Les clés du succès du système d'entraînement MET d'efficacité maximale

Comment transformer totalement votre corps et votre vie !

Deuxième partie : comment utiliser les fiches de suivi MET pour avoir sous contrôle la progression hebdomadaire.

Oui les fiches de progression hebdomadaire sont déjà prêtes pour vous ! Vous n'aurez qu'à accéder au website www.bodyfitness-es.com et vous trouverez dans l'espace réservé à Mike Lackner le patron correct et définitif décrivant l'entraînement MET d'efficacité maximale au complet, avec ses 4 niveaux.

Le premier patron avait une petite erreur, mais maintenant elle est corrigée et vous pouvez l'utiliser avec sécurité et précision. Il nous a pris un certain temps de la traduire et la redessiner, mais maintenant la fiche de progression hebdomadaire est fin prête et vous pourrez librement et gratuitement en imprimer autant de copies que vous voudrez pour les emporter en salle. Chaque feuille est facile à suivre et vous garantira que vous êtes sur le bon chemin et que vous appliquez le programme MET à la lettre.

Chaque semaine d'entraînement correspond à deux feuilles que vous pourrez imprimer à partir du website. C'est exact. Deux feuilles ­celle de gauche et celle de droite­ forment un ensemble que vous pourrez introduire dans une chemise pour créer le parfait carnet d'entraînement MET qui vous montrera concrètement ce que vous ferez chaque jour de la semaine.

Et voilà ! Vous verrez sur la fiche de progression hebdomadaire MET que la seule chose qu'il vous faudra faire sera vérifier les exercices et poids utilisés. Nous avons déjà mentionné le fait que les niveaux un et deux, voire les quatre premières séries, devront être constitués d'exercices lourds, dont développé couché, développé haltères ou développé incliné pour les pectoraux, squat ou presse pour les jambes, développé épaules pour les deltoïdes, curl haltères assis ou curl barre debout pour les biceps, skull crusher ou développé couché prise étroite pour les triceps, rowing haltère ou buste penché barre pour le dos, etc.

Le temps de repos exact entre les séries et le nombre de reps sont indiqués sur la fiche de progression hebdomadaire de l'entraînement MET.

C'est la même feuille que j'emporte moi-même dans mon club à chaque séance, sauf que la mienne est en anglais. Je suis ses indications un niveau après l'autre en essayant d'améliorer mes performances de la séance précédente, le tout au cours des 30 minutes qu'on m'accorde. Sans bavardages ni distractions. Quand je vais en salle, je travaille et chaque minute compte.

Quant aux exercices et poids, je les planifie et remplis la case correspondante de la fiche la veille de la séance au soir. J'y consigne aussi l'heure à laquelle je compte m'entraîner. C'est important parce que cela signifie qu'en inscrivant tout le soir de la veille, le lendemain mon mental s'en sera occupé depuis de longues heures et prévu le déroulement de la séance à partir de son commencement. Grâce à ce petit rituel qui ne dure pas plus d'une minute, j'ai une plus grande clarté mentale au sujet du déroulement de l'entraînement. J'aborde chaque séance de 30 minutes plus concentré et plein d'énergie en la planifiant de la sorte.

Autant bien faire les choses : imprimez les fiches du suivi de la progression hebdomadaire MET, introduisez-les dans des chemises et suivez le plan proposé. Ce seul fait vous vaudra des avantages dont ne rêvent même pas ceux qui ne daignent pas s'occuper de "pareilles foutaises". Et conservez ces leçons du système d'entraînement MET pour avoir un appui et une motivation constants au fil de la mise en oeuvre de ce système.

A l'aide des fiches, organisez votre carnet d'entraînement pour la semaine suivante et commencez à transformer votre physique grâce au système MET. Vous constaterez qu'il est simple d'application, qu'il fonctionne toujours sans exception et que vous pouvez l'utiliser toute votre vie, que vous soyez homme ou femme.

Je vous guiderai à travers mes propres entraînements, série après série, répétition après répétition, dans une de nos prochaines éditions. Ne la ratez surtout pas, car j'ai des informations d'une grande valeur à vous communiquer, au sujet des techniques avancées MET et de leur emploi pour vous faire avancer plus rapidement que jamais.

Pour l'instant, accédez au website www.bodyfitness-es.com et imprimez votre premier set de fiches. Commencez votre carnet d'entraînement et mettez sérieusement du vôtre pour porter votre physique à un niveau supérieur.

L'ENTRAÎNEMENT AVEC LES FICHES MET

Comment s'en servir ? C'est très simple ! Quand vous imprimerez votre premier set de fiches, vous verrez que sur la première ­celle de gauche­ il y a une case à remplir avec la semaine correspondante. Inscrivez, par exemple, SEMAINE DU 13 AU 19 NOVEMBRE 96. Sur le set suivant mettez SEMAINE DU 20 AU 26 NOVEMBRE 96, et ainsi de suite au fil d'au moins six semaines d'entraînement. Pour ce cycle d'entraînement MET, vous aurez besoin par conséquent de douze pages. Vous pourrez également en imprimer un seul set et faire des photocopies. Emportez-les dans leur chemise dans votre club, car elles constitueront dorénavant votre carnet d'entraînement.

L'HEURE EST À L'ACTION

Jusqu'à présent, vous avez lu la description du fonctionnement du système MET, mais maintenant il vous faudra passer à l'action. Il est temps d'adopter une approche professionnelle de vos objectifs de transformation physique.

Dans ce système tout est méthodiquement conceptualisé pour que chacun de nos lecteurs porte son projet d'exercice aussi loin qu'il le voudra, avec le support qu'il trouvera dans cette rubrique et dans nos éditions successives. Je serai là comme votre entraîneur et guide à travers ce système, simple d'application, mais qui vous apportera de superbes résultats. Une fois que vous aurez commencé, moi-même et d'autres professionnels de l'entraînement serons là pour mettre à votre disposition notre expérience, acquise au fil de longues années de travail. Nous vous enseignerons à tirer le meilleur parti de chaque séance d'entraînement et à profiter de chaque minute de travail.

Sous la case de la date, vous en trouverez sept autres, chacune réservée à un jour de la semaine, du lundi au dimanche. Là, consignez sous chaque jour de la semaine, les parties corporelles entraînées. Disons, par exemple, que lundi vous avez travaillé le dos, les triceps et les biceps. Aussitôt l'entraînement fini, écrivez dans cette case ce que vous avez fait. Si le lendemain vous avez fait 24 minutes d'exercice aérobie sur le vélo statique au niveau 6, écrivez sous "mardi" : "vélo, niveau 6, 24 minutes" (voir leçon 3 sur le site Internet, sur les instructions pour le système aérobie MET). Si vous entraînez les quadriceps, les ischios-jambiers et les mollets le mercredi, couchez sur papier une fois de plus dans la case correspondante votre travail de ce jour. Et ainsi de suite les autres jours de la semaine. Faites-en une habitude. C'est une excellente manière d'être à tout moment conscient de ce qu'on fait, de vos objectifs et d'avoir une image d'ensemble du système MET. Continuez comme cela de façon à constituer des archives complètes et d'accès rapide de vos résultats. De la sorte, vous pourrez voir clairement que vous atteignez vos objectifs, que vous concrétisez vos visées. A mesure que vous avancerez, vous aurez la sensation de réaliser un projet d'une grande importance. Il arrivera un moment où vous serez impatient de finir une séance aux résistances ou d'aérobic pour remplir la fiche du jour. Et vous saurez pertinemment que chaque jour et chaque entraînement vous rapprochent de vos objectifs maximaux.

Sous les cases des jours de la semaine, vous trouverez des instructions concernant celles ci-dessus, plus la prière d'y ajouter si vous avez participé à une autre activité sportive. Car toute activité de ce genre risque de travailler durement votre corps aux dépens de votre énergie et votre récupération. Au moindre symptôme de surentraînement ou de stagnation, votre carnet vous fournira des réponses précises concernant vos activités, que vous pourrez analyser. Les fiches de progression hebdomadaire MET seront les premières à consulter pour trouver des réponses.

Cela ne signifie pas qu'on ne puisse pas participer à d'autres activités, mais que 1) grâce au carnet et à son information sur votre travail et développement et 2) la prise en compte des indicateurs physiologiques et psychologiques mentionnés dans la leçon 2, vous pourrez mieux déterminer quelle quantité d'une autre activité sera acceptable et laquelle excessive.

Ce cours MET vous permettra de savoir exactement ce qu'il vous faudra chercher et comment prévenir, voire résoudre d'éventuels problèmes. Vous saurez interpréter votre propre corps pour continuer sur le bon chemin et poursuivre votre progression. En fin de comptes, remplir les fiches de la progression hebdomadaire MET ne vous prendra que quelques minutes par jour.

NOURRIR VOTRE ORGANISME

Ceux et celles qui se sont entraînés avec moi m'ont demandé plus d'une fois : "Comment être capable de réunir l'énergie et la motivation nécessaires pour chaque entraînement ?". Je voudrais partager quelque chose avec vous qui a évolué par essais et erreurs dans le cadre de mon protocole d'exercice et qui m'apporte le haut niveau de rage, agressivité et enthousiasme que j'ai toujours en salle.

Mais avant tout, je ne crois pas que ce soit possible de toujours aller dans son club et être capable d'une forte intensité constante, si son corps ne récupère pas avec assez de rapidité. C'est un principe connu de tous. La réduction systématique du cortisol a joué un rôle clé chez moi. La tension et la microdégradation musculaire dérivée d'un entraînement de forte intensité constant libèrent une hormone catabolique appelée prostaglandine E2 qui, à son tour, déclenche une réponse qui aura une incidence désastreuse sur la croissance et la récupération pour l'espace de jusqu'à trois jours, si on ne la décèle pas à temps. Pareils processus porteront grave atteinte à la progression de n'importe quel culturiste.

J'en parlerai davantage dans les détails dans notre prochaine édition, mais en raison de l'importance du sujet j'ai voulu tout de suite y mettre l'accent et vous montrer quelle sera notre contre-attaque. Voici ma stratégie personnelle pour chaque cycle d'entraînement MET de six semaines.

Nous avons vu dans une des leçon précédentes, dans le cadre du système MET, que vous vous entraînez six semaines, puis en arrêtez une. La tension excessive, voire la production de cortisol, sont typiquement plus problématiques en début et en fin de cycle. Par conséquent, je double la quantité d'agents bloqueurs du cortisol les deux premières semaines de chaque cycle et je les combine avec une formule agissant en synergie. J'expérimente à chaque fois une croissance explosive.

Spécifiquement, j'emploie le ADL 3, de Venice Beach, un produit indispensable quand on s'est donné pour objectif de développer la masse. Quant au dosage, c'est assez individuel, mais étant donné que chaque gélule contient de l'Absorbal, vous n'aurez pas besoin de beaucoup pour obtenir de bons résultats. Je vous dirai quelques lignes plus bas combien j'en prends, mais d'abord je voudrais faire allusion à certains détails concernant le cortisol.

Cette hormone est la cause fondamentale du catabolisme ou dégradation de protéines. C'est la destruction et perte de tissu musculaire. C'est le premier élément à éviter si notre objectif est d'accumuler la plus grande quantité de tissu musculaire dans les délais les plus brefs. Sécrété par les glandes surrénales, le cortisol est le principal glucocorticoïde de notre organisme. Son action métabolique consiste à augmenter la concentration en glucose sanguin aux dépens des protéines et des graisses de réserve. C'est-à-dire que le ADL 3 peut nous être fort utile par sa propriété de supprimer cette hormone, ce qui permettra à l'organisme de demeurer plus longtemps en état anabolique ou de construction musculaire. Plus cet état se prolongera, plus le corps aura le temps de grossir. Moins de cortisol signifie toujours plus de muscle.

COMBIEN ?

Ma dose pour une période de six semaines est naturellement celle prescrite pour un athlète de compétition, qui adhère en règle générale à une diète stricte. En fait, vous pourrez probablement obtenir de bons résultats en prenant de plus faibles doses, si vous ne suivez pas un programme de précompétition.

Indépendamment de ce fait, le ADL 3 est un supplément naturel qui peut être employé en toute sécurité aussi bien par des hommes que par des femmes.

On conseille aux clients culturistes de Venice Beach de mettre en pratique le cycle de ADL 3 que nous venons de voir avec chaque période d'entraînement de six semaines. Après, il prennent une semaine de repos total, aussi bien de l'entraînement que des suppléments. En certains cas particuliers on prendra peut-être des mesures hors normes, mais la règle est celle que nous venons de voir.

Or, en ajoutant de l'Engauge au ADL 3, tous les deux de Venice Beach, je remarque tout de suite une grande différence en termes de récupération et de frite à l'entraînement. Engauge est un booster de l'entraînement, n'en abusez pas ! Essayez-le d'abord à de plutôt faibles doses, que vous augmenterez graduellement pour déterminer celles les mieux adaptées à votre cas. Avec seulement les gélules que je prends, je remarque une plus grande envie d'attaquer la fonte, ce qui me permet de littéralement mettre le feu à mes séances. D'autre part, le ADL 3 contribue en bonne mesure à élever la protection immunitaire. C'est une fonction cruciale pour les culturistes qui veillent à maintenir un régime d'entraînement régulier. Il va sans dire que plus le système immunitaire sera solide, moindre le risque sera de tomber dans le syndrome de surentraînement.

C'est là qu'on ajoute du Primestrin+ à la combinaison décrite. Dès les deux premières semaines, vous commencerez à constater 1) une notable augmentation de votre force, 2) des améliorations dans l'épaisseur musculaire, 3) une remarquable perte de graisse corporelle et 4) une augmentation de la vascularité.

Depuis que j'utilise ces trois produits d'absorption améliorée de Venice Beach, les résultats sautent aux yeux, et ce non seulement devant la glace, mais aussi sur la balance et aux yeux des autres, au fil des semaines et des mois.

Une fois de plus, j'ai comparé mes photos de l'an dernier et celles de cette année et la différence est pure et simplement palpable. En plus, j'ai constaté aussi une grande différence dans la façon dont je sentais mon corps et dans mes niveaux d'énergie depuis que j'adhère au système global de Venice Beach. Je répète que j'ai tout essayé. Tout, n'importe quoi, mais à force d'essayer et de commettre des erreurs, j'ai fini par trouver la stratégie d'entraînement et supplémentation qui me convient vraiment.

Or, il faut accorder la même importance à la diète, un sujet que nous avons traité dans les détails dans le chapitre "Diète, nutrition et changement". La cerise sur le gâteau consiste à conjuguer les trois facteurs : la diète, l'entraînement et les suppléments ergogènes corrects. Les transformations générales que l'on obtient grâce à ce système suffiront à vous motiver à appliquer le programme à la lettre, sans y changer quoi que ce soit.

C'est le niveau auquel je me trouve maintenant et je suis impatient de savoir si vous allez de l'avant en mettant en pratique le programme d'entraînement MET. C'est le seul à vous décrire chaque pas dans les détails et vous maintient motivé et en pleine progression !

N'oubliez pas que chaque niveau comprend deux feuillets, toujours de gauche à droite. Autrement dit, les deux premiers exercices correspondent au niveau 1, à gauche. Les deux exercices suivants appartiennent au niveau 2, à droite. Ensuite, à gauche à nouveau pour le niveau 3, juste sous le niveau 1. Inscrivez les deux dernières séries au niveau 4, à gauche, sous le niveau 2. N'oubliez pas non plus d'y consigner la veille au soir l'heure prévue pour commencer la séance, puis celle réelle à laquelle vous avez commencé.

"Quoi que vous puissiez faire ou rêver de faire, faites-le. L'audace a du génie, de la force et de la magie".

GOETHE

Poursuivons donc notre travail dans notre prochaine édition, car nous avons encore beaucoup de choses à partager. Assurez-vous d'accompagner votre exercice des fiches de progression hebdomadaire MET !

ENTRAÎNEZ-VOUS AVEC PASSION !

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