Le système
MET
Ou entraînement d'efficacité maximale
Comment transformer complètement votre corps
et votre vie
Le Système d'Entraînement aux poids MET
Soyez les bienvenus à la leçon 6 du système
MET, ou Système d'Entraînement d'Efficacité
Maximale. Dans celles précédentes vous avez appris
pas à pas comment éliminer de la graisse sans la récupérer
et à vous sentir mieux que jamais. Maintenant, vous savez
aussi comment composer vos repas journaliers, et cela non seulement
en vue d'une croissance optimale, mais aussi pour être en
meilleure santé, obtenir de l'énergie constante et
prolonger votre vie. Toutefois, si vous avez raté ces leçons
et voudriez mettre vos connaissances à jour pour transformer
votre corps en un engin brûleur de graisse, tout en prenant
de la force, de la puissance, de l'estime de soi et en vous forgeant
un physique Venice Beach, vous n'aurez qu'à surfer
jusqu'à www.bodyfitness-es.com. Cliquez sur "Mike Lackner"
en bas du site et cherchez le début de ces leçons,
intitulées "Diète, nutrition et transformation
corporelle". Leur contenu est entre autres le suivant :
·La diète définitive MET pour éliminer
de la graisse et comment s'en servir pour activer le métabolisme
et brûler une plus grande quantité de graisse 24 heures
sur 24, de façon naturelle.
·Comment maîtriser les règles basiques de
la diète et avancer plus rapidement.
·Construction de masse 101.
·Comprendre les protéines, graisses,
hydrates de carbone, vitamines et minéraux et le rôle
qu'ils jouent dans les processus de développement musculaire
et d'élimination de graisse.
·Comment mettre en oeuvre les dernières découvertes
scientifiques pour brûler entre 350 et 500 calories par jour
sans bouger le petit doigt.
·Comment utiliser certaines graisses de la diète
pour accentuer le processus de dégradation du tissu adipeux.
·Comment mesurer votre progression et demeurer sur la
brèche pour atteindre le succès, même si vous
aviez échoué par le passé. Et bien d'autres
points !
Bref, sur notre site Internet vous trouverez tous les secrets des
systèmes d'entraînement MET, de Venice Beach.
Découvrez la manière dont des gens normaux, travaillant
à plein temps, ayant des responsabilités familiales
et ne disposant que de très peu de loisirs, mangent et s'entraînent
moins de 30 minutes par jour, en suivant le programme d'Efficacité
maximale pour obtenir un physique incroyable, susceptible de changer
leur vie.
Après avoir chargé le Système MET de
la Diète définitive et l'Elimination de
graisse dans la section Diète, nutrition et transformation
corporelle, imprimez le Système MET d'entraînement
d'efficacité maximale, en commençant par le programme
d'exercice aérobie MET. Vous apprendrez à utiliser
un programme cardio de 9 niveaux de progression qui vous conduira
au MET Aérobic MAX. Tel que je l'ai signalé
dans notre 4ème leçon, le MET Aérobic MAX
a été conçu en vue de stimuler votre corps
à produire des niveaux maximaux de ses propres hormones antigraisse.
C'est le programme qui accélère vraiment la définition
musculaire et qui a été mis en pratique par l'équipe
olympique japonaise de patinage de vitesse. Il constituait en fait
le seul régime de mise en condition cardio-vasculaire suivi
par ces athlètes d'élite. Non seulement ce surprenant
petit programme les a-t-il mis en condition aérobie et anaérobie,
ce qui a augmenté considérablement leur capacité
de générer de la puissance, mais ils y sont parvenus
en seulement un dixième de leur temps habituel. Leurs résultats
ont été bien supérieurs à ceux de tout
autre programme essayé par le passé. En un mot comme
en cent, ce programme d'à peine 30 minutes –ou moins,
en fonction du niveau initial de chacun– génère
des bienfaits qu'aucune autre stratégie traditionnelle ne
saurait égaler.
Aux Etats-Unis on paie généreusement
pour apprendre ces techniques. En suivant cette rubrique, voire
en y accédant sur www.bodyfitness-es.com, vous pourrez obtenir
ces systèmes d'entraînement et diète, de A à
Z, avec de nombreuses ficelles qui permettront à votre physique
de répondre encore plus rapidement.
Une fois que vous aurez appris comment mettre en pratique le programme
aérobie MET abrégé, vous pourrez passer
à la dernière partie du système, ou Entraînement
aux poids d'efficacité maximale MET, qui est probablement
la plus importante de l'ensemble. Comme le savent les lecteurs habituels
de cette rubrique, c'est la partie que nous venons de commencer.
Dans notre dernier numéro, nous avons analysé la
règle nš 1, ou facteur dual agoniste/antagoniste, et la façon
dont il fait partie de l'entraînement MET. Nous avons vu les
raisons pour lesquelles il est plus efficace que les théories
traditionnelles d'entraînement, basées sur des exercices
de poussée et traction. Entre autres avantages, il augmente
le potentiel de prise de masse et éloigne le risque de blessure
au fil des ans. J'ai également souligné les fondements
du programme MET et les meilleures manières de grouper les
régions corporelles à l'entraînement, afin d'expérimenter
davantage de croissance et de congestion de tous les groupes et
d'accélérer leur récupération musculaire.
Lors de notre dernière leçon j'ai aussi fait allusion
à l'importance de l'intensité et de la connaissance
à fond de l'entraînement au niveau de chaque personne,
ainsi que du fait de savoir s'arrêter au bon moment. L'équilibre
entre l'entraînement intense et la récupération
musculaire est la clé de la progression ininterrompue. Je
vous donnerai davantage d'informations à ce propos dans des
éditions à venir. Ne perdez pas de vue que si vous
vous entraînez sans arrêt au-dessus de votre propre
niveau et sans laisser le temps nécessaire entre les séances
pour récupérer complètement, votre progression
se ralentira bientôt, voire s'arrêtera si vous ne corrigez
pas votre mise en pratique de l'exercice. Ajoutez à cela
une diète erronée et l'utilisation de suppléments
sans base scientifique et c'en sera fait de la concrétisation
de votre potentiel. Ne permettez pas que cela vous arrive.
Par le système MET, les athlètes de
Venice Beach apprennent, comme nos lecteurs, à adapter
individuellement la diète et le programme d'entraînement
pour obtenir les meilleurs résultats en un temps très
court.
Dans notre leçon précédente, j'ai également
décrit la règle nš 2 de notre programme aux poids,
à savoir, que dans le MET on entraîne toujours les
grands groupes –dos, quadriceps et pecs– avant ceux
plus petits, tels que biceps, triceps, épaules, ischios,
mollets et abdominaux. Comme cela, vous disposerez de davantage
d'énergie pour les groupes qui réclament des poids
plus lourds et de plus grands efforts, du fait qu'ils sont composés
d'un plus grand nombre de fibres musculaires. Lundi, par exemple,
où vous travaillerez le dos, les triceps et les biceps, vous
passerez en priorité le dos, de façon à ce
que les bras soient encore frais et dispos pour l'entraîner.
Mercredi, vous ferez les quadriceps avant les ischios-jambiers et
les mollets et vendredi enfin vous attaquerez d'abord les muscles
pectoraux, puis les épaules et les abdominaux.
Dans cette édition, nous examinerons les règles d'or
nš 3 et nš 4 du Système d'entraînement aux poids
d'efficacité maximale, ce qui nous mènera à
nouveau très loin en matière d'apprentissage et de
progression.
Règle MET nš 3 : toujours atteindre la faillite
positive
Dans le programme MET aux poids, à quelles limites
faut-il que je porte chaque série ? La réponse en
est simple : à condition de bien soigner votre technique,
il vous faudra toujours porter vos séries à la faillite
positive. C'est crucial pour obtenir le succès avec le système
MET. Qu'est-ce que la faillite positive ? Le niveau idéal
de rendement physique qu'il vous faudra atteindre dans chacune de
vos séries. C'est à mon avis un niveau de rendement
mensurable. A l'entraînement aux poids cela signifie le fait
de porter un set à sa conclusion positive en employant toutes
vos capacités physiques. Par exemple, si vous avez prévu
de finir une série à la dixième rep, mais vous
constatez en exécutant celle-ci que vous avez encore suffisamment
de force pour poursuivre le travail, continuez jusqu'à
la fin positive de la série. Il faut toujours continuer jusqu'à
ce que vous ne pourrez plus faire une seule répétition.
Si le programme MET établit 10 reps, mais vous finissez par
en faire 15, consignez ce fait dans les feuilles de suivi MET, que
vous pourrez imprimer en accédant au website mentionné.
Ecrivez dans l'espace réservé au "Nombre idéal
de reps", dans la case "Nombre de répétitions
réalisées", qu'en réalité vous
en avez fait 15. La prochaine fois où vous entraînerez
ce même muscle, vous n'aurez qu'à soulever 10% plus
lourd, pour atteindre le nombre idéal de reps. Appliquez
le même procédé à toutes vos régions
corporelles jusqu'à ce que le nombre de répétitions
de toutes vos séries soit celui prévu dans les feuilles
du suivi. A partir de là, continuez à progresser selon
le programme et de façon quantifiable. Le maître mot
à l'entraînement sera "faillite positive",
et rien au-dessous de ce niveau ne sera acceptable !
En effectuant une série, vos reps devront se
poursuivre jusqu'à ce que vous ne puissiez plus en faire
une seule de plus correctement. Le terme "positif", dans
l'expression "faillite positive" signifie compléter
le set de vos propres forces et ressources, sans aide ni tricheries
quelles qu'elles soient et d'une technique irréprochable.
Chaque rep sera régulière, douce, imitant les pistons
d'un moteur au ralenti et sans perdre la concentration un seul instant.
N'oubliez pas qu'avec le système MET, vous allez en salle
pour des séances courtes, mais intenses, c'est-à-dire
que chaque série devra être correctement exécutée
et portée à la faillite positive.
Règle MET nš 4 : serrer à chaque rep et sentir
profondément l'exercice
Une des clés pour obtenir une progression meilleure
et plus rapide consiste à contracter fortement à chaque
répétition et à sentir l'exercice. Cela exige
une certaine expérience, mais le temps employé à
maîtriser cette technique vaut largement la peine. La vraie
évolution du volume musculaire et de la forme physique commence
à la contraction musculaire. Sans serrer et sentir le muscle,
notamment en position de contraction maximale, vous réduirez
sensiblement vos résultats. La bonne technique et la sensation
musculaire au travail seront toujours bien plus importantes que
le poids utilisé. Les termes "lourd" et "léger"
sont très relatifs quand il s'agit d'efficacité. Les
séances MET de productivité maximale consistent avant
toute chose à exécuter méticuleusement chaque
répétition en contractant à fond en fin de
rep et en étirant au début, et en sentant que la brûlure
s'installe aux dernières répétitions. Il ne
s'agit bien sûr pas de gronder et hurler en essayant de pousser
des poids impossibles n'importe comment, car ce serait une perte
de temps qui ne mène à rien. Laissez ce cinéma
pour les guerriers du dimanche qui adorent escroquer la galerie,
mais dont le physique ne change jamais. Pour une croissance sûre
et ininterrompue, mettez votre routine en pratique telle que nous
vous la proposons.
N'oubliez surtout pas : il faut étirer en début et
serrer à fond en fin de rep. Concentrez-vous sur vos sensations
musculaires et sur la correction de l'exercice pour stimuler efficacement
la croissance musculaire et ne mettez jamais en jeu vos résultats
en essayant de pousser trop lourd. Vous serez bien plus satisfait
de votre évolution physique et vos articulations vous sauront
gré d'avoir opté pour la solution la plus intelligente.
Avant de finir notre leçon, je voudrais éclaircir
quelque peu une question qu'on m'a posée tout récemment
en salle : "Si je mange bien chaque jour, en éliminant
pratiquement dans sa totalité la nourriture poubelle, pour
quelle raison prendrais-je des suppléments ?"
Premièrement, de nombreuses études basées
sur des analyses du sang démontrent que non seulement les
personnes qui font de l'exercice régulièrement, mais
pratiquement tout le monde, présente de trop bas niveaux
de plusieurs nutriments. Ces personnes pourraient bien entendu bénéficier
grandement de la prise de suppléments, mais notamment celles
qui s'entraînent au long de l'année et dont les besoin
sont bien supérieurs. Malgré les dires de certains
diététiciens, il existe en fait une base scientifique
très solide qui associe les performances physiques optimales
et l'emploi de suppléments d'absorption améliorée.
Je viens justement de lire qu'actuellement le National Institute
of Health (ministère de la Santé publique
des USA) reconnaît l'important rôle que jouent les supplément
chez les personnes physiquement actives. Comme nous l'avons expliqué
dans des leçons précédentes, le contenu nutritionnel
des fruits et légumes du passé n'est pas le même
de ceux actuels. Certains facteurs, comme le sol, sont d'une importance
capitale pour le produit final. Une bonne partie de celui des Etats-Unis
et d'autres pays avancés est sérieusement déficitaire
en nutriments essentiels et, en conséquence, notre organisme
présente ces mêmes carences. Le type de culture et
l'emploi d'insecticides ne sont pas sans avoir des répercussions
sur la teneur alimentaire des denrées végétales.
Quand on s'entraîne et fait diète, il est indispensable
de s'assurer un apport suffisant de vitamines, minéraux et
antioxydants. La dépendance exclusive d'aliments n'est de
nos jours ni pratique, ni sûre. Une analyse chimique assez
simple vous montrerait que pour atteindre des niveaux optimaux de
tous les nutriments, il vous faudrait ingérer beaucoup trop
de calories.
N'oubliez pas que notre objectif n'est pas de manger jusqu'à
avoir un corps pachydermique, mais de créer un physique musclé
et défini, en bonne santé et performant. Un nombre
trop élevé de calories mettrait sérieusement
en jeu nos projets en matière de diététique.
Ne perdez pas de vue que ces micronutriments jouent un rôle
d'une grande importance dans le développement musculaire
et la production d'énergie, entre autres nombreuses fonctions.
L'emploi de suppléments de qualité vous permettra
de satisfaire tous vos besoins, c'est-à-dire de résoudre
le problème. C'est la raison pour laquelle je recommande
toujours l'utilisation de suppléments d'absorption améliorée,
tels que le VMA, un complexe vitaminominéral et formule
antioxydante, le tout en un seul produit. Je l'emploie moi-même
chaque jour, ainsi que la protéine en poudre UDA+
d'absorption améliorée. C'est un procédé
par lequel les nutriments sont transportés à chaque
cellule, ce qui est la clé de la croissance et de la réconstitution
tissulaire.
Grâce aux suppléments d'absorption améliorée
de Venice Beach, comme le VMA, je suis sûr
de couvrir tous mes besoins nutritionnels. J'obtiens de très
bons résultats depuis des années, en incorporant le
VMA et le UDA+ à mon régime alimentaire.
Automatiquement, si vous vous entraînez, vous aurez besoin
de davantage de nutriments que les personnes aux habitudes sédentaires.
Viendra s'y ajouter la diète de définition, qui aggravera
le problème nutritionnel.
A noter que si vous faites diète, un des avantages du VMA
est son apport en Therma ACP, un composé qui accélère
la combustion de graisses, tout en possédant des propriétés
antivieillissement et en réduisant l'absorption de graisses
nuisibles de 30%. Les avantages additionnels du VMA en font
le produit idéal pour les mordus de fitness et de culturisme.
Si vous ne pouviez prendre que deux suppléments,
le VMA et le UDA+ d'absorption améliorée,
de Venice Beach, seraient le choix idéal.
Si vous ne l'avez pas encore essayé, je me permets de vous
recommander de prendre chaque jour un bon complexe vitaminominéral
et antioxydant, comme le VMA, afin de subvenir à vos
besoins les plus essentiels et d'y ajouter une protéine d'absorption
améliorée telle que l'UDA+ tout au long de
la journée. Ces suppléments de deuxième génération
consolideront votre santé, croissance et élimination
de graisse superflue. Pour plus d'information sur ces produits,
voire sur la façon de se les procurer, adressez-vous à
un bon établissement de produits nutritionnels pour culturistes,
parce qu'ils ne se trouvent pas facilement sur le marché,
en raison de leur commercialisation sur une relativement petite
échelle.
Voilà tout pour cette édition !
Nous verrons dans la prochaine la règle nº 5 du Système
d'entraînement aux poids d'efficacité maximale MET,
intitulée : La récupération musculaire :
un domaine important, mais mal compris.
En attendant, mettez en pratique ce que vous avez appris jusqu'à
présent et entraînez-vous avec passion. Travaillez
selon le plan proposé et vous obtiendrez de bons résultats.
Fort de ces connaissances et d'une détermination inébranlable,
toutes les barrières tomberont, l'une après l'autre.
Et les jours sans entraînement, mettez en oeuvre votre force
mentale. Ben Johnson a dit une fois : "Tout ce qui augmente
les capacités humaines, ce qui sera susceptible de nous montrer
que nous pouvons faire ce que nous croyions en être incapables,
sera d'une grande valeur pour nous tous".
Sur ce sillage, mettez en oeuvre le système MET ! A notre
prochaine édition !
"D'ici vingt ans, vous regretterez tout ce que
vous n'avez pas fait. Brisez des barrières et quittez votre
sécurité paralysante ! Attrapez des vents nouveaux
dans vos voiles et explorez, découvrez la réalité
de vos rêves !"
Mark Twain
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