Doubler ses résultats en la moitié du temps, est vraiment possible ? Grâce au système MAX AEROBIC MET, c'est possible. Cette leçon vous révèle comment !

MAX AEROBIC MET, ou M.A.X., le programme aérobie définitif pour brûler de la graisse.

Soyez les bienvenus à cette quatrième leçon de la série "les Clés du Succès du Système MET". Jusqu'à présent, nous avons fait un long chemin et vous n'êtes plus sans savoir que le système MET, ou Entraînement d'Efficacité Maximale est composé de deux éléments : le programme d'entraînement MET aux poids et celui aux objectifs aérobies. Tous deux ont été conçus pour être d'une extrême efficacité, produire des résultats palpables et s'autoréguler, c'est-à-dire que vous pouvez commencer à les mettre en pratique où que vous soyez dans votre mise en condition et avancer au fur et à mesure que votre corps s'améliore et grossit. En ce qui concerne le MET aérobie, nous avons déjà couvert les six premiers niveaux, qui comprennent les programmes pour débutants et intermédiaires. Si vous désirez un exemplaire de la leçon précédente ou de n'importe quelle autre de l'entraînement MET d'efficacité maximale publiée jusqu'à présent, accédez à la page web www.bodyfitness-es.com et sélectionnez le titre "Mike Lackner". Cliquez et vous y trouverez les explications et instructions complètes jusqu'à l'heure actuelle.

Aujourd'hui nous allons examiner le programme aérobie pour avancés appelé MAX AEROBIC MET. Ce programme avancé a été conceptualisé de façon à ce que les athlètes stimulent leur propre production d'hormones antigraisse à l'objet de maximiser l'élimination de tissu adipeux. C'est un programme accélérateur de la définition. Les niveaux 7, 8 et 9 qui composent le programme aérobie avancé ne sont pas comme ceux que nous avons vus préalablement. En réalité, il ne s'agit pas d'un programme aérobie conventionnel, mais il a été conceptualisé de manière à raccourcir au possible les séances d'exercice cardio-vasculaire chez l'athlète avancé, tout en donnant des résultats supérieurs en termes d'élimination de graisse. Trop beau pour être vrai ? Poursuivez la lecture de cette leçon, puis mettez-la en pratique ! Un beau jour j'ai découvert que la méthode que je suis sur le point de partager avec vous était celle utilisée par l'équipe japonaise de patinage de vitesse. En fait, c'était le seul régime cardio-vasculaire que suivaient ces athlètes de niveau olympique. Ce surprenant programme non seulement les mettait-il en condition du point de vue aussi bien aérobie qu'anaérobie, ce qui élevait sensiblement leurs performances sur piste, mais il y parvenait en seulement la dixième partie du temps habituel. Les résultats étaient nettement supérieurs à ceux de n'importe quel autre système connu d'eux. Et en plus, ils expérimentaient une réduction générale du tissu adipeux corporels en un temps record. Somme toute, ce programme offre des avantages qu'aucun autre exercice ne rapporte.

Si vous ne soufflez pas comme un boeuf, il est probable que vous ne mettiez pas le paquet au sprint

Ce que c'est et en quoi consiste sa mise en oeuvre ? Comme je l'ai annoncé dans notre édition précédente, c'est de quoi nous nous occuperons dans ce numéro. Le Max Aerobic MET est un exercice cardio-vasculaire d'intervalles spécialisé dans l'élimination de graisse, composé de courtes, mais intenses séances, dans lesquelles les athlètes alternent des intervalles de faible et de forte intensité. Son fonctionnement est simple. Tout ce que vous aurez à faire sera choisir un type d'exercice, comme le tapis roulant, le vélo statique, le simulateur d'escaliers, etc. Utilisez des appareils sur lesquels vous puissiez modifier le degré de difficulté. Ceci est très important, parce que l'appareil devra s'adapter rapidement aux variations d'intensité quand ce sera nécessaire. Autrement dit, ils devront être capables de passer de, par exemple, du niveau 2 ou 3 à celui 9 ou 10 en question de secondes.

Le système MET vous apporte les éléments qui vous éviteront de stagner et de perdre un temps précieux. La seule chose dont vous aurez besoin sera de déterminer votre point de départ et de démarrer à partir de là.

Disons que vous vous trouvez sur le tapis roulant et qu'il vous faudra passer du sprint au jogging. Sur ce segment du programme, vous vous déplacerez à un rythme pas très intense, par exemple à un degré au-dessus de la vitesse de promenade. D'autre part, la partie sprint du programme MAX exige du participant d'élever rapidement le rythme de la machine. Vous devriez vous trouver à au moins 80% de votre capacité cardiaque maximale et y demeurer pour l'espace de 30 secondes. Ensuite, vous alternerez l'intensité à la baisse jusqu'à reprendre le rythme de promenade pour récupérer du sprint. Sur le tapis roulant, vous devrez trouver un rythme confortable, légèrement au-dessus de la simple promenade, proche du trot. Voilà la clé. Augmentez l'intensité, puis diminuez-la, tout en surveillant votre montre.

Pendant l'intervalle au sprint, il vous faudra vous efforcer au maximum. Faites des essais jusqu'à ce que vous aurez trouvé une vitesse vous permettant à peine de compléter le segment de 30 secondes, avant de continuer plus lentement. Je mets encore une fois l'accent sur l'augmentation de l'intensité sur la zone maximale de 30 secondes, avant de la réduire à nouveau jusqu'à la zone de récupération.

Dans notre numéro précédent nous avons abordé tous les niveaux du programme MAX AEROBIC MET. Si vous commencez à vous exercer, assurez-vous de prendre tout votre temps afin de développer la capacité aérobie aux niveaux inférieurs, avant d'essayer ce programme. Si, au contraire, vous vous entraînez depuis un certain temps et vous croyez pouvoir attaquer avec sécurité ces 30 secondes d'intensité maximale, allez-y ! Mettez le paquet, notamment quand vous serez dans la zone MAX ! Ralentissez ensuite pendant 30 autres secondes, puis accélérez à fond encore une fois, en répétant les phases aussi souvent qu'il est indiqué ci-après.

Quand vous travaillerez selon le système MAX AEROBIC MET, vous combinerez 30 secondes de sprint et 30 autres de course légère. Commencez par combiner 30 secondes de sprints et 45 à 60 de course légère, pour raccourcir progressivement cette dernière jusqu'aux 30 secondes. La combinaison 30/30 (30 secondes à intensité maximale, suivies de 30 autres à très faible effort) est celle qui rapporte les plus grands bienfaits cardio-vasculaires. Cependant, j'insiste : si vous ne vous êtes pas entraîné à forte intensité depuis des années, si vous n'avez pas fait de sprint depuis belle lurette, voire si vous venez de commencer, ce niveau n'est pas celui indiqué pour vous. Je ne voudrais pas non plus que vous en preniez à votre aise avec l'intensité, à un niveau confortable d'entraînement, où vous stagnerez parce que votre corps ne sera pas obligé de s'adapter à une plus forte intensité. Tomber dans ce piège signifie que, malgré le fait de continuer à vous entraîner, vous ne constaterez aucun changement dans votre physique. Vous verrez dans tous les clubs des gens suivre un programme d'exercice dont la nature ne change pas et qui deviennent rapidement inopérants. Le programme aérobie MET par contre vous permettra de suivre une carte sans frontières et de continuer à avancer vers des niveaux de développement physique supérieurs. Les résultats seront uniquement garantis si l'on adhère au plan du système MET proposé dans ces leçons et dans les feuilles du suivi et obéit aux messages que le corps lui envoie, alors qu'il s'adapte et change. Adhérez au programme et celui-ci ne vous décevra pas. C'est un système qui bat tous les records de succès, grâce à ses solides fondements scientifiques. Croyez fermement à ce que vous lirez dans ces leçons. Chacune d'entre elles et leur mise en oeuvre en salle transformeront votre corps, à condition d'adhérer fidèlement aux 30 minutes journaliers en salle et de vous adonner corps et âme à chaque séance à l'ENTRAÎNEMENT D'EFFICACITÉ MAXIMALE.

De même qu'avec les autres niveaux du programme aérobie MET, assurez-vous de commencer par trois minutes d'échauffement, avant de procéder aux intervalles de forte intensité du MAX AEROBIC MET. N'oubliez pas que c'est une méthode très efficace pour accélérer le métabolisme et brûler de la graisse. Tant et si bien, qu'il est possible que grâce à elle vous n'ayez plus jamais besoin d'aller au-delà de 18 minutes d'intervalles, plus 3 d'échauffement et de refroidissement par séance aérobie. Je n'ai jamais eu besoin de faire plus de 18 segments, soit 24 minutes au total, depuis que j'ai commencé le programme et je suis très satisfait de mes résultats en matière d'élimination de graisse.

En plus, si vous combinez ce programme et les effets réducteurs de graisse de l'entraînement aux poids MET, en y ajoutant les effets lipolytiques entre les repas des shakes de protéine sans hydrates de carbone UDA+, de Venice Beach, ainsi que le complexe de vitamines VMA, avec de la Therma ACP qui contient un extrait de feuille de thé vert et de la camelia sinensis, vous constaterez que vous n'avez besoin de rien de plus que de ces 18 segments pour atteindre des niveaux exceptionnels de définition.

Si l'élimination de graisse est votre priorité, attendez une heure après la séance aérobie pour manger, exception faite des suppléments spécifiques postworkout. Autrement, vous risqueriez d'en ralentir les effets lipolytiques. Au contraire, pour les accélérer, faites le cardio le matin à jeun. Plusieurs études scientifiques démontrent que ce faisant l'élimination de graisse s'accélère de jusqu'à 300%.

Pour vous aider à vous recharger en énergie et pouvoir opérer à ces niveaux de forte intensité, je prends souvent et recommande à mes clients une formule thermogène appelée Engauge. Quand je l'emploie 15 à 30 minutes avant une séance, je me concentre mieux et je prépare plus aisément mon corps à l'action. J'emploie Engauge, de Venice Beach, pour apporter de l'énergie à mes entraînements depuis maintenant deux ans, et je trouve qu'à ce jour il n'y a rien sur le marché qui puisse lui être comparé. C'est un produit d'une grande puissance, mais sûr, et grâce à lui, après une journée épuisante, j'ai encore de l'énergie pour une séance défonçante d'entraînement.

Engauge est une formule conditionnée en gélules. Vous pourrez probablement vous la procurer au travers de certaines revues.

DOSER LA TENSION DE L'EXERCICE

Bien sûr, si vous considérez que vous pouvez attaquer le niveau 9, qui comprend les 24 segments, ou minutes d'intervalles, vous savez déjà commer procéder à sa mise en pratique. Cependant, si vous avez l'intention de mettre le paquet jusqu'au niveau 9, ne perdez pas de vue que trois fois par semaine est le maximum absolu et restez à l'écoute de tout signe indicatif d'un excès de travail aérobie. Pour avoir du succès, il est impératif d'appliquer la dose exacte d'exercice et de ne pas dépasser cette limite.

Progression en muscle plus lente, plus longues récupérations, réduction de la capacité d'entraînement, diminution des performances, une plus grande fatigue et la sensation d'avoir besoin de davantage d'énergie et d'efforts pour mener à terme vos entraînements, voilà des signes inéquivoques que vous dépassez certaines bornes à l'exercice et qu'il vous faudrait réduire un niveau ou deux.

DES ADAPTOGÈNES POUR UNE PROTECTION SUPÉRIEURE

Quand vous commencez à vous entraîner aux plus hauts niveaux, comme c'est le cas du MAX AEROBIC MET, ou quand vous vous entraînerez pour progresser en force, je vous proposerais d'ajouter à vos suppléments un adaptogène végétal appelé rhodiola rosea. Extrait d'une racine arctique, grâce à ses nombreuses propriétés, ce produit conserve le corps fort et accélère les récupérations. Les scientifiques et entraîneurs russes recommandent l'emploi de rhodiola depuis de longues années, dans de nombreux domaines des performances sportives, pour améliorer et maintenir la vitesse et la force et pour améliorer le processus de récupération chez les athlètes qui s'entraînent à fond. Au fil des ans, beaucoup de spécialistes ont démontré les effets anabolisants de la rhodiola rosea, dont la capacité d'augmenter le poids de corps, en améliorant le ratio muscle/graisse. Les protéines musculaires, l'acide glutamique, l'hémoglobine et les électrolytes, ils augmentent tous quand on prend de la rhodiola, ce qui aide les athlètes à progresser à un rythme plus rapide dans des conditions d'entraînement intense.

Des chercheurs des U.S.A. se sont penchés sur cet extrait végétal et ont révélé quelques trouvailles spectaculaires. Carl Germano, R.D.C.N.S.L.D.N., qui a plus de 20 ans d'expérience clinique en sciences de la nutrition et expert de renom dans l'application des adaptogènes, écrit dans son ouvrage Rhodiola rosea, the Powerful New Ginseng Alternative : "En la comparant aux anabolisants stéroïdiens, les chercheurs ont découvert que la rhodiola rosea avait des effets similaires, mais sans leurs effets indésirables sur les glandes surrénales". Il poursuit sa description en expliquant que ce végétal augmente les performances et l'endurance physiques. Tous les facteurs de la recherche viennent en appui de la thèse que la rhodiola favorise l'anabolisme ou construction de tissu musculaire, ainsi que l'endurance et la récupération. Egalement, si l'on altère le bilan protéique de l'athlète, la rhodiola augmente la masse des fibres musculaires contractiles, ce qui permet de soulever des charges plus lourdes. Autrement dit, elle augmente la prise de force.

La rhodiola rosea est d'une grande valeur pour ceux qui s'entraînent aux poids à l'objet d'améliorer leur volume musculaire et leur force

Tous ceux qui s'exercent régulièrement à une intensité maximale, c'est-à-dire qui ait souvent recours à ses réserves d'énergie, bénéficiera amplement de la supplémentation avec de la rhodiola. Quand les réserves métaboliques s'altèrent à la baisse, notre système régulateur est obligé de travailler plus durement pour s'adapter au stress physique, mais ce travail diminue dès que les stocks sont hauts. Le point à retenir est que le niveau réel de nos performances est limité par le volume des stocks métaboliques. La prise régulière de rhodiola et Engauge est la clé pour relancer le rendement physique et réduire le niveau de travail du système régulateur lors du stress physique, ce qui à son tour diminue le coût d'adaptation, par le biais de l'activation du système nerveux parasympathique, ce qui évite à notre corps la stimulation prolongée du système nerveux sympathique et la fatigue chronique qui s'ensuit.

Il existe diverses qualités de rhodiola disponibles sur le marché. Veillez donc à vous en procurer une qui soit la plus puissante possible. Je suis d'avis que la meilleure façon de la prendre et de m'assurer que je m'administre la dose correcte, ainsi que d'obtenir le meilleur système de libération pour qu'elle soit complètement assimilée, une fois digérée, est la formule ADL 3. L'ADL 3 apporte une grande quantité de rhodiola de la meilleure qualité avec chaque gélule. Il livre également d'autres cofacteurs dont les effets sont notablement renforcés par les synergies mises en place par la formule. Les agents qui augmentent la biodisponibilité des nutriments de l'ADL 3, comme l'Absorbal, aident à libérer gramme après gramme dans le sang des niveaux plus utilisables des ingrédients actifs, sensiblement plus que n'importe quel autre supplément de première génération de rhodiola disponible sur le marché.

MAX AÉROBIC MET

Le MAX AEROBIC MET est très intense. Si vous ne soufflez pas comme une locomotive à vapeur après chaque séance, c'est probablement parce que vous ne générez pas suffisamment d'intensité aux sprints de 30 secondes.
Après avoir confortablement maîtrisé les trois niveaux du programme aérobie MET intermédiaire, composé des niveaux 4, 5 et 6, vous pourrez passer au programme avancé MAX AEROBIC MET.
Note : Au moins 70% du MRC, ou rythme cardiaque maximal, n'est indiqué que pour des athlètes très en forme.

Niveau 7- MAX AEROBIC MET
7) 12 minutes au niveau aérobie avancé 7. Ce niveau est composé de 12 segments d'une minute, dont 30 secondes de sprint suivis de 30 autres de course légère (en plus de 3 minutes d'échauffement au début et de 3 autres de refroidissement à la fin. Temps total, 18 minutes).
Niveau 8 ­ MAX AEROBIC MET
8) 18 minutes au niveau aérobie avancé 8. Ce niveau comprend 18 segments d'une minute, dont 30 minutes de sprint, suivis de 30 autres de course légère (en plus de 3 minutes d'échauffement au début et de 3 autres de refroidissement à la fin. Temps total, 24 minutes).
Niveau 9 ­ MAX AEROBIC MET
9) 24 minutes au niveau aérobie avancé 9. Ce niveau comprend 24 segments d'une minute, dont 30 secondes de sprint, suivis de 30 autres de course légère (en plus de 3 minutes d'échauffement au début et de 3 autres de refroidissement à la fin. Temps total, 30 minutes).

De même que vous ne vous entraînez pas au hasard avec le système MET, n'ingérez pas de suppléments à l'aveuglette. Choisissez vos produits en fonction de vos objectifs et adhérez à ceux d'absorption améliorée, comme ceux de Venice Beach, de façon à savoir que ce que vous avez pris arrive aux endroits ciblés et en doses suffisantes pour générer des bénéfices et une évolution. Même si vous êtes obligé d'employer un plus petit nombre de gélules ou de doses en raison des prix, vous obtiendrez meilleurs résultats qu'avec les suppléments conventionnels. Ne laissez jamais l'entraînement ni le programme de supplémentation au hasard. Sachez que même une seule et unique gélule d'un supplément comme l'ADL 3, de deuxième génération, d'absorption bioactive et contenant de l'Absorbal, versera une plus grande quantité d'ingrédients actifs dans le sang que 4 gélules de n'importe quelle autre marque connue, mais sans ingrédient actif augmentant l'absorption. Il ne fait pas de doute que les suppléments de deuxième génération de Venice Beach permettent d'épargner beaucoup d'argent à mes clients et ils les aident même à remporter des concours !

Grâce au système aérobie MET, vous pourrez librement varier le type d'exercice. La nature de l'équipement n'a pas d'importance ici. Avec le MAX AEROBIC MET, outre la combinaison marcher/courir, l'entraînement aérobie d'intervalles peut être effectué sur n'importe quel équipement cardio muni d'un régulateur de l'intensité, de la résistance ou de la vitesse, comme le tapis roulant, le vélo statique, le simulateur d'escaliers, la rame, etc. Ici, la clé consiste à observer le chronomètre et à s'efforcer au maximum en fonction de votre condition physique, aux intervalles de forte intensité. Pour obtenir les meilleurs résultats en termes de perte de graisse, faites l'exercice aérobie le matin à jeun.

Les suppléments ne sont cependant qu'une partie du camembert. Je l'ai déjà dit très souvent : l'entraînement correct, la diète appropriée et les suppléments adaptés sont les composants d'une stratégie globale. Quand ces trois variables sont intelligemment combinés, tout commence à marcher à bonne allure.

Conclusion

Grâce à ce programme, vous ne plafonnerez jamais. A chaque niveau aérobie en suivra un autre et les segments du MAX AEROBIC MET vous permettront d'atteindre des niveaux d'intensité de plus en plus hauts, tandis que vous deviendrez de plus en plus efficace métaboliquement parlant. Ceci signifie somme toute que chaque semaine votre corps brûlera de la graisse à un rythme toujours plus rapide, même après vos séances, quand vous ne serez plus en salle, mais chez vous, même quand vous dormirez.

A retenir : le programme aérobie MET vous fera faire de l'exercice cardio-vasculaire pendant 30 minutes tout au plus. Vous consacrerez trois autres jours à l'exercice aux poids en organisant vos séances selon le split des feuilles de suivi MET.

L'ADL 3 de Venice Beach est  un supplément avancé antagoniste du cortisol et anticatabolisant, qui libère davantage de rhodiola rosea dans le sang que n'importe quel autre supplément disponible sur le marché

Votre défi consistera à trouver le niveau idéal où commencer et à tirer le meilleur parti de chaque séance. Les fiches de suivi sont prêtes et disponibles pour les imprimer et les conserver dans le classeur qui sera votre carnet d'entraînement MET. La progression qui vous attend est immense. Ne soyez pas de ceux qui baissent les bras en voyant les autres atteindre le succès et se forger le corps dont ils ont toujours rêvé. Ces leçons MET représenteront le chemin le plus efficace et rapide pour transformer votre physique, à l'aide de la diète, le protocole d'entraînement et le régime de supplémentation les meilleurs que vous puissiez trouver et de... seulement 30 minutes par jour !

L'interprétation des signes que vous adresse votre corps est essentielle pour éviter le surentraînement

Soigneusement mises en pratique, ces leçons vous aideront à transformer votre corps. N'attendez plus. Mettez en pratique ce que vous avez appris jusqu'à présent, lisez les nouvelles leçons et ajoutez-les à ce que vous faites actuellement. Si vous avez déjà commencé à vous entraîner selon la méthode MET basée sur ce que vous avez appris jusqu'à présent, nos félicitations ! Vous êtes sur le bon chemin et prêts à continuer à progresser.

Visualisez vos rêves, planifiez-les, travaillez-les et devenez vous-même un de vos rêves !

Vous êtes capable de bien plus que vous ne le pensez et en mettant en oeuvre ce programme au pied de la lettre, vous réduirez à néant vos expériences du passé et les fausses barrières et commencer à grossir vraiment jusqu'à ce que vous ayez concrétisé tout votre potentiel. Réservez ces 30 minutes par jour pour vous-même.

Imprimez les fiches du suivi MET du website www.bodyfitness-es.com et choisissez votre niveau initial. Prenez note de vos entraînements le soir de la veille et... à notre prochain numéro ! Entraînez-vous avec passion !

"La victoire commence dès le début"

Anonyme

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