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Nutrition et Transformation Corporelle 1
- 2 - 3
- 4 - 5 Le Système M.E.T 0
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- 3 - 4
- 5 - 6 Fiches du suivi MET
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Le système MET : un changement physique et vital complet. Introduction Qu'est-ce que le système d'entraînement MET ? Si quelquefois vous avez voulu savoir comment
obtenir de meilleurs résultats en moins de temps, vous vous
trouvez au bon endroit. A partir de ce numéro et au fil des
mois à venir, nous vous présenterons une méthode,
une stratégie, qui rendra l'expérimentation superflue,
ce qui vous permettra d'obtenir le corps de vos rêves bien
avant que vous ne le pensez. Nous faisons référence
au système MET, sigle de l'anglais maximum efficiency training
(entraînement d'efficacité maximale). Il s'agit d'une
recette infaillible, avec une caractéristique très
particulière : non seulement peut-il être suivi par
tout le monde, indépendamment de sa forme physique, mais
on peut le réguler de façon à relever de nouveaux
défis, à mesure qu'on évolue. C'est un programme
avec lequel on progresse en permanence, phase après phase,
en développement physique, santé et bien-être,
sans se faire le moindre souci à cause du surentraînement.
C'est un système qui marche chez pratiquement tout le monde
: femmes et hommes, jeunes et moins jeunes. Si vous croyez que vous
devrez passer des heures en salle pour vous forger le corps que
vous désirez, vous vous trompez. Il existe une bien meilleure
alternative, qui n'épuisera pas votre énergie et votre
motivation, mais qui vous guidera sur le bon chemin et vous apportera
constamment des résultats mesurables, ce qui vous animera
à continuer de l'avant, et cela sans surcharger du tout vos
capacités d'adaptation et de récupération spécifiques,
une des clés des progrès ininterrompus.
Cette rubrique vous révélera le système complet MET de développement musculaire et élimination de graisse, ainsi que les programmes d'exercice et les techniques alimentaires qui vous aideront à atteindre vos objectifs physiques. Mais le plus intéressant, c'est qu'il vous permettra de progresser semaine après semaine à votre propre rythme. Il ne s'agit pas d'une formule générale avec un nombre fixe de séries, qui ne prend pas en compte la condition physique de ceux qui l'appliquent, mais d'un système conscient du fait que chaque personne est différente des autres, ainsi que sa capacité de réponse et de récupération. En d'autres mots –et tel que l'ont démontré les préparateurs de Venice Beach Nutritional & Muscle Research grâce à leurs nombreux clients, aussi bien des culturistes de compétition que des néophytes dans le monde de la fonte–, il existe une voie d'accélération spécifique dans pratiquement tous les cas et indépendamment du degré d'expérience initiale. Je suis loin d'affirmer que le système MET soit la seule méthode valable. Il existe de très nombreux programmes qui, une fois adaptés aux caractéristiques individuelles et exécutés correctement, donnent de bons résultats. Cependant, celui-ci apporte une ligne d'action qui permet de progresser de façon ininterrompue et mesurable, sans besoin de passer sa vie dans un club de remise en forme. En un mot comme en cent, l'objectif du système MET consiste à vous aider à obtenir des résultats maximaux en l'espace de temps le plus court. C'est une méthode qui offre les meilleurs outils et les données des études scientifiques les plus récentes pour épargner à ceux qui l'adoptent de gaspiller leur temps et leurs efforts à réinventer la roue. Dans ce programme vous ne trouverez pas de stratégies répétitives ou stériles, mais la quintessence de l'efficacité. Vous apprendrez à tirer le meilleur parti de chaque série et de chaque entraînement en seulement 30 minutes par jour. Mais, qu'est-ce que le système MET et comment s'applique-t-il ? Eh bien, apprêtez-vous à faire la connaissance d'un des meilleurs programmes de transformation physique qui existent. PAR OÙ COMMENCER ? PEUT-ÊTRE PAR LA TÊTE ? Mettez le cap sur le succès Peut-être avez-vous déjà entendu dire que ceux qui ne planifient pas le succès sont condamnés à l'échec ? Cela peut être appliqué à n'importe quel objectif, mais notamment à ceux ayant rapport avec la diète et l'exercice physique. De là que je considère que vous devriez vous poser la question suivante : "Est-ce important pour moi d'améliorer mon corps et ma santé ?" Si vous y avez répondu par un "oui" retentissant, vous pouvez sauter cette partie du cours et commencer directement par celle qui sortira dans notre prochain numéro sous le titre : Les clés du succès du système MET. 1ère partie : la planification des entraînements. De fait, si vous êtes lecteur habituel de cette revue, probablement essayez-vous déjà de parfaire votre corps. Au contraire, si vous êtes de ceux qui sèchent de temps à autre leur séance d'exercice, se nourrissent mal ou doivent prendre leur courage à deux mains pour mettre en oeuvre un programme d'entraînement, peu-être cette introduction au système MET vous sera-t-elle utile. Action ou inaction, succès ou échec ? Si pour vous tout prétexte est bon pour ne pas faire d'exercice, s'il vous en coûte de mettre en oeuvre jusqu'à la fin les programmes d'entraînement, nous en analyserons les causes probables pour chercher des solutions qui vous aident à esquiver les écueils qui vous empêchent de progresser. Récemment, un de mes amis m'a dit que, de même que pour marcher il nous faut deux jambes, pour mener à bon port n'importe quelle entreprise sont nécessaires deux éléments : VOULOIR et AGIR. L'un sans l'autre est complètement inutile. Si vous désirez améliorer votre vie sociale, professionnelle ou familiale, ou votre formation, tous ces objectifs sont en étroit rapport avec ce qui nous intéresse ici : un corps sain et fort. Malheureusement, la société actuelle n'attribue pas l'importance due à l'alimentation, à l'exercice et au bien-être physique. Nous n'estimons pas la santé à sa juste valeur, au contraire de la vie sociale, l'argent ou le travail. Le temple qu'est notre corps occupe le dernier lieu dans la liste de priorités de la grande majorité des personnes. Elles le soumettent à des tensions excessives, lui fournissent à peine les quantités minimales des nutriments essentiels dont il a besoin, lui volent des heures de sommeil et le lendemain... tout recommence. Cela vous semble connu ? N'oubliez pas que votre organisme supportera cela pendant un certain temps, mais que tôt ou tard il vous laissera en rade ! Je ne l'ai observé que trop souvent ! Le fait de ne pas prêter l'attention nécessaire à l'exercice et à l'alimentation a des conséquences néfastes. Aux Etats-Unis une personne sur deux meurt d'une affection cardiaque et le pourcentage d'obèses prend des proportions inquiétantes. L'an passé, deux élèves d'une école à proximité de chez moi ont dû être hospitalisés pour avoir souffert une crise cardiaque. Des élèves d'une école primaire ! Selon l'Académie Nationale des Sciences, cela pourrait s'éviter en bonne partie avec une alimentation équilibrée et de l'exercice. Ne trouvez-vous pas que cela vaut la peine de repenser nos priorités et de suivre une diète nutritive et un programme d'activité physique dont nous ne pouvons que bénéficier sur le court et le long terme ? Grâce au système MET, non seulement améliorerez-vous notablement votre état de santé, mais vous éloignerez le risque de souffrir une longue liste de maladies. Qu'est-ce qui pourrait vous animer à faire de l'exercice physique un aspect parmi d'autres de votre vie ? Pour commencer, il faudrait que ce soit une puissante raison. Peut-être désirez-vous davantage d'énergie et de longévité pour vivre plus longtemps avec votre partenaire et vos enfants ? Ou vous vous étiez promis il y a longtemps de vous soigner plus et maintenant vous considérez arrivé le moment de tenir parole ? Les raisons elles-mêmes sont indifférentes. Ce qui importe est qu'elles aient suffisamment de force pour vous pousser à persévérer.
La force du pourquoi Les personnes ayant un puissant motif pour faire de l'exercice et un objectif bien défini, rarement passent un entraînement. Elles ont toujours présent leur objectif, qu'elles visualisent jour après jour, et organisent leurs priorités en fonction de lui. Cela leur permet de voir les inévitables petits écarts dans la bonne perspective. Vous connaissez sans doute l'expression "nous sommes ce que nous mangeons". Sans aucun doute, c'est de notre alimentation, de notre attitude face à la vie et de l'exercice physique que dépend notre état de santé. Le système MET nous offre tous les outils dont nous avons besoin pour bien nous sentir dedans et dehors. Il influe même positivement sur la production d'énergie cellulaire. Les études démontrent l'incidence qu'ont l'exercice, l'attitude personnelle et la diète sur toutes nos cellules. Quand tous les systèmes de notre organisme fonctionnent à la perfection et que nous sommes sains et forts, le microcosme qu'il constitue est en équilibre. Récapitulons. Pour quelle raison devons-nous nous donner des objectifs, penser positivement et choisir un motif pour nous entraîner régulièrement ? Parce que cela nous aidera à oublier nos vieilles habitudes et en stimule l'adoption de nouveaux. Si vous ne vous fixez pas de but –qu'on puisse aisément atteidre–, c'est-à-dire si vous ne définissez pas votre moteur, ni n'en faites pas la révision avec une certaine fréquence, vous ferez probablement un pas en arrière. Par exemple, si vous n'avez pas beaucoup de temps et laissez l'entraînement pour la dernière minute, vous trouverez vite un prétexte quelconque pour ne pas aller en salle. Quant à la nécessité d'adopter une attitude positive, Arnold dit dans son livre Education of a Bodybuilder : "La pensée positive nourrit l'esprit de même que les aliments nourrissent le corps. Vouloir, c'est pouvoir. En salle ou ailleurs, les idées positives vous permettront de vous développer ; celles négatives par contre, vous empêcheront d'avancer. Pour avoir du succès, il faut avoir la mentalité d'un vainqueur, et cette mentalité, on la crée petit à petit, comme un physique". Etes-vous disposé à vous engager en salle ? Ceux qui ont réussi à transformer leur physique ont répondu à cette question par l'affirmative. Visualisez vos résultats. Imaginez votre superbe apparence et vos sensations dans six mois, avec vos vêtements préférés ou sur la plage, et cela en consacrant seulement 30 minutes par jour à ce programme. En fait, nombre de mes clients ont expérimenté une évolution étonnante en à peine trois mois. Si vous avez décidé de laisser les prétextes une fois pour toutes et de concrétiser votre potentiel physique, commencez par chercher un petit creux de 30 minutes dans votre agenda. A partir de notre prochain numéro, nous décrirons dans les détails les pas à faire. Quelle est l'alternative ? On dit que si vous faites ce que vous avez toujours fait, vous obtiendrez les mêmes résultats de toujours. Soignez votre mental, votre corps et votre santé parce que personne ne le fera à votre place. Réservez pour vous-même ces 30 minutes par jour et mettez en oeuvre le programme à mesure qu'il paraîtra. Si vous ne l'avez pas encore fait, couchez sur papier et fixez vos objectifs physiques dans votre mental, à court et à long terme. Faites une liste des bienfaits que peut vous rapporter cette demi-heure d'exercice journalier. Puis, faites-en une autre montrant ce qui se passerait au cas où vous ne feriez pas d'exercice du tout. Ecrivez aussi ce qui pourrait arriver dans trois, cinq ou dix ans, si vous continuiez à sécher des séances d'exercice et en suivant une diète déséquilibrée. Somme toute, nous pouvons marcher dans deux directions : vers une santé optimale et l'excellence, ou vers la stagnation et la décadence. Les décisions que nous prenons chaque jour et les motifs qui nous poussent à agir sont le moteur de notre vie. PRÉPAREZ-VOUS AU SYSTÈME MET... ET PENSEZ EN GRAND ! "Les choses ne changent pas, c'est nous qui les changeons" (Henry David Thoreau). Note de la rédaction : cette rubrique contient quelques fragments du "Manuel d'Entraînement MET, version 6.2", d'où partira Mike Lackner dans notre prochain numéro, dans la première partie de la série "Les Clés du Succès du Système MET".
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