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Lección 28 Uno contra uno Con John Simmons, culturista profesional, entrenador personal titulado de la Top Trainers Network, Inc. (TTN) y antiguo campeón del North American. “La visión va más allá de lo que es, y crea una concepción de lo que podría ser. La imaginación aporta la imagen, mientras que la visión os empuja a adueñaros de ella”, Robert Collier. Recuerdo la primera vez que pisé un gimnasio. Tan sólo era un niño, y me sentía intimidado por el tamaño de algunos de los atletas. Mientras les veía entrenar, pensaba: “parece muy difícil, ¿podré llegar a tener este aspecto?”. Estoy convencido de que tarde o temprano todos nos acabamos preguntando lo mismo, es decir, si nos queremos tomar en serio el entrenamiento con pesos. Al principio, parece como si los objetivos que nos marcamos fueran inalcanzables, sobre todo por el hecho de que acudir al gimnasio con constancia, aprender los secretos del éxito del culturismo y mantener la disciplina mental suponen un reto. A pesar de que no es un proceso sencillo, os aseguro que la actividad que hemos elegido no es tan complicada. Si llegáis a la conclusión que vuestro entrenamiento y el enfoque en general son desconcertantes y confusos, es porque lo habéis complicado vosotros mismos. En realidad, y tras muchos años de experiencia, he aprendido que no importa todo el bagaje que posea en este deporte, ni lo difícil que en ocasiones resulte el entrenamiento, ya que lo he probado todo y siempre recurro al entrenamiento básico. El hecho de acudir al gimnasio al principio no es una tarea fácil por varios motivos. Multitud de preguntas bombardean vuestra mente, tan a menudo que, si no aprendéis los conocimientos básicos del entrenamiento, os confundiréis. En realidad, tanto si sois principiantes como profesionales, las directrices básicas os servirán para llevar a cabo una sesión de éxito. Más adelante abordaré los elementos que aportan calidad, no cantidad, a vuestros entrenamientos. Afortunadamente, os ofreceré mis consejos y os guiaré para que los adaptéis a vuestras características. En primer lugar, tenéis que realizar un gran esfuerzo por acudir al centro deportivo que escojáis. Sin embargo, antes de entrar, recordad la regla principal: debéis definir vuestros propósitos. Desde el primer momento en que entráis en el gimnasio debéis poseer un objetivo en mente. En mi caso, sé perfectamente cuál es el mío y, cuando lo cumplo, me siento más cerca del objetivo final que, en realidad, es exprimir al máximo mi potencial. No obstante, y aunque parezca curioso, nunca podéis concluir estos propósitos. En realidad, tendría sentido decir que habéis cumplido vuestro objetivo y que dejarais de entrenar. ¿No sería maravilloso acudir al gimnasio durante dos años y no volver jamás? Lo cierto es que sí, pero así no funcionan las cosas. Por gracia o por desgracia, el entrenamiento es vitalicio, independientemente de vuestros progresos, puesto que al final de vuestra vida recibiréis la recompensa por todo vuestro esfuerzo. Por otro lado, se necesita tiempo para adquirir los conocimientos adecuados a vuestro objetivo específico y para aplicar los programas simples hasta que aprendáis qué método se adapta mejor a vuestras características. Existen varios programas de entrenamiento hoy en día, y a veces ni los genios los entienden. De hecho, en los primeros estadios seréis más vulnerables, así que no os obcequéis en intentar hacer de más ni tengáis prisa. He aquí algunas variables que deberéis tener en cuenta cuando acudáis al gimnasio. 1. Entrenadores personales: probablemente este es el factor más importante con el que se encontrarán los principiantes. Los entrenadores personales pueden y deben dictar vuestra progresión o recesión en el entrenamiento. Si decidís contratar los servicios de uno de ellos, aseguraos de que se trate de alguien con experiencia y que posea conocimientos sobre el fitness y sobre anatomía básica. Además, él o ella debe entender vuestros objetivos y cercioraos de que os entrena teniéndolos en cuenta. Advertidle de que siga los métodos básicos con el fin de aprender y adquirir conocimientos a medida que avanzáis en el programa. 2. No os excedáis y tratad de recibir infinidad de opiniones acerca del entrenamiento. Os recomiendo que os intereséis mucho por estas cuestiones, puesto que es la manera con la que aprenderéis. Sin embargo, si hay demasiada diversidad de opiniones sobre el mismo aspecto, os influirá negativamente en vuestros progresos. En consecuencia, adquirid los conocimientos básicos procedentes de personas cualificadas y empezad el trabajo. 3. Debéis llevar un control actualizado y riguroso de vuestro entrenamiento, ya que os beneficiará en gran medida. Al registrar la información de vuestras sesiones, veréis en qué tenéis que mejorar, y qué debéis hacer. Además, obtendréis una visión general de lo que necesitáis hacer conforme avancéis. Utilizad fichas de seguimiento, de objetivos y un álbum de fotografías para apreciar vuestros progresos de manera gráfica. Este material está disponible en la página web: www.bodyfitness-es.com. 4. Suplementos: algunos de ellos pueden resultar muy útiles, mientras que otros se podrían obviar. Los hechos hablan por sí solos, así que debéis andar con ojo a la hora de decidir por cuál optáis, ya que os tenéis que decantar por el que necesitáis, no por el que queréis. Bien es cierto que el aporte nutricional que requieren los atletas es mayor al de cualquier persona, tanto es así que los culturistas tienen que recurrir a estos productos. Si, de lo contrario, no consumís suplementos específicos de fácil absorción en la dosis adecuada, ralentizaréis vuestros progresos. Existen muchos artículos y libros acerca de esta cuestión. Os recomiendo encarecidamente que dediquéis algo de tiempo a leer acerca de lo que os perjudica u os beneficia de acuerdo con vuestras necesidades. Si os habéis marcado los objetivos propios de un culturista, es decir, ganar músculo y perder grasa, os aconsejo que consultéis las lecciones de TTN disponibles en la página web www.bodyfitness-es.com. 5. Entrenamiento con pesos y ejercicio: lo cierto es que es un aspecto vital y está relacionado directamente con el estado de salud. A pesar del volumen de suplementación y de conocimientos que existe acerca del entrenamiento, estos no sirven de nada si no invertimos tiempo y esfuerzo en el gimnasio. Cuando empecé a entrenarme, observaba y estudiaba a los atletas de elite, y así aprendí mucho. Todos entrenaban duro y aplicaban los conocimientos y ejercicios básicos. Veía los entrenamientos de todos los grupos musculares. Hasta el día de hoy, todavía entreno de ese modo, es decir, con intensidad, pero adopto los métodos básicos. Concretamente, consiste en trabajar cada grupo muscular con el ejercicio que mejor lo desarrolle. Por ejemplo, el movimiento ideal para ejercitar los cuádriceps son las sentadillas, y os los recomiendo encarecidamente si sois principiantes, puesto que obtendréis ganancias rápidamente. Ganaréis fuerza, y no sólo en las piernas, sino en todo el cuerpo. En consecuencia, los ejercicios básicos os conferirán la fuerza que necesitan todos los grupos musculares, sobre todo al principio.
Por consiguiente, todos estos ejercicios deben formar parte de vuestro programa: el press tras nuca para los hombros, el curl con barra para los bíceps, las extensiones de tríceps de pie, las elevaciones de gemelos de pie, el curl de piernas para los femorales, y el remo en barra T para la espalda. Por otro lado, si seguís el programa de máxima eficacia (MET) y utilizáis las fichas de seguimiento correspondientes (disponibles de manera gratuita en la página web www.bodyfitness-es.com), aseguraos de que realizáis estos ejercicios específicos en el primer y segundo nivel a menudo. Es evidente que deberéis efectuar otros, pero si incluís estos movimientos fundamentales en vuestro programa, os garantizo que estaréis satisfechos con vuestros progresos. Por tanto, el entrenamiento con pesos, unido al seguimiento de una dieta adecuada y la realización de ejercicios cardiovasculares (30 minutos en días alternos), os proporcionará el aspecto deseado y la forma física que buscáis. Sin embargo, siempre digo que el éxito depende única y exclusivamente de vuestra determinación y constancia. Recordad siempre que realizáis esta actividad en beneficio propio, así que antes de llevar a cabo una tarea, anotad vuestros objetivos y comprometeos a cumplirlos. No abandonéis jamás, aunque os encontréis con obstáculos que creáis que no podéis salvar. Poned el listón alto y no dejéis de luchar para alcanzarlo. Quizá sea duro, pero cuando lo consigáis, la recompensa no tiene precio. “Si uno avanza con confianza en la dirección de sus sueños y aspiraciones, y procura llevar la vida que ha imaginado, se encontrará con un éxito inesperado”, Henry David Thoreau. UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE PARA OBTENER LAS MÁXIMAS GANANCIAS Primestrin+ De hecho, la combinación de cualquier producto con absorbol dobla la potencia de los ingredientes de la fórmula. Siempre debéis ser conscientes de esto cuando toméis algún tipo de medicación media hora después de haber ingerido Primestrin+. El absorbol es bioactivo, y forma parte de la composición de este suplemento para impulsar sus propiedades anabólicas. John tomaba la primera dosis (con AGF MAX por la mañana), alrededor de media hora antes de entrenar, mientras que la segunda era 30 minutos antes de acostarse. Además, John admite que el consumo de media dosis a mediodía le ayudaba a adquirir tamaño. Sin embargo, señala que antes de ingerir grandes cantidades de este o cualquier otro suplemento, debéis consultar a un médico especialista o a un entrenador personal. AGF MAX El motivo por el que os recomiendo que consumáis AGF MAX después del entrenamiento es porque la concentración de glutamina en la sangre y en las células musculares desciende durante el ejercicio intenso. Su contenido de este aminoácido abastece al organismo y logra así el aumento de músculo. Asimismo, este suplemento posee muchas más propiedades beneficiosas, entre ellas el aumento de fuerza y el de la cantidad de hormonas del crecimiento (hasta un 400%). También contribuye a mejorar el sistema inmunológico, incrementa la volumización celular y acelera el reabastecimiento de glucógeno. Es la fórmula ideal para los culturistas, ya que además es un suplemento anticatabólico. Con tan sólo dos cucharadas, recibís 26 gramos de proteína, que propicia el desarrollo muscular. Nota: Conforme se acerca la fase de precompetión, su objetivo principal es mantener el volumen que ha adquirido fuera de temporada. El primer paso que lleva a cabo John es aumentar la dosis de AGF MAX las 12 últimas semanas, puesto que es entonces cuando es más probable que sufráis un estado catabólico (pérdida de músculo). Proteína UDA+ En el ámbito de la medicina, se ha utilizado este suplemento al menos en dos pacientes de SIDA para invertir el proceso de pérdida de músculo. Lo cierto es que es muy beneficiosa por su capacidad de estimular la producción natural del cuerpo de glutatione, una sustancia vital para detener y neutralizar a los radicales libres, que son destructivos y catabólicos. Por consiguiente, la proteína de UDA+ de Venice Beach posee muchos efectos positivos en el desarrollo de masa, pero además estimula el sistema inmunológico, y goza de propiedades anticancerígenas y combate el envejecimiento. John consumía este suplemento hasta el día del campeonato. John pesaba 100 kilos 12 semanas antes del North American y un mes antes del campeonato mantenía su peso. Sin embargo, su físico había adquirido un aspecto distinto, estriado pero sin haber perdido ni un gramo de músculo. En la recta final, John pesaba 98 kilos, pero estaba recortado hasta los huesos. En cuanto se subió al escenario, el público reconoció su esfuerzo con aplausos y mostró su apoyo al culturista. En cada pose, no sabíamos donde mirar, puesto que todo el conjunto era una maravilla, tan completo y pulido al mismo tiempo. En cuanto los jueces tomaron la decisión, ese día estaba a punto de convertirse en el mejor de la vida de John, puesto que le recompensaron con una inusual pero merecida puntuación perfecta. Ésta abarcaba tanto su categoría de peso como el título absoluto, así que se alzó así con la victoria. Su sueño de ganar el North American y el consiguiente carné de profesional se había cumplido. Actualmente, John Simmons ayuda a otros a exprimir al máximo su potencial, ya que es uno de los mejores entrenadores personales de la red TTN. Nota: Podéis encontrar los suplementos mencionados en este artículo (Primestrin+, AGF MAX y proteína de UDA, de Venice Beach) en las mejores tiendas de dietética y de fitness, así como en la red. Advertencia: El contenido de este artículo tiene fines exclusivamente educativos. Consultad a un especialista antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento, de dieta o de suplementación.
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