Le pouvoir de la motivation

La motivation naît à l'intérieur, non pas à l'extérieur. Il existe des personnalités inspiratrices, capables d'influer positivement leur entourage, voire exigeantes dans le meilleur sens du terme. La motivation, elle, est propre. Elle génère l'énergie et l'attitude nécessaires pour prendre des décisions sur notre vie. Joe Alexander

Presque tous les sportifs que je connais ont éprouvé à un moment donné de la difficulté à conserver leur motivation. La solution consiste à essayer d'en découvrir la cause et à mettre sur pied un plan pour surmonter cet état de choses. Il s'agira donc de penser à l'entraînement non pas comme à quelque chose que nous devons faire, mais que nous voulons faire.
Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles nous expérimentons une diminution de la motivation: un changement de priorités, ne pas dormir suffisamment pour que les muscles se régénèrent, une alimentation qui ne favorise pas la récupération, des problèmes d'ordre économique, des exigences de notre vie sociale, etc. La première chose que nous devrons faire sera identifier l'origine de cet abattement. Que faire pour vouloir aller à nouveau en salle et matérialiser nos projets ?
Mais avant toute chose, demandons-nous si nos priorités ont changé. Peut-être avions-nous décidé le Jour de l'an de prendre une certaine quantité de muscle et de concourir au championnat de notre ville. Cependant, en février on nous a accordé de l'avancement dans notre travail et maintenant nous devons y investir plus d'énergie et de temps qu'auparavant. Nous pouvons encore nous entraîner pour être en forme, mais la préparation à une compétition exige bien davantage.
Il nous faut repenser tous les autres facteurs de notre vie et, s'il le faut, sacrifier certaines choses qui nous plaisent peut-être, pour disposer de davantage de temps et d'énergie que nous investirons dans le culturisme. Il nous faudra probablement nous passer de quelques émissions de télé pendant quelques mois pour nous coucher plus tôt, ou reléguer à un second plan ces sorties les week-ends avec nos amis, jusqu'à ce que nous ayons obtenu ce que nous voulions. Autrement dit, l'entraînement doit être une de nos priorités.
Or, le manque de motivation peut avoir pour origine quelque chose d'aussi simple que le manque de sommeil ou de nutriments. La privation de sommeil empêche l'organisme de mener à terme les processus si nécessaires de reconstitution musculaire. D'autre part, elle porte atteinte à la concentration. Si vous avez du sommeil à rattraper, vous pourrez prendre un supplément comme Engauge, de Venice Beach, une formule thermogénique qui, en plus de stimuler la perte de graisse, vous apportera l'énergie physique et mentale nécessaire pour vous entraîner à fond. Venice Beach a aussi d'autres produits –l'ADL3 et l'AGF– qui vous aideront à inhiber la sécrétion de cortisol et à augmenter la production de testostérone et d'hormone de croissance (Primestrin+). De cette façon, vous accélérerez les récupérations et éliminerez le surentraînement et les effets néfastes du manque de sommeil.
Avec l'entraînement, la diète est l'aspect le plus important de notre projet. Pour davantage d'information, consultez mon cours Nutrition et Transformation Corporelle, sur www.bodyfitness.com. Vous y trouverez toutes les clés de l'alimentation optimale pour prendre du muscle et éliminer de la graisse. On ne mettra jamais assez l'accent sur l'importance de consommer les pourcentages corrects de protéines, hydrates de carbone et graisses –mais notamment des deux premiers– pour maximiser les résultats de notre programme et éviter le catabolisme. Au cas contraire, vous serez fatigué, faible et démotivé et commencerez à vous entraîner avec moins de poids et d'intensité et à perdre de la masse musculaire, ce qui peut s'avérer totalement décourageant même pour le plus optimiste des athlètes. Je vous reccommande aussi de supplémenter votre diète d'une bonne protéine en poudre, car plusieurs travaux scientifiques démontrent que la demande nutritionnelle, et notamment celle en protéines, augmente significativement quand on suit un programme d'entraînement aux poids, parce que l'organisme en a besoin pour se régénérer. C'est un fait qui a trait à la progression, laquelle, à son tour, a trait à la motivation. Dans une étude de l'Université Tufts, de Boston, USA, on affirme : "Ces altérations d'ordre métabolique expliquent l'augmentation des besoins journaliers en protéines, notamment au début d'un programme de force". La consommation de la quantité nécessaire de protéines tout au long de la journée est un des éléments clé de la formule générale permettant que notre corps réponde d'une façon prévisible en activant le développement physique et l'élimination de graisse. Personnellement, j'obtiens de très bons résultats en employant les protéines d'absorption améliorée UDA+ et Kazitol, auxquelles j'ajoute ULTRACAL en phase de volume, trois suppléments spécifiquement conçus pour les personnes qui effectuent des séances d'exercice intense. Je les recommande à tous mes clients parce qu'elles apportent les protéines les plus biodisponibles, ainsi que les plus grandes quantités de BCAA et d'autres facteurs de croissance qui optimisent la synthèse de tissu musculaire. Nourrissez bien votre corps, car au cas contraire c'est lui qui se nourrira de vous. Ne perdez pas de vue que ce sont les personnes qui adhèrent à un programme d'entraînement et d'alimentation approprié qui continuent à progresser et ne perdent pas de si tôt de leur motivation.
Faites de votre possible pour mettre de l'ordre dans vos affaires économiques et personnelles. Non seulement ces problèmes vous affecteront-ils mentalement, mais un certain nombre d'études démontrent que les soucis induisent la sécrétion de cortisol, lequel dégrade le tissu musculaire et retarde les récupérations. Une moindre tension maintiendra bas le niveau de cortisol et limitera ses effets négatifs sur la motivation.

MOTIVATION ET OBJECTIFS

Quand vous vous donnerez un objectif, veillez à ce qu'il soit aisément réalisable, autrement la frustration risque d'écorner votre enthousiasme. Même si le fait de viser le plus haut possible est très louable, fixez-vous des buts réalistes afin de pouvoir ensuite aspirer à des visées plus ambitieuses. Une stratégie intelligente consiste à atteindre un objectif général en réalisant des tâches plus modestes. Si vous visez à participer à un championnat de culturisme, commencez par prendre quatre kilos de muscle ; développez ensuite le galbe de vos quadriceps et finalement ajoutez un centimètre à votre tour de bras. Outre le fait d'alimenter votre motivation et votre concentration sur l'objectif final, vous expérimenterez la sensation du succès avant et plus fréquemment.
Entourez-vous d'objets qui vous rappellent la satisfaction d'obtenir ce que vous vous êtes proposé. Mettez des photos de culturistes célèbres là où vous les verrez constamment. C'est ce que faisait Arnold et vous connaissez ses succès. C'est une stratégie qui vous aidera à vous voir vous-même comme culturiste de compétition et à ne pas jeter l'éponge. Elle vous rappellera toujours votre objectif. Demandez donc à n'importe quelle star du muscle ce qu'elle sent en montant sur scène en la meilleure forme de sa vie.
Reflétez vos objectifs dans des faits. Par exemple :
Objectifs physiques : "Tous les jours, je prendrai des mesures à l'entraînement et en ce qui concerne la diète et les suppléments, en sorte de prendre du volume et de réduire ma graisse corporelle, pour devenir culturiste de compétition, voire obtenir le physique que je veux".
Facultés cognitives : "Je me servirai le plus souvent possible de la visualisation à l'objet de sentir mes muscles et d'améliorer mon posing".
Acquisition de connaissances : "Je lirai et relirai des ouvrages et des revues de culturisme et suivrai des cours comme celui du système MET –consulter sur www.bodyfitness.com– pour me mettre au jour en entraînement et nutrition".
Courage : "Aujourd'hui je m'entraînerai plus durement qu'hier et, quoi qu'il arrive, jamais je ne passerai une séance".
Appui social : "Je parlerai avec des organisateurs de concours et des juges pour savoir ce que je dois faire pour concourir. Je contacterai d'autres compétiteurs".
Comme vous voyez, nombreux sont les facteurs qui ont de l'influence sur la motivation. Fixez-vous des objectifs réalistes, des buts que vous pourrez concrétiser. L'objectif général une fois établi, atteignez-le au moyen d'objectifs partiels. N'oubliez jamais ce principe. Utilisez votre tête, et non seulement votre coeur. La façon la plus facile de conserver votre motivation consiste à vous sentir capable de réaliser ce que vous voulez, à vous considérer responsable de vos actes, autosuffisant, à être reconnus pour nos succès et notre optimisme.

L'ATTITUDE D'UN GAGNANT

L'attitude personnelle est tout. Faites face à vos objectifs fort de l'attitude d'un gagnant, d'une véritable volonté de triomphe, d'un plan infaillible. Cela vous aidera à ne pas flancher et à ne pas vous écarter du chemin que vous vous êtes tracé. Une stratégie claire et des buts bien définis dans votre carnet d'entraînement vous permettront de savoir à tout moment où vous vous trouvez et vers où vous dirigez-vous. Vous saurez comment vous entraîner et quoi manger aujourd'hui, demain et la semaine prochaine. Ce sera une source d'information d'une grande valeur qui vous permettra d'avancer avec les idées claires, sûr et prévoyant.

UN MESSAGE POUR NOS LECTEURS

L'importance de l'attitude personnelle nous mène au bloc suivant du système MET (Entraînement d'efficacité maximale) de transformation corporelle : le maître plan MET que nous vous offrirons par chapitres dans cette même rubrique à partir du prochain numéro.
Complément de la précédente, vouée à la diète, cette seconde série vous apportera une vision plus complète du système MET. Elle vous révélera les dernières découvertes scientifiques sur la façon d'approcher l'exercice pour obtenir des résultats maximaux, tout en étant le temps le plus court possible en salle : seulement 30 minutes par séance. Elle vous expliquera pour quelles raisons il y a des personnes qui se forgent un physique qui transforme leur vie, sans pertes de temps, sans efforts vains, sans frustrations, sans doutes. Le système d'entraînement MET vous aidera à concrétiser vos objectifs, que ce soit éliminer de la graisse ou prendre de la masse musculaire. N'oubliez pas que les muscles ne grossissent pas dans le gymnase, mais après, pendant le repos. Avec le système MET, vos entraînements seront brefs, mais intenses, composés d'une sélection très définie d'exercices et de fiches de suivi, en vue de réaliser seulement l'effort strictement nécessaire pour obtenir une stimulation musculaire maximale. Au fil des mois à venir, je vous indiquerai graphiquement quels exercices vous devrez faire et comment multiplier par 10 leur efficacité.
90% des pratiquants s'entraînent selon des programmes interminables, mois après mois, et mangent selon des diètes à la mode, mais il n'obtiennent pas de résultats les récompensant de leurs efforts. Grâce au système MET, cela appartiendra définitivement au passé.

SAVOIR, C'EST POUVOIR

Si vous êtes lecteur habituel de cette rubrique, après avoir lu la série "Nutrition et Transformation Corporelle", vous savez sans doute ce que vous devez manger et connaissez l'important rôle que joue la nutrition dans notre état de santé et notre apparence physique. Dans nos prochains numéros, je compléterai cette information d'une série de directives claires et simples concernant la diète MET, sans peser les aliments. Ne ratez aucun chapitre, car ils sont tous en étroit rapport les uns avec les autres.
Maintenant, je vous ai offert quelques conseils utiles pour conserver la motivation. A partir de notre prochain numéro, nous irons en salle et examinerons la façon la plus efficace de nous entraîner. Nous connaîtrons les études susceptibles de nous montrer quelles méthodes fonctionnent et lesquelles ne le font pas. Nous découvrirons les techniques garantissant la productivité optimale des activités cardio-vasculaires (exercice aérobie) et de celles aux poids. C'est un système conçu de façon à stimuler la sécrétion d'hormones lipolytiques pour maximiser l'élimination de graisse. J'insiste : sans pertes de temps ni concepts déphasés. Le système d'entraînement MET est composé uniquement de techniques et stratégies dont l'efficacité n'est plus à démontrer et qui, alliées à la diète et au programme de supplémentation MET, vous permettront de progresser à pas de géant en vous entraînant seulement 30 minutes par séance.
Avant cependant, nous devrons nous préparer au travail qui nous attend. Si vous ne l'avez pas encore fait, commencez par vos objectifs sur le plan physique. Donnez-vous un objectif précis et inscrivez-le dans votre carnet d'entraînement. Soyez concret. "Je veux perdre du poids" ne suffit pas. Ecrivez combien de kilos vous désirez perdre et pour quand. Ne vous limitez pas non plus à penser "j'ai besoin de davantage de volume". Prenez vos mensurations et inscrivez-les dans votre journal d'entraînement, avec à côté celles que vous voulez avoir dans les prochains trois cycles d'entraînement. Décidez où en voulez-vous être dans trois mois, puis plantez ce jeune arbre dans votre mental et arrosez-le des techniques motivationnelles dont il vient d'être question. Programmez vos entraînements –30 minutes par jour– et réservez quelques minutes le soir à la planification des repas et des programmes des jours suivants. Une des clés du succès du système MET réside dans l'organisation méticuleuse. Nous saurons exactement quels exercices nous ferons, combien de séries, combien de répétitions et à quel poids, ce qui vous donnera une plus grande agilité dans vos séances. Avec le programme MET et quelques fiches de suivi que vous pourrez décharger de www.bodyfitness.com, vous n'irez plus jamais dans votre club sans un plan parfaitement articulé. Les informations des fiches vous permettront de structurer, contrôler et analyser tous vos entraînements en vue de prendre les mesures pertinentes pour continuer d'avancer dans la bonne direction.
On dit qu'on récolte ce qu'on sème. Votre projet dépendra donc a) de la force avec laquelle vous désirez réaliser vos projets ; b) de la confiance que vous avez en votre succès (nous en reparlerons dans notre prochain numéro) et c) du suivi du programme.

IMAGINER, CROIRE, OBTENIR

Relisez régulièrement votre carnet d'entraînement. Imaginez votre objectif, croyez-y fermement et ensuite... réalisez-le. Les probabilités de succès montent en flèche quand nous voyons notre projet ainsi écrit. Inscrivez-le sur une feuille de papier, que vous mettrez dans un endroit bien visible.
Grâce à cette rubrique, j'espère devenir la main qui vous guidera vers la réussite. Je veux partager avec vous les méthodes que j'ai trouvé efficaces, ainsi que les techniques et les stratégies vous permettant de développer tout votre potentiel. Je veux vous aider à éviter les écueils où ma barque a parfois échoué, afin que vous puissiez mettre le cap vers le succès sans contretemps. En mettant en pratique le système MET, vous n'aurez pas besoin de changer radicalement votre vie. Vous n'aurez pas besoin de passer vos journées en salle, ni de crever d'ennui lors de séances d'exercice aérobie qui n'en finissent plus, ni de mourir de faim. Le programme que nous verrons dans les mois à venir est basé sur des principes simples que vous adapterez confortablement à votre style de vie.

VISUALISEZ VOTRE AVENIR

Le soir, avant de vous coucher, regardez-vous dans le miroir et voyez-y le corps de vos rêves. Percevez les détails du dos, de la poitrine, des épaules, des quadriceps et des mollets avec le plus grand réalisme possible. Cela stimulera votre créativité. Donnez libre cours à votre fantaisie et imaginez-vous en train de faire une promenade sur la plage en la meilleure forme physique de votre vie. Sentez ce que vous sentiriez dans un pareil corps et soyez conscient du fait que, fort de cette vision, d'un plan solide et de l'engagement nécessaire, vous pourrez réaliser ce que vous vous proposerez. Dans notre prochain numéro nous approfondirons le concepte de pouvoir mental et nous apprendrons ce que disent les dernières recherches scientifiques à ce sujet.
Mais avant de continuer, êtes-vous disposé à vous engager dans ces voies et à accepter l'aide que je vous offre ? Etes-vous prêt à appliquer un système d'entraînement beaucoup plus productif ? A profiter des avantages qu'offre une façon plus efficace de planifier vos repas et le temps que vous passez en salle ? Si vous avez répondu oui à ces questions, c'est que vous êtes prêt à faire un grand saut en avant aussi bien qualitatif que quantitatif dans votre développement. Votre sexe, âge et condition physique n'ont pas la moindre importance. Je vous assure que vous recelez un extraordinaire potentiel qui n'attend qu'à être découvert pour se manifester. Ce qu'il fera sans nul doute dans les mois à venir, si vous lui en donnez l'opportunité.
Ce mois, j'achève ma rubrique par un poème que je dédie à tous ceux qui sont en quête de succès, d'horizons qu'ils veulent élargir sans cesse. Ces vers, d'auteur inconnu, sont aujourd'hui autant en vigueur qu'à l'époque où je les ai lus pour la première fois, il y a de longues années.

SI TU CROIS...

Si tu crois être vaincu, tu l'es déjà ;
si tu crois ne pas devoir oser, tu n'oseras pas.
Si tu aimeras gagner, mais ne crois pas pouvoir le faire,
tu ne gagneras probablement pas.

Si tu crois que tu perdras, tu as déjà perdu;
parce que de ce monde nous apprenons
que le triomphe commence avec le désir,
et que tout est dans notre esprit.

Si tu crois être dépassé, tu l'es sans doute,
car tes visées devront être hautes pour arriver haut.
Tu dois avoir confiance en toi-même,
avant de penser aux récompenses.

Pour beaucoup de personnes, la course est perdue
avant de faire le premier pas
et nombre de lâches échouent
avant de commencer.

Vise haut et tes désirs voleront ;
vise bas et tu resteras en arrière.
Pense que tu peux et tu y arriveras,
car tout est dans ton esprit.

La bataille de la vie n'est pas toujours
pour le plus fort ou le plus rapide,
mais, tôt ou tard, l'homme qui gagne
est celui qui croit pouvoir gagner.

Auteur anonyme

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