, nourriture d'origine animale (aucun
risque de syndrome des vaches folles), hormones de synthèse
et additifs, mais aussi l'alimentation du bétail sur des pâturages
sans insecticides, font de l'UDA+ Protein de Venice Beach le supplément
de protéine de petit-lait idéal pour les athlètes
à la recherche de produits purs et de première qualité.
DES PROTÉINES D'ACTION PROLONGÉE
Les formules de Venice Beach qui contiennent la protéine UDA+
(un supplément de protéines bas en hydrates de carbone,
un produit en remplacement de repas et un shake pour la prise de poids)
apportent une nouvelle protéine de petit-lait bioactive de
triple effet et lente de libération. Il s'agit d'une avancée
révolutionnaire dans l'optimisation du transport des protéines
aux muscles. Les particules de sérum de moindre taille sont
rapidement dégradées pour être immédiatement
véhiculées vers les muscles, mais, à la différence
d'autres produits, l'UDA+ va bien plus loin. Car elle apporte également
des peptides de petit-lait d'un plus grand poids moléculaire
qui ont besoin d'un temps deux ou trois fois plus long pour s'incorporer
au torrent circulatoire, ce qui permet au petit-lait de continuer
à agir longtemps après son ingestion... avec ses acides
aminés toujours intacts. L'action de très nombreuses
formules de première génération finit peu après
leur ingestion, en règle générale 45 à
60 minutes après leur consommation. Elles sont par ailleurs
si vite digérées que le foie en oxyde jusqu'à
58% pour produire de l'énergie, un pourcentage qui, à
l'évidence, ne sera pas apporté aux muscles.
Le petit-lait est sans l'ombre d'un doute une très bonne source
protéinique, mais il peut devenir un outil nutritionnel bien
plus efficace du point de vue culturiste en ralentissant sa libération.
L'UDA+ Pure Time Release HGS/PM livre une sensiblement plus grande
quantité de protéines pour un espace de temps de jusqu'à
six heures.
COMPOSANTS DE LA NOUVELLE UDA+
Le premier ingrédient de l'UDA+ Pure Time Release HGS/PM est
une protéine fabriquée en exclusivité pour Venice
Beach, hydrolysée, de petit poids moléculaire et prédigérée
qui traverse facilement les parois stomacales et se transforme en
acides aminés pendant les 30 premières minutes de la
digestion. Elle est en plus enrichie d'acides aminés branchés
et de peptides de petit-lait.
Ont permis la forte concentration en protéines de l'UDA+ Pure
Time Release HGS/PM les systèmes de filtration les plus modernes,
qui éliminent pratiquement toute la graisse, le sucre, le sel,
le cholestérol et le lactose. Son profil en acides aminés
est exceptionnel et elle est préparée en vue de traverser
les parois du conduit intestinal supérieur dans la deuxième
phase de la digestion (entre trente minutes et deux heures et demie
après sa consommation).
Le troisième composant de l'UDA+ Pure Time Release HGS/PM est
un autre groupe de protéines de petit-lait. Dans le processus
de séparation du petit-lait, on a recours à un système
spécifique de réfrigération garantissant la conservation
de toutes ses propriétés. A cause de leur plus grand
poids moléculaire, ces protéines sont plus lentement
dégradées et digérées, notamment dans
l'intestin grêle, pendant la troisième phase de la digestion.
Cette puissante protéine a été conceptualisée
de manière à retarder sa transformation en acides aminés
pendant la dernière phase de la digestion, dans la partie inférieure
de l'intestin grêle. Celle-ci commence deux heures et demie
après ingestion et se prolonge pour l'espace d'une heure et
demie, suite à l'action de certains composants de la formule.
Quatrième élément de cette formule, le Kazitol
MCP est un composé breveté traité à basse
température, qui apporte de la glutamine aux liaisons peptidiques.
Plusieurs études démontrent que le Kazitol MCP possède
de puissantes propriétés anticatabolisantes, en vertu
desquelles il réduit la dégradation musculaire de jusqu'à
34% et élève de façon spectaculaire le niveau
d'acides aminés dans le plasma sanguin, niveau qui reste stable,
ce qui indique une plus efficace fixation de l'azote et utilisation
de toutes les protéines. Ce complexe contient le plus grand
pourcentage de peptides de lait bioactifs, tels que les glucomacropeptides
et les casmorphines, qui ont de remarquables effets sur de nombreuses
fonctions de l'organisme. Il constitue l'allié parfait des
protéines de différent poids moléculaire dont
il est question quelques lignes plus haut, car toutes les études
effectuées sur des humains révèlent qu'elles
sont libérées avec une extrême lenteur et que
leur absorption se prolonge pour l'espace de six heures. Grâce
au Kazitol MCP, une grande quantité d'acides aminés
de toute première qualité demeure dans la circulation
sanguine jusqu'à deux heures après que le dernier groupe
de particules de petit-lait (celles de plus grande taille) se soit
acquitté de sa fonction.
L'administration bien planifiée d'UDA+ Pure Time Release HGS/PM
évite à l'organisme de tomber dans le catabolisme. Avec
les formules de petit-lait conventionnelles, si nous prenons un shake
à 8h00 et le repas suivant à 11h30, vers 10h00 du matin
nous n'aurons plus d'acides aminés dans le torrent circulatoire,
car l'organisme les métabolise en question d'une ou deux heures.
L'UDA+ Pure Time Release Protein HGS/PM a un système de transport
unique dans son genre qui lui permet de fournir des acides aminés
à l'organisme en cinq minutes, pour commencer à nourrir
les muscles, c'est-à-dire plus rapidement que n'importe quel
autre supplément. Mais ayant été conceptualisée
de façon à métaboliser les protéines en
acides aminés graduellement et en grandes quantités,
elle continue de nourrir les muscles pendans les six heures suivantes.
C'est essentiel pour reconstituer rapidement le tissu musculaire et
stocker des acides aminés dans les cellules musculaires à
l'objet d'augmenter la rétention d'azote et maximiser la force
et l'endurance.
Que les vieilles méthodes de filtration détruisent les
protéines n'est pas nouveau, mais la réduction des coûts
pousse de nombreux fabricants à continuer de s'en servir. Cela
fait déjà des années que le Docteur Colgan, de
l'Institut Colgan, signale à tous les culturistes et powerlifters
la gravité de ce problème. Voici ce qu'il écrit
à ce propos dans son ouvrage "The Right Proteins for Muscle
and Strength" : "Le pire dommage causé aux protéines
par les méthodes d'extraction au moyen de l'action d'acides
et de hautes températures, est la destruction des doubles et
triples liaisons des acides aminés. Les structures chimiques
spéciales mises en place par ces liaisons sont les clés
qui ouvrent les serrures des enzymes et les portes des fonctions protéiniques.
Sans elles, vous aurez beau manger toutes les protéines que
vous voudrez, que ce n'est qu'à peine que les muscles les retiendront".
L'ABSORBOL P
La recherche scientifique a démontré que le système
enzymatique breveté de l'UDA+ Protein permet, en ingérant
la même quantité totale de protéines, ou même
une quantité inférieure, de fournir aux muscles davantage
d'acides aminés pour nourrir le développement musculaire,
d’éliminer de la graisse corporelle et d’améliorer
d'importantes fonctions organiques, grâce aux mécanismes
mis en place par l'Absorbol P : pendant le processus digestif, le
système enzymatique de l'Absorbol P dépiste les acides
aminés de chaîne branchée pour rompre leur liaison
avec la séquence protéinique, ce qui augmente sensiblement
la quantité d'acides aminés branchés apportés
par chaque gorgée des shakes UDA+, ou chaque bouchée
de viande de poulet ou de boeuf. C'est la raison pour laquelle, personnellement,
je ne prends pas seulement l'UDA+ sous forme de shakes, mais j'en
ajoute aussi une demi-dose à chaque repas haut en protéines.
Mon objectif est de tirer le meilleur parti de chaque rep de mes entraînements
et de chaque repas tout au long de l'année. Pour quelqu'un
qui, comme moi, a les pires difficultés à prendre de
la masse musculaire, c'est un rêve devenu réalité.
L'apport constant d'une plus grande quantité d'acides aminés
provenant d'aliments de première qualité et des shakes
UDA+ fait nettement la différence sur la balance en fin de
cycle d'entraînement MET.
D'un autre côté, l'Aminogen –un composé
que Venice Beach Nutritional & Muscle Research incorpore à
toutes ses formules UDA+– fait sensation parmi les sportifs
à la recherche d'une plus grande quantité de masse musculaire.
Voici ce que Edward A. Lemmo, médecin et docteur en nutrition
de l'Université Rutgers et membre du programme Nutrition Humaine
de l'Université de New Haven (Connecticut, U.S.A.), affirme
sur l'Aminogen dans son livre "Feed the Muscle, Starve the Fat"
: "L'Aminogen a des effets cruciaux : il améliore significativement
l'absorption des acides aminés de la nourriture et des suppléments
en protéines. Grâce à l'Aminogen, il n'est pratiquement
plus nécessaire de prendre les onéreux acides aminés
libres. C'est une préparation qui a la propriété
de libérer les acides aminés des protéines dans
un pourcentage nettement supérieur à celui des enzymes
de l'appareil digestif, ce qui permet de diminuer la quantité
de protéines de la diète et des suppléments.
Les possibilités d'Aminogen en tant qu'enzyme naturelle brevetée
sont énormes".
La génération de tissu musculaire exige entre 4 et 12
fois plus de protéines que le maintien de la masse déjà
existante. L'apport constant et en plus grandes quantités de
protéines et acides aminés que l'on obtient des shakes
UDA+ a des effets pour le moins notables sur le développement
physique et les performances et s'avère particulièrement
intéressant pour les culturistes débutants, dont l'objectif
principal est de prendre du volume sec. Grâce à l'UDA+,
votre bilan en termes de muscle et force sera toujours positif. Ne
permettez pas que quoi que ce soit pose des limites, ni à vos
projets... ni à vos rêves !
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