Les clés du succès du système d'entraînement MET d'efficacité maximale

Comment transformer complètement votre corps et votre vie !

Soyez les bienvenus à la leçon 8 des Clés du Succès !

Avec ce que vous avez appris jusqu'à présent sur le système MET, nous pourrions déjà affirmer que vous possédez déjà les fondements d'un guide rapide pour éliminer de la graisse et gagner en muscle, à l'objet de créer un physique sensationnel et définitif.

C'est en suivant ces mêmes leçons MET et en maîtrisant ce programme que les athlètes les plus en forme que je connais se préparent et demeurent définis toute l'année.

C'est comme cela que les gens réels travaillant à temps complet ou allant au lycée ou à la fac, ou ayant d'autres responsabilités (comme c'est mon cas), s'entraînent, s'alimentent et se supplémentent pour se forger des corps d'exception. Et ceci ne marche pas seulement chez les athlètes d'élite. Ce bref programme de 30 minutes par jour développera du muscle et dégradera de la graisse, tandis que votre vie débordera d'énergie, et cela malgré tous vos échecs précédents ! Ce programme a aidé à créer des corps fantastiques chez les personnes les plus diverses, qui étaient en méforme depuis toute une vie, depuis des ados squelettiques, jusqu'à de jeunes gens qui avaient été obèses depuis leur enfance, des personnes qui à la suite de longues années d'inactivité et mauvaises habitudes alimentaires, avaient accumulé des quantités inimaginables de tissu adipeux. Des gars traînant les pires génétiques et des troubles métaboliques tels, qu'ils étaient persuadés que la transformation de leur physique était de tout point impossible.

J'en ai vu de très nombreux qui ont inversé la situation et ont réussi à se construire des physiques enviables, tout simplement en mettant systématiquement en pratique ce qu'ils avaient appris dans ces leçons.

Cependant, la situation la plus courante est celle de pratiquants qui s'étaient entraînés durement et régulièrement des années durant, mais qui étaient incapables d'aller au-delà d'un certain développement, pour avancer en volume et force jusqu'au niveau suivant. Ils stagnaient depuis des années, n'expérimentaient pas d'avancées palpables comme récompense, et cela malgré leurs efforts sans compter à l'entraînement. Cela était signe qu'ils s'étaient écartés de la méthode correcte et que cela faisait des années qu'ils auraient dû introduire certaines corrections dans leur programme.

Le système MET et ces leçons traitent de la façon dont on peut regagner le chemin du succès grâce à un système d'une efficacité qui n'est plus à démontrer, qui vous permettra de surmonter toutes les barrières sans perdre un temps précieux. Leur objectif est de vous permettre de récupérer votre capacité de progression, sans vous poser des limites par manque de temps. Ceux qui adhèrent à l'Entraînement d'Efficacité Maximale à travers ces pages obtiennent les avancées les plus spectaculaires en volume et bonne forme, tout en apprenant à éviter de tomber dans la stagnation. Toutes les réponses sont ici. Quand on combine tous les facteurs, le système MET complet que vous trouverez dans ces lignes s'avère d'un contenu incalculable en secrets, techniques et pur savoir-faire.

Joignez donc les milliers d'athlètes qui, comme nous, avons rejeté l'idée que les entraînements marathoniens sont le seul chemin possible. Faites partie du club de l’Entraînement d’Efficacité Maximale de 30 minutes par jour et constatez par vous-même comment avoir le double de résultats, sinon plus, de ceux que vous obteniez jusqu’à présent.

J’ai déjà reçu de nombreuses lettres de lecteurs dans lesquelles ils m’envoient de l’information au sujet des progrès qu’ils ont expérimentés grâce au système MET et comment ils ont recouvré l’enthousiasme perdu. Et à tous ceux qui avez adopté et mis en oeuvre nos directives d’entraînement si faciles à suivre, nos félicitations ! Continuez à travailler et à apprendre à travers ces leçons. J’ai encore toute une série de secrets sur la façon d’obtenir des résultats maximaux dans les plus courts délais, pour que vous continuiez à progresser et atteigniez vos objectifs.

Simplement, continuez à être abonné à cette revue et à lire cette rubrique pour recevoir les conseils, la motivation, les secrets et l’enthousiasme MET que je vous transmettrai pour que vous changiez votre vie sur-le-champ !

Si vous avez raté un exemplaire ou une leçon, ou tout simplement êtes-vous un de nos nouveaux lecteurs et vous désirez commencer immédiatement, c’est facile. Il est possible d’obtenir toutes les leçons publiées jusqu’à présent en surfant jusqu’à notre website www.bodyfitness-es.com. Une fois là, cliquez sur « Mike Lackner » et vous pourrez accéder au coeur du programme.

L’Entraînement d’Efficacité Maximale est un système que j’ai divisé en un certain nombre de leçons qui vous guident, répondent à toutes vos questions et vous montrent avec exactitude comment transformer votre physique pas à pas et aussi rapidement que possible.

Ce serait aussi un excellent rappel pour tous ceux qui ont suivi le système dès le début. Cependant, nous avons encore la version rapide ou simplifiée du programme diététique MET que nous n’avons pas encore commencée. Viendront s’y ajouter de très nombreux conseils à chaque édition, de façon à ce que vous tiriez le meilleur parti du programme MET, semaine après semaine.

Mettez donc en pratique ce que vous avez appris jusqu’à présent et poursuivez la lecture de ces leçons pour élargir vos connaissances. Elles constituent la source en Europe d’où vous obtiendrez du conseil progressif, des techniques et le renouvellement motivationnel MET.

Reprenons donc notre travail là où nous l’avons laissé dans notre dernier numéro.

THÈME SUIVANT

La récupération musculaire, un domaine puissant, mais si mal compris.

L’objectif de n’importe quel programme d’entraînement vraiment efficace est le juste équilibre entre l’intensité, le volume d’exercice et le repos. La raison pour laquelle nous lui attachons une telle importance sont les étapes du processus de construction musculaire, à savoir : les stimuli (travail aux poids), la récupération (temps suffisant entre les séances pour qu’elle soit complète) et finalement la croissance.

La stimulation et la croissance n’ont pas lieu en même temps. Par conséquent, le volume de travail et l’intensité susceptibles d’être incorporés à un bon programme dépendent de la qualité de la stratégie de récupération. Dans le programme MET, il est explicitement conseillé de ne pas s’entraîner aux poids tous les jours, mais en des jours alternes et de se reposer le dimanche. Dans ce cadre il est également proposé de planifier chaque séance d’exercice très exactement, avec un nombre spécifique de séries, en fonction de votre capacité de récupération, afin de se remettre à cent pour cent de la séance précédente.

A l’Entraînement d’Efficacité Maximale, la stratégie pour que la récupération soit optimale et la croissance et les transformations progressives aient lieu, consistera à entraîner chaque région corporelle une seule fois par semaine.

A l'exercice, notre corps répond le mieux aux deux principes suivants : 1) à une explosion brève mais intense de l'exercice, adapté à sa condition physique actuelle et 2) A un temps de repos adéquat entre les entraînements permettant au corps de récupérer complètement, de recharger ses batteries et de grossir.

Clé à retenir : ce n’est qu’en accordant à son corps le temps de récupération nécessaire et l’ingestion de la quantité requise de protéine et autres nutriments, qu’il se produira la pleine croissance musculaire.

La deuxième partie du cycle consiste bien entendu à recommencer. Après que la pleine récupération et la croissance aient eu lieu, il vous faudra retourner à l’espace poids et haltères pour stimuler à nouveau vos muscles, toujours bien entendu dans le cadre de travail MET de chaque pratiquant.

Pour comprendre le bien-fondé de ce retour au début il est de bon conseil d’examiner ce qu’il arrive dans les muscles eux-mêmes. Quand nous entraînons un groupe musculaire donné, par exemple les épaules au moyen de développés et d’élévations latérales, nous infligeons en réalité certains dégâts aux fibres musculaires. Cela provoque une série de changements biochimiques. En nourrisant ensuite les muscles avec de la protéine de haute qualité et d’autres nutriments spécifiques, et en leur accordant un temps de repos suffisant, le muscle se reconstitue et devient plus fort, de façon à mieux endurer le même niveau de tension la prochaine fois. C’est ce qu’on appelle surcompensation ou réponse d’adaptation.

Après, on recommence en augmentant quelque peu le poids. Notre corps peut s’adapter à pratiquement tout, un processus au cours duquel il devient plus performant et musclé. Bien entendu, il peut aussi s’adapter à une diète déficiente, à passer ses journées à regarder la télé avachi dans son sofa. Il va sans dire qu’au bout d’un certain temps, sa condition physique correspondra à ce manque d’activité.

Nos objectifs, attitude et stratégie, avec notre niveau de suivi (action), nous maintiendront dans le bon équilibre (consultez l’Introduction du chapitre 1 MET).

Ceci dit, quand vous vous entraînerez dans un club, vous verrez que certains adhérents font des séances marathoniennes de 90 minutes, sinon plus, et qu’ils tiennent absolument à entraîner tout le corps plus d’une fois par semaine, dans la conviction que plus on en fait, mieux c’est. C’est idiot, mais c’est comme ça. Imaginez donc des culturistes naturels en train d’en faire autant... Certains pratiquants génétiquement bien dotés feront des progrès au début, mais il est surtout question de savoir à quel degré ils pourraient progresser s’ils menaient à terme des séances plus intenses en s’accordant le temps nécessaire de récupération pour que leur corps se régénère et grossisse. Les entraînements marathoniens se vengent. Après un certain temps, ils atteignent un point mort, où ils ne sont plus capables de progresser. Ils continuent de s’entraîner dans la croyance que le développement musculaire décollera finalement.

En fait, pour développer de la force et du volume musculaire, il faut bien plus que le seul fait de soulever des poids.

Important : n’oubliez pas les trois phases de la croissance induite par les poids : 1) stimuler chaque groupe musculaire en se servant du niveau requis d’intensité. 2) phase de repos et récupération et 3) phase de croissance ou passage au niveau suivant.

Trop de l’un, voire trop peu de l’autre altéreront le parfait équilibre indispensable pour une croissance constante pendant longtemps.

La grosse erreur ? Retourner au gymnase avant le bon moment. Il ne faut pas non plus y aller une fois toutes les années bisextiles, cela va de soi. Je le répète, la formule de la transformation, voire de la croissance d'un muscle, est exacte. Si vous entraînez un groupe intensément (avec l'intensité MET), mais trop fréquemment (plus d'une fois par semaine), vous ne laisserez pas à votre corps le loisir de se reconstituer.

Maintenant, pour mieux comprendre l'importance du repos et de la récupération pour le processus de croissance musculaire, j'ai fait insérer ci-dessous ce que dit le guide d'Entraînement MET à ce propos :

Quand il est question de repos et récupération, il s'agit de ne pas toucher aux poids les jours sans entraînement, de façon à ce que le corps puisse commencer à reconstituer les tissus érodés par l'entraînement. Pendant ce temps, si vous désirez réellement maximiser la reconstruction musculaire et la reconstitution de l'énergie, il est instamment recommandé d'éviter de sortir jusqu'à très tard, le stress excessif, voire toute autre activité ayant des effets négatifs sur votre système nerveux.

Si vous en avez la possibilité, écoutez de la musique relaxante, prenez le temps de lire, voire quand l'occasion se présente, profitez pour vous offrir quelques moments de détente. Ne perdez pas de vue que, plus vous éviterez le stress, mieux votre organisme répondra aux stimuli du travail en salle.

Quant aux nombre d'heures de sommeil susceptibles d'optimiser la récupération, il n'y a pas de réponse valable pour tout le monde. Il n'empêche que, si vous voulez une bonne règle générale, restez à l'écoute de vos niveaux d'énergie jour après jour et de vos sensations. Si vous faites les choses correctement, vous devriez vous réveiller frais et dispos. Si, au contraire, vous vous demandez si vous serez capable d'aller à l'école ou au travail, il est fort probable que vous n'ayez pas dormi suffisamment.

Au programme MET on conseille d'entraîner chaque région corporelle une fois par semaine, ni plus, ni moins.

Un nombre suffisant d'heures de sommeil réparateur joue un rôle d'une grande importance pour le processus de récupération. C'est pendant le sommeil profond que notre organisme a l'opportunité de réparer le système nerveux, de libérer de l'hormone de croissance ­connue aussi comme "hormone de la jeunesse"­ et de rétablir ses réserves vitales. De même qu'une nutrition correcte est importante pour reconstituer et rendre forts les muscles, un sommeil suffisant chaque nuit est crucial pour la récupération générale.

Le sommeil profond améliore l'entraînement et l'entraînement correct améliore le sommeil.

Toute une série d'études démontrent que les personnes qui s'exercent régulièrement dorment mieux et plus profondément que celles qui ne font pas d'exercice.

Par exemple, les individus sédentaires qui viennent de se mettre à l'activité physique, prolongent la phase de sommeil d'onde lente. On est d'avis que celle-ci est la phase la plus restauratrice pour notre corps. D'ailleurs, les personnes qui font de l'exercice régulièrement s'éveillent moins souvent la nuit. Une étude récente révèle qu'après 12 semaines d'un programme d'entraînement aux poids et d'aérobic, les participants à l'épreuve déclaraient qu'ils s'endormaient plus rapidement et mieux qu'avant de faire de l'exercice.

La clé en est simple : tant que vous suivrez le programme MET, vous dormirez à poings fermés, un point c'est tout.

Une note spéciale pour les hommes

Pour tous nos lecteurs dont l'objectif principal est d'augmenter leur masse musculaire, voici un précieux conseil : l'une des stratégies fondamentales de Venice Beach pour ceux de ses clients qui veulent une plus grande quantité de masse en adhérant au programme MET, consiste à leur prescrire un traitement sur le long terme avec le puissant supplément Primestrin+.

Ce produit a été la pierre angulaire de la progression pour de nombreux athlètes de Venice Beach, qui ont vu se déployer tous les autres paramètres de leur programme à partir de celui-ci, notamment pour ceux qui étaient à la recherche de volume musculaire.

Quand ce supplément est employé dans le cadre de l'Entraînement d'Efficacité Maximale, il se comporte comme la mèche qui allume le détonateur. C'est un produit qui produit des résultats exceptionnels en matière de force et masse, même chez les débutants, quand il est employé avec la diète et l'entraînement appropriés. C'est l'élément ergogène clé que de nombreux entraîneurs prescrivent à leurs clients pour relancer la masse et la force, parce qu'il contient les micronutriments qui, selon les études scientifiques, élèvent les niveaux de testostérone et hormone de croissance.

Comme les lecteurs de ma rubrique le savent, parce que j'en ai parlé souvent, ce sont les deux hormones principales qui favorisent la croissance musculaire et la perte de graisse.

Si vous avez l'intention de prendre des suppléments, assurez-vous de bien choisir, en fonction de vos objectifs spécifiques.

S'il s'agit de l'obtention de masse hors saison, misez sur Primestrin+, de Venice Beach, le supplément d'élection du programme MET. Beaucoup d'experts croient qu'en vertu de l'addition de Absorbal à Primestrin+, celui-ci est devenu le supplément anabolisant le plus puissant du marché. Et le plus important pour le consommateur est le fait de savoir que ce produit apporte la dose exacte d'ingrédients spécifiques que les études scientifiques démontrent être la plus efficace.

Mais pour arrondir son action, ses créateurs ont incorporé à sa formule de l'Absorbal, qui augmente le rythme d'absorption de tous les ingrédients de rien moins que 250% !

Les athlètes qui emploient du Primestrin+ expérimentent définitivement une plus grande et durable libération d'hormone de croissance, ainsi que de testostérone tout au long de la journée, ce qui se traduit par davantage de croissance et une meilleure récupération des muscles entraînés.

Pris selon les indications pertinentes, le composant Pro Stat HGH de Primestrin+ met en place le parfait environnement métabolique pour l'obtention de réelles élévations d'hormone de croissance

Le grand avantage de niveaux élevés de testostérone et hormone de croissance est l'amplification des effets d'autres suppléments, comme les poudres protéinées ou les suppresseurs du cortisol, comme le ADL3.

Le Primestrin+ a une plus haute capacité de dynamisation de la production de testostérone que n'importe quel autre supplément. Mais la version d'absorption améliorée va bien au-delà sur le chapitre de l'élévation des niveaux d'hormone lutéinisante (LH). Cette hormone est la responsable de la transmission directe aux testicules de l'ordre de produire une plus grande quantité de testostérone, qui par la suite se traduira par des niveaux plus élevés de testostérone sanguine. A elle seule, cette augmentation représente un considérable avantage pour tous ceux qui désirent gagner en masse musculaire, force et énergie, outre le fait d'améliorer l'élimination de graisse corporelle.

Viennent s'y ajouter les puissants bienfaits du Pro Stat HGH de la formule, ce qui explique pour quelle raison les entraîneurs aiment traiter leurs athlètes masculins avec ce supplément, quand l'objectif est l'obtention de davantage de masse musculaire. Il a marché à souhait chez de nombreux individus qui avaient de la peine à prendre du poids, et il marchera chez vous aussi.

Avantages additionnels

Souvenez-vous, les niveaux de testostérone demeurent naturellement élevés pendant l'Entraînement d'Efficacité Maximale, mais après la séance ils récupèrent la normale. Cette formule vous permet de les conserver élevés à d'autres moments de la journée

Des études médicales démontrent que l'acétyl-L-carnitine évite que les niveaux de testostérone baissent rapidement après l'exercice. L'acétyl-L-carnitine de la formule Primestrin+ maintiendra élevé votre niveau de testostérone longtemps après l'entraînement.

En employant Primestrin+ aux moments requis, vous obtiendrez deux avantages décisifs : une production accrue de testostérone se traduisant par une plus grande quantité de muscle, et le puissant effet synergisant de ProStat HGH, qui fait que la glande pituitaire verse une plus grande quantité d'hormone de croissance dans le torrent circulatoire, sans aucun des effets secondaires consécutifs à son administration.

Par conséquent, si vous désirez vraiment tirer le meilleur parti du système MET, employez du Primestrin+ et vous y réussirez dans tous les domaines.

Voilà donc tous les conseils que nous pouvons vous offrir dans cette édition.

Pour toute information additionnelle sur l'Entraînement d'Efficacité Maximale et sur la façon dont vous pourrez tirer le profit maximal de vos séances, ne ratez pas notre prochain numéro !

A bientôt et entraînez-vous avec passion !

Chaque pas en avant dans votre vie est le résultat d'une prise de décision préalable.
Brian Tracy

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