Des bras de qualité avec 4 exercices. L'entraînement de bras de David Henry

Par Al Cooper
Photos Jason Mathas

Arnold était devenu le roi incontesté des biceps dans les années 70 en leur consacrant 20 séries minimum et autant –voire davantage même– aux triceps, deux fois par semaine. Si à l'époque on m'avait garanti qu'en faisant, non pas 20 séries, mais 40 pour chacun de ces groupes en cinq ans mes bras auraient ses mensurations, je n'aurais pas hésité et me serais mis illico presto à l'oeuvre sans défaillir.
Trois décennies après, David Henry affirme que vous pouvez atteindre le développement maximal de vos bras en faisant deux ou trois séries pour les biceps et autant pour les triceps.
Est-il fou à lier ou plaisante-t-il ?
Ni l'un, ni l'autre.

Non, David Henry n'a pas perdu la boule en déclarant qu'il est possible de concrétiser tout son potentiel en ne faisant qu'une fraction de l'entraînement d'autres athlètes.

Cela fait assez longtemps que je le connais, j'ai suivi sa carrière sportive depuis son début dans les rangs pros en 2004 et je vous assure que c'est le compétiteur que j'ai vu évoluer le plus rapidement au cours de ces deux dernières années. En fait, David a imprimé une transformation radicale à son physique, justement depuis qu'il a adopté une nouvelle approche de l'entraînement. La méthode n'est pas nouvelle, d'autant moins qu'elle provient du Heavy Duty, conçu d'abord par Arthur Jones et divulgué ensuite par le regretté Mike Mentzer. Il s'agit du système rest-pause, doté d'une nouvelle approche et d'un nouveau nom par Dante, entraîneur qui l'a rebaptisé DoggCrapp.

David a fait la connaissance de Dante et eu l'occasion de suivre et essayer ses préceptes justement à un moment de sa carrière où il devait obligatoirement changer de peau s'il voulait continuer de l'avant, au lieu de lui mettre un point final.

En 2002, après une tentative au USA, de la NPC, d'accéder au statut de professionnel, quelques mois plus tard il réussit aux Nationals à s'octroyer la catégorie poids moyen, ce qui lui assure l'intégration dans les rangs de l'IFBB. Je vous rappelle qu'aux USA c'est la NPC qui préside au culturisme amateur, tandis que celui professionnel est l'affaire de l'IFBB.

Mais David, qui connaît son milieu, savait pertinemment qu'avec une taille dépassant à peine 1m60 en poids moyen, face à des rivaux d'un poids de trois chiffres, sa candidature aux plus hautes places du professionnalisme ne ferait pas long feu. Il a donc pris toute l'année 2003 pour prendre autant de masse de qualité que possible, pour parfaire tous ses groupes et équilibrer l'ensemble.

Cela n'a pas été simple pour Henry d'adopter une méthode d'entraînement si radicale. Toujours est-il que son entraînement avait déja subi de grands changements et que justement celui de grand volume ne lui avait pas laissé de souvenir bien agréable. En effet, à ses débuts il a abandonné le culturisme ayant brûlé ses dernières cartouches par surentraînement.

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