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QUE
FAUT-IL MANGER POUR ÉLIMINER DE LA GRAISSE ?
Par Al Wilson
L'alimentation est quelque chose qui occupe et préoccupe
la moitié de la planète… ou plutôt la
planète tout (pas "toute" !) entière. Tandis
que dans certains pays en développement on lutte pour obtenir
les calories suffisantes pour assurer la survie d'enfants et adultes,
dans les pays avancés ou industrialisés on livre de
véritables batailles pour éliminer les calories en
trop. Paradoxal ? Pourquoi ne pas donner ce que nous avons en surabondance
à ceux qui en manquent ? Mais évitons d'entrer en
politique !
Vous, cher lecteur de BodyFitness qui allez régulièrement
en salle vous entraîner, êtes malgré tout en
surpoids, vos muscles ne sont pas visibles dans la mesure où
vous voudriez, vous manquez de définition, et cela est essentiellement
le problème d'une diététique mal adaptée.
Il s'agira donc pour vous de savoir ce qu'il vous faudra manger
pour éliminer de la graisse. Je vous le dis volontiers dans
les quelques lignes qui suivent.
Examinons la situation. Il y a probablement deux possibilités.
La première est que vous êtes tout simplement obèse.
Vous êtes fort, d'accord, mais aussi très nettement
en surpoids. Vous avez suivi un programme de volume où vous
poussiez très lourd et où il vous fallait consommer
de grandes quantités de calories et très fréquemment,
à l'objet de prendre de la masse musculaire. Et vous en avez
pris, en effet, mais votre physique ressemble plutôt à
celui d'un boxeur poids lourd ou d'un haltérophile plutôt
qu'à la plastique d'un culturiste. On ne vous découvre
nulle part une seule veine, ni la moindre incision, et vos abdominaux
se tapissent opiniâtrement sous une épaisse couche
de graisse.
La deuxième possibilité est que vous êtes satisfait
de vos résultats. On voit les muscles, qui sont de bonne
taille, quoiqu'il leur manque quelque chose, ce je-ne-sais-quoi
indispensable à un certain niveau de qualité, bref,
ce qu'on appelle beauté. N'y allons pas par quatre chemins
: vous manquez de définition. Vous avez de bons bras, dos,
pectoraux et jambes, mais aucune de ces régions corporelles
ne sort vraiment du lot pour montrer nettement tous les muscles
qui la configurent. Votre section médiane ébauche
ici et là quelques grosseurs plutôt indistinctes qui
laissent conclure à des abdominaux, sans pourtant qu'ils
soient nettement visibles. En un mot comme en cent : vous n'êtes
pas obèse, mais assez effacé tout de même.
Et votre programme à table ne marche pas, étant donné
que vous n'êtes pas capable de vous défaire de cette
couche de graisse. Et pourtant, il faut bien croire que vous vous
nourrissez mieux que les personnes sédentaires qui ne savent
même pas ce que signifie le terme "diététique".
Alors, qu'est-ce qui ne tourne pas rond ? Le problème est
simple, à mon avis : vous mangez mal.
Il existe de si nombreuses diètes qu'il est presque impossible
de se souvenir de toutes. Dérouté, le pratiquant moyen
se demande ce qu'il lui faudra manger pour éviter le surpoids.
Personnellement, si j'étais obligé de donner une seule
et simple réponse, je lui dirais : "Ne mangez rien de
ce qui a été fabriqué par main d'homme".
Mais étant donné que je n'ai d'autres limites que
l'espace que le directeur de BodyFitness a bien voulu m'accorder
dans sa revue, j'aime mieux entrer dans les détails.
Mais avant de parler diététique, voyons les causes
de la formation de graisse.
LE TISSU ADIPEUX : UN VESTIGE ÉVOLUTIF
L'homme est un être très évolué. Grâce
à la taille de notre cerveau, nous sommes montés dans
l'échelle de l'évolution plus rapidement que les autres
animaux, mais il n'empêche qu'il nous a pris des centaines
de milliers d'années –voire plus d'un million, selon
les restes d'hominidés les plus anciens– d'assurer
la survie de notre espèce, face aux autres.
L'homme primitif chassait ou était chassé et n'avait
pas toujours de la nourriture disponible, et cela non seulement
parce que la chasse manquait, mais aussi en raison des intempéries
extrêmes ou les fréquents déplacements. De même
que d'autres animaux, l'homme mit en place un mécanisme de
survie lui permettant de faire face aux pénuries alimentaires
: le tissu adipeux. Lorsque nous mangeons plus que notre corps n'en
a besoin, celui-ci transforme les surplus en graisse corporelle,
qui lui livrera plus tard de l'énergie, au besoin. Les adiposités
sont un gestionnaire fantastique qui nous a permis de survivre depuis
les époques les plus reculées jusqu'à aujourd'hui.
Quand la nourriture et les calories abondaient, hommes, femmes et
enfants mangeaient tout ce dont ils étaient capables pour
créer les stocks gras nécessaires. Cela leur permettait
d'aller de l'avant plus tard, malgré un éventuel manque
d'aliments.
A quel propos est-ce que je vous raconte ces histoires de troglodytes
? Parce qu'il faut impérativement en tenir compte aujourd'hui.
Malgré le fait de nous nommer "civilisés",
de posséder des ordinateurs et des portables, notre métabolisme
est exactement le même que celui des hommes des cavernes.
En d'autres termes, au moindre signe de "pénurie alimentaire",
il se ralentira pour préserver contre vents et marées
le tissu adipeux, sa seule garantie de survie. La graisse ? Maintenant
personne n'en veut, mais elle a été vitale pour pérenniser
l'espèce humaine.
FORMATION OU ÉLIMINATION DE GRAISSE, UNE QUESTION
DE MANQUE OU DE SURPLUS
A partir de l'explication qui précède, il est facile
de comprendre comment se forme, voire s'élimine la graisse.
Quand nous ingérons un plus grand nombre de calories que
celui que nous dépensons, le surplus est stocké sous
la seule forme que nous ayons développée à
cet effet : le tissu adipeux. Celui-ci augmente alors. A l'inverse,
quand nous ingérons moins de calories que nous n'en dépensons
lors de nos activités quotidiennes, notre corps obtient le
nombre de calories manquant du tissu adipeux de réserve,
et celui-ci diminue.
C'est donc une simple question de déficit ou d'excédent.
C'est comme votre compte en banque. Si vous en retirez de plus grosses
sommes que vous n'y déposez, bientôt il sera en rouge,
mais si vous faites le contraire, vous aurez de plus en plus d'argent.
Jusqu'ici, c'est simple comme bonjour.
STOCKAGE OU DÉPENSE ?
Si nous nous en tenons strictement à l'explication ci-dessus,
pour éliminer de la graisse il suffira de réduire
la quantité de nourriture, mais les choses ne sont pas aussi
simples qu'elles en ont l'air. En théorie, c'est infaillible,
mais il en va tout autrement de la pratique parce que notre métabolisme
a une étonnante capacité d'adaptation.
Dès qu'il percevra qu'il reçoit de moins en moins
de nourriture –et étant donné que sa fonction
principale est celle de préserver la vie–, il s'arrangera
pour dépenser de moins en moins de calories, afin de ne pas
avoir recours au tissu adipeux. Autrement dit, au début il
suffira de manger moins pour mincir, mais peu de temps après
ce ne sera plus le cas.
D'ailleurs, on ne saurait réduire l'ingestion de nourriture
indéfiniment, ni avoir éternellement faim. D'autre
part, les aliments non seulement apportent des calories, mais aussi
d'autres éléments essentiels pour la santé
et la vie, comme les vitamines ou les minéraux. En réduisant
les uns, on réduit automatiquement les autres.
L'alternative saine et sûre consiste, non pas à reduire
500 calories par jour, mais à en dépenser autant de
plus. Le déficit sera toujours de 500, mais la différence
sera énorme. D'un côté, l'exercice est excellent
pour la santé et accélère le métabolisme,
mais de l'autre non seulement votre corps aura à sa disposition
une plus grande quantité de nutriments, mais encore il ne
décelera pas de restriction calorique et ne sera pas sur
la défensive. N'ayant plus besoin de stocker de la matière
grasse de réserve parce que nourri abondamment et sans problème,
il débloquera l'accès au tissu adipeux.
Faites de l'exercice pour entamer vos calories. L'entraînement
aux poids en dépense, mais c'est surtout celui cardio-vasculaire
qui en brûle en grandes quantités. Faites par conséquent
de l'aérobic.
Vous vous entraînez peut-être déjà, mais
je voudrais surtout que vous ne perdiez pas de vue qu'il vaut mieux
augmenter un peu l'activité physique que réduire l'alimentation.
BONNE ET MAUVAISE NOURRITURE
Voici enfin la question clé : quoi manger et quoi supprimer
? Nous partons de la base que vous savez parfaitement ce qu'on ne
doit pas manger quand on veut éliminer de la graisse. C'est
pratiquement du domaine publique. Etant l'enthousiaste de la bonne
forme physique que vous êtes, vous connaissez sans doute l'importance
de la bonne alimentation. Cependant, passons encore une fois en
revue ce dont il vous faudra vous priver :
Nourriture raffinée
Tout aliment sorti d'une usine, précuit ou en conserve sera
non seulement dépourvu de la plupart de ses nutriments d'origine,
mais contiendra des conservants, des colorants, du sucre et des
graisses saturées.
Viennoiseries artisanales ou industrielles
Les viennoiseries –pain blanc y compris– vous feront
prendre du gras, parce que leur index glycémique est très
haut et elles favorisent la libération de quantités
excessives d'insuline, ce qui se traduira par la formation accrue
de tissu adipeux.
Fast food
Pizzas, hamburgers, tacos, saucisses de Francfort et autres "morceaux
de choix" du même acabit contiennent d'énormes
quantités de calories sous forme de graisses saturées.
Leur production industrielle les dénature et charge de beaucoup
trop de calories.
Sauces, frire, paner
La nourriture cuite à l'huile ou panée apporte une
grande quantité de graisses. Les sauces seront aussi maigres
que possible.
Charcuteries
Supprimez charcuteries, pâtés et leurs succédanés,
qu'ils soient de porc ou non.
Sucreries, boissons rafraîchissantes et spiritueux
Eliminez bonbons et autres sucreries, gâteaux et boissons
rafraîchissantes, qui contiennent peut-être une plus
grande quantité de sucre que vous ne l'imaginez. Les boissons
alcoolisées fournissent sept calories par gramme, c'est-à-dire
80% de celles d'une graisse.
Mais je sais, je sais : la plupart de ceux qui lisent cette revue
n'y touchent pas depuis des années pour ne pas accumuler
de gras. Il n'empêche que vous en consommez bien d'autres
dans la croyance qu'ils sont indiqués en sport. Eh bien,
détrompez-vous :
Farces et attrapes bio
En raison d'une sensibilité accrue pour tout ce qui est naturel,
on les trouve partout, notamment dans le domaine des laitages. De
culture biologique ou non, les laitages vous feront prendre des
adiposités. Si vous voulez vous définir, dites vade
retro et renoncez-y !
Complet et puis quoi encore !
Le pain complet de provenance industrielle est pratiquement le même
que le blanc. Il n'est pas fait avec du grain complet, mais les
fabricants ajoutent à la masse une certaine quantité
de son pour lui donner un certain air "complet". Ni sa
valeur nutritionnelle est supérieure, ni son index glycémique
inférieur. Si vous êtes à la recherche d'incisions,
supprimez le pain !
Céréales "vides" et sucrées
Les culturistes savent qu'il est important de commencer sa journée
avec une bonne dose d'hydrates de carbone, de là que dans
notre sport les céréales soient monnaie courante au
petit déjeuner. Seulement, celles raffinées industriellement
sont néfastes pour avoir perdu presque toute leur fibre et
les vitamines naturelles. Elles ne sont qu'un conglomérat
de sucres rapides de haut index glycémique qui déclencheront
une poussée d'insuline dans votre corps, ce qui augmentera
la formation de graisse corporelle.
Protéines "charcutées"
Pour les conserver, les charcuteries subissent plusieurs processus
qui altèrent leurs protéines si radicalement, que
leurs acides aminés deviennent à peine assimilables.
Autrement dit, leur valeur biologique tombe à pic. En plus,
elles sont pleines de sel et de graisse. Fumées, elles sont
cancérigènes.
Point de jus de fruits, même naturels
Fraîchement pressés, les jus de fruits sont une boisson
très salutaire qui contient toutes les vitamines du fruit.
Hélas, ils contiennent aussi du fructose en quantités
industrielles, un sucre simple qui est vite transformé en
tissu adipeux. C'est d'ailleurs la raison pour laquelle les bons
culturistes ne mangent jamais de fruits en phase de définition.
Il va sans dire que les jus de fruits que l'on trouve dans le commerce
sont encore pire, parce qu'ils contiennent une plus grande quantité
de sucre et moins de vitamines.
Succédanés des graisses animales
Il existe de nombreuses sauces et assaisonnements soi-disant light,
c'est-à-dire sans lipides animaux, mais qui contiennent des
graisses qui n'en sont pas moins problématiques, du fait
d'avoir été soumises à des altérations
moléculaires (graisses hydrogénées "se
substituant" au beurre). Leur configuration en trans en fait
un corps étrange pour notre organisme et elles ont été
scientifiquement associées aux maladies cardio-vasculaires
et même à certains cancers.
Des laitages, non merci, même à 0% !
Les laitages écrémés, c'est-à-dire ceux
auxquels on a enlevé toute la graisse, génèrent
également du tissu adipeux à cause du lactose, un
sucre rapide qui, par-dessus le marché, produit très
souvent de l'eau de rétention. Les yaourts écrémés
aux fruits sont particulièrement à déconseiller.
Présentés comme n'apportant pas la moindre quantité
de graisse, leur forte teneur en hydrates de carbone simples, c'est-à-dire
en sucres, enrobera vos muscles.
Galettes de riz soufflé, riz blanc, pommes de
terre au four, pâtes
De nombreux athlètes considèrent le riz, les pommes
de terre, les pâtes et le maïs comme des hydrates de
carbone idéaux pour l'alimentation, mais ils se trompent.
Le riz est un bon aliment diététique quand il n'est
pas décortiqué, mais celui blanchi l'est bien moins
parce que son index glycémique est très élevé.
Avaler des galettes de riz est encore plus risqué parce que
leur traitement industriel préalable à leur mise sur
le marché les vide de nutriments et fait monter en flèche
leux index glycémique. La réponse de l'insuline est
presque aussi forte que dans le cas du sucre.
Bien sûr, les pommes frites ne font pas partie de votre diète
à cause de leur apport gras. Mais saviez-vous que la pomme
de terre au four, si chère aux culturistes, a un index glycémique
très élevé ? Même les pâtes raffinées,
non-complètes, seront à consommer en quantités
très modérées, car autrement elles inonderont
votre organisme de glucose et d'insuline, deux agents qui sont à
la base de la formation de tissu adipeux.
Les experts sont unanimes : les hauts niveaux d'insuline favorisent
la formation de tissu adipeux et en bloquent la dégradation,
ou lipolyse. Tout aliment de haut index glycémique portera
atteinte à votre définition.
Barres de protéines
Elles sont toutes recouvertes de chocolat, ce qui n'est pas idéal
pour se découper. Remarquez, je me trompe peut-être,
parce que certains en mangent plusieurs par jour.
Assez récemment encore, elles étaient hautes en hydrates
de carbone, ce qui poussaient les athlètes en période
de diète à les éliminer. Actuellement, il en
existe de basses en glucides et hautes en protéines. En fait,
à y regarder de plus près, les fabricants cachent
les hydrates de carbone sous forme de glycérine et les barres
ne sont pas aussi basses en sucres qu'on voudrait nous faire accroire.
Gare aux shakes protéinés !
Plutôt difficile à trouver, le culturiste qui ne boit
pas un ou deux shakes protéinés par jour. Il peut
y avoir d'assez notables différences de qualité entre
les diverses protéines disponibles sur le marché et
un shake peut faire sérieusement obstacle à l'élimination
de la dernière mais opiniâtre couche de graisse qui
cache vos muscles et vos veines.
Pour commencer, beaucoup d'athlètes sont habitués
à diluer leur protéine dans du lait. Ils éliminent
le lait pour mieux se découper… mais laissent celui
du shake !
Assurez-vous que votre protéine ne soit pas de soja. Celui-ci
contient des isoflavones, ou agents chimiquement semblables aux
hormones féminines, qui produisent de la rétention
d'eau.
Les protéines de lait, comme les caséinates ou même
le petit-lait, devront être d'une grande pureté à
l'objet d'en éliminer le lactose, un sucre qui entrave la
définition. Surveillez le contenu en hydrates de carbone
de vos shakes ! Comme vous voyez, il se pourrait que votre diète
ne soit pas l'idéale pour vous découper. Nous vous
prions de relire tous ces points !
Allez, allez ! Qui a dit que vous ne pouvez rien manger ? Voici
les aliments qui configureront votre diète :
LES ALIMENTS IDÉAUX
Bien sûr reste-t-il de nombreux aliments avec lesquels vous
pourrez configurer votre régime de définition. Ils
vous fourniront de l'énergie, des vitamines, des minéraux,
de la fibre diététique, des acides aminés et
des acides gras essentiels.
Hydrates de carbone de bas index glycémique
Une fois digérés, les hydrates de carbone apportent
du glucose –nécessaire pour l'énergie–,
mais ils favorisent aussi la libération d'insuline, ce qui
risque de générer de la graisse. Il y a toutefois
des hydrates de carbone hauts en fibre qui ne ruineront pas votre
définition, parce que leur influence sur l'insuline est faible.
Entrent dans cette catégorie de "bons" hydrates
de carbone les flocons d'avoine, les légumes dans toutes
leurs variétés, dont les salades, que vous pourrez
manger à volonté. D'autres "bons" glucides
sont les féculents, comme les grains –dont le riz–
et les légumineuses complets ainsi que les pâtes, mais
consommez-les avec une certaine modération. Mangez une ou
deux agrumes le matin, comme les oranges et les pamplemousses, ou
deux ou trois kiwis.
Mangez les pommes de terre cuites à l'eau et seulement jusqu'à
midi et aussi avec modération.
Protéines
Quant aux sources de protéines, consommez des viandes maigres,
du poulet, de la dinde, de l'autruche, toutes sortes de poissons
et oeufs, notamment les blancs. Ne préparez jamais ces aliments
cuits à l'huile ou panés. Faites-les au gril, à
la braise, cuits à l'eau ou à la vapeur ou au four.
Il y a beaucoup de manières de jouir d'un bon steak ou d'un
blanc de poulet sans les accompagner d'une sauce. La viande une
fois faite et froide, vous pourrez l'incorporer à une salade
pour lui donner une nouvelle touche. Vous pourrez en faire de même
avec les oeufs ou les poissons.
Essayez de cuire le poulet avec un peu de vinaigre ou de vin blanc
et laissez réduire. Vous obtiendrez une viande tendre et
savoureuse, sans un gramme de graisse ajoutée. Utilisez les
assaisonnements avec une certaine fantaisie et vous releverez le
goût de la nourriture sans ajouter des calories.
Graisses
Quant aux graisses, même si vous désirez en minimiser
le pourcentage dans votre répartition corporelle, certaines
d'entre elles sont absolument essentielles pour votre métabolisme.
Quelques gouttes d'une bonne huile d'olive de première pression
à froid apportera le minimum nécessaire et fera la
différence. Une poignée de fruits secs fournira aussi
ces acides gras, ainsi que certains poissons, comme les sardines,
les harengs, la morue ou le saumon qui, d'autre part, sont une bonne
source de protéines. Les poissons au four sont délicieux
et vous n'aurez aucun besoin d'y ajouter de l'huile ou d'autres
graisses.
Comme vous voyez, la variété d'aliments à laquelle
vous aurez accès n'est pas précisément négligeable.
Voici donc ce que vous devrez manger en phase de définition.
À L'AIDE DE LA SCIENCE, TOUT EST PLUS FACILE
Difficile à croire peut-être, mais ceux qui sont quelque
peu enrobés ont davantage de problèmes que ceux carrément
obèses. Il arrive que les premiers se sont habitués
à la diète et leur métabolisme stagne et n'est
plus capable de mobiliser la dernière couche de graisse,
même si ce n'est pas une quantité énorme de
tissu adipeux. Souvent, outre le fait de suivre un bon régime
alimentaire, il s'agira de relancer le métabolisme, de le
rendre à nouveau efficace pour utiliser les graisses de réserve
comme sa principale source d'énergie.
Maintenant, et grâce à la science, il existe un produit
d'une grande efficacité qui fera que votre corps réagisse
en se défaisant de l'adiposité accumulée.
Le groupe Future Concepts a développé l'ergoceutique
TH 101, une préparation naturelle qui active le métabolisme
et l'amène à mieux brûler les calories que vous
consommez, tout en accélérant l'utilisation des dépôts
gras existants, et met un frein au stockage de lipides.
A proprement parler, le TH 101 a été conceptualisé
en sorte d'agir sur quatre fronts différents, mais en rapport
entre eux :
- Active la glande thyroïde et le métabolisme.
- Active la thermogenèse, un processus par lequel notre corps
brûle davantage de calories pour produire de la chaleur corporelle,
et cela 24 heures sur 24, même à l'état de repos.
·Il augmente l'utilisation prioritaire des graisses comme
carburant.
·Il pare à la nouvelle accumulation de tissu adipeux.
Pour commencer, le TH 101 fournit à l'organisme les éléments
dont il a besoin pour la formation des hormones thyroïdiennes.
Il ne s'agit bien sûr pas d'un apport d'hormones, ni d'aucune
autre substance de synthèse, mais des matières premières
naturelles dont la glande thyroïde a besoin pour former ses
hormones. Cette préparation apporte donc principalement l'acide
aminé L-tyrosine, à partir duquel est formée
l'hormone thyroïdienne tyroxine. Outre l'apport mentionné,
le TH 101 fournit de l'iode, un élément essentiel
au bon fonctionnement de la thyroïde. Enfin, il livre du lysinate
de cuivre, un agent qui entre dans la formation de plusieurs coenzymes
nécessaires pour des fonctions diverses, dont notamment la
synthèse de l'hormone thyroïdienne.
L'apport de ces trois agents assure à la glande thyroïde
les substances indispensables à son bon fonctionnement.
La thermogenèse est un processus naturel par lequel le métabolisme
emploie des calories pour maintenir la température corporelle.
Le simple fait d'élever cette température de quelques
dixièmes de degré représente un grand nombre
de calories additionnelles brûlées par jour, étant
donné que même à l'état de repos ou pendant
le sommeil la dépense calorique est également plus
importante.
Le TH 101 contient plusieurs agents végétaux qui élèvent
la thermogenèse ou production de chaleur. Cela signifie que,
même si vous ne faisiez pas d'exercice et votre diète
n'était pas particulièrement mincissante, la simple
augmentation de la dépense calorique vous permettrait d'éliminer
graduellement votre lest gras.
Nous vous rappelons que notre corps peut utiliser indistinctement
la graisse ou les glucides pour produire de l'énergie. Quand
il en a besoin, mais manque de glucides, il a recours à la
graisse. Une réduction des hydrates de carbone est par conséquent
souhaitable, mais il y a une meilleure façon d'amener l'organisme
à choisir la graisse comme carburant préférentiel.
A cet effet, le TH 101 fournit plusieurs ingrédients qui
stimulent la libération des acides gras du tissu de réserve,
pour être employés en priorité comme source
d'énergie.
D'un autre côté, le TH 101 évite la nouvelle
formation de tissu adipeux, suite à des nouveaux excédents
en hydrates de carbone. Malgré le fait que chimiquement parlant
les hydrates de carbone ne sont pas de la graisse, quand ils ne
sont pas brûlés pour produire de l'énergie,
ils finissent par être métabolisés par le foie
en triglycérides de réserve, c'est-à-dire,
en graisse corporelle. Future Concepts a incorporé à
la formule du TH 101 un ingrédient qui empêche cette
conversion. Si les muscles ne brûlent pas les hydrates de
carbone excédentaires, ceux-ci sont soit stockés sous
forme de glycogène, soit ils sont éliminés,
empêchant ainsi la création de nouveau tissu adipeux.
L'ergoceutique TH 101 exerce aussi une certaine activité
diurétique par laquelle il élimine l'excès
de liquides sous-cutanés de rétention et évite
les pics d'insuline qui provoquent d'habitude des fringales, des
chutes d'énergie et le stockage de lipides.
En d'autres termes, les douze ingrédients de la formule du
TH 101 bloquent par des biais divers la formation de graisse, tout
en activant l'élimination des stocks existants.
EN QUELQUES MOTS
Si vous ne réussissez pas à vous défaire de
la graisse sous-cutanée, c'est probablement parce que, ou
vous mangez mal, ou vous ne le faites aussi correctement que vous
le croyez.
Les muscles volumineux, mais enrobés, n'ont pas le moindre
intérêt. Personne n'ira prendre vos mensurations avec
un mètre à ruban, mais on évaluera votre physique
de visu. Seul le muscle défini est admirable et attirant.
Faites donc table rase de la couche adipeuse qui cache le ligné
de votre physique.
Maintenant vous savez quoi manger et de quoi activer la définition
qui vous manque : le TH 101. C'est de vous que dépend le
reste.
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