Lección 27

CÓMO ADQUIRIR MÁS FUERZA

La importancia del ejercicio específico y la prueba MET, que calcula vuestra capacidad para ganar músculo.

“Las personas que argumentan que no disponen de tiempo para practicar ejercicio tarde o temprano tendrán que dedicárselo a las enfermedades”, Edgard Stanley.

Es evidente que el ejercicio debe ser un factor común en nuestras vidas, pero si analizásemos cuánta gente lo realiza asiduamente, el resultado sería desalentador: menos de la que creemos. Las estadísticas indican que el 66% de los estadounidenses no efectúa ningún tipo de actividad física, y los datos de la mayoría de países industrializados no son mejores. Sin embargo, ¿creéis que este hecho supone un problema? Los expertos aseguran que sí. Las cifras recientes no son muy halagüeñas, puesto que 65% de la población de Estados Unidos padece sobrepeso, y el 31% es obesa. Además, las estadísticas son desmoralizadoras, ya que desde 1980 se ha triplicado la cifra de obesidad infantil, y los investigadores advierten que la inmensa mayoría se convertirá en adultos con sobrepeso u obesos de por vida.

La realización de un total de 30 minutos de ejercicio MET a diario puede ser muy beneficiosa y sus efectos positivos son innumerables, sobre todo para aquellas personas que quieren eliminar la adiposidad. Bien es cierto que sin la práctica de ejercicio adecuado, no existe modo alguno de moldear vuestro cuerpo y eliminar la grasa definitivamente.  

En consecuencia, las ventajas del programa de entrenamiento de máxima eficacia son infinitas. Por un lado, podéis medir vuestras ganancias, así que os servirá de motivación para seguir trabajando. Además, favorece que el proceso de transformación sea más rápido y permite amoldar el sistema a vuestro estado de forma inicial. Asimismo, ganaréis músculo y mejoraréis vuestra condición física al mismo tiempo, y evitaréis la monotonía en las sesiones. Por consiguiente, experimentaréis una mejora en la salud y un bienestar general, y esquivaréis el sobreentrenamiento.

Desarrollad vuestro físico con el sistema MET
El secreto del éxito de este método es la sencillez y la eficacia. Además, las Fichas de Seguimiento MET os permitirán tomar nota de vuestros progresos y os facilitarán la labor para aplicar este sistema a diario. Éstas están disponibles en la página web www.bodyfitness-es.com, debajo del icono de TTN. Si realizáis este sistema durante 30 días, advertiréis los resultados enseguida, y no sólo lo pueden adoptar los jóvenes, sino también las personas maduras, ya sean hombres o mujeres.

En consecuencia, no incurráis en el error de invertir horas y horas en el gimnasio, puesto que no son necesarias para sufrir cambios en poco tiempo. De hecho, las rutinas de ejercicio interminables tienen un efecto perjudicial, asunto que abordaremos más adelante. Con este sistema no perderéis el tiempo, ya que os conducirá a unos resultados óptimos.

A diferencia de otros programas, éste se adapta a vuestras necesidades y a vuestra forma física inicial, además de que exprime al máximo vuestro potencial sin excederse y obteniendo ganancias continuamente. Lo adoptan especialistas en salud, centros deportivos, aficionados al fitness de todas las edades y condiciones sociales, además de atletas de talla mundial y culturistas de elite. Con este programa vosotros decidís hasta dónde queréis llegar, y advertiréis los efectos positivos si lo combináis con vuestra capacidad de reconocer y valorar los aspectos psicológicos del cuerpo y los indicios del sobreentrenamiento (algo que también aprenderéis con el sistema MET). Si queréis saber cómo eliminar la adiposidad de una manera eficaz, moldear vuestro cuerpo, mejorar el estado de forma cardiovascular, recargaros de energía y disponer de más tiempo libre para disfrutar, de hecho, de los frutos de vuestro trabajo, este sistema os va como anillo al dedo.

El sistema MET consta de una parte de 30 minutos entrenamiento con pesos que se debe realizar tres días a la semana en casa o en el gimnasio. Multitud de estudios corroboran los beneficios de estas sesiones breves, sobre todo en las personas que tratan de eliminar la adiposidad. Al ganar tan sólo una pequeña capa de músculo lograremos acelerar el metabolismo y, en consecuencia, el organismo puede quemar más calorías durante todo el día.

A diferencia de otros métodos, el entrenamiento con pesos mejora la calidad y la densidad ósea (y muscular) y ralentiza el deterioro de los huesos. Por otro lado, si no se aplica esta rutina, con los años podéis sufrir atrofia muscular y los huesos se debilitarán a pasos agigantados. Desgraciadamente, el desgaste óseo es muy común en personas mayores (sobre todo entre las mujeres en la menopausia que son propensas a la osteoporosis). Sin embargo, podéis remediar estas consecuencias que entraña la edad (como las fracturas óseas, sobre todo las de cadera, o estar débil y tener la columna vertebral corvada) siguiendo los pasos adecuados. La mayoría de mis clientes jóvenes aplican este sistema para lograr masa muscular limpia, aunque los de mediana edad lo adoptan para prevenir los problemas que acarrea el envejecimiento. Debéis recordar que después del culturismo de competición podéis seguir realizando el sistema MET durante 30 minutos diarios cuando cumpláis los 40 o los 50, ya que vuestro organismo lo agradecerá.

Asimismo, éste activa la circulación, fortalece los músculos y previene las lesiones que pueden ser consecuencia de las actividades más mundanas. También incrementa la energía y refuerza la habilidad del sistema inmunológico para combatir las infecciones, además de que tiene un efecto antiinflamatorio en cada una de las células. Por consiguiente, experimentaréis una sensación de vitalidad y de bienestar general, e incluso el programa básico de 15 a 20 minutos del sistema MET, en el que realizaréis el entrenamiento con pesos el lunes, miércoles y viernes, combinado con caminar rápido el resto de días, puede aumentar el nivel de endorfinas del organismo.

La inmensa mayoría desconoce que, al ganar un poco de músculo, el organismo metaboliza mejor el azúcar en sangre, ya que el tejido muscular lo quema de manera eficaz y mantiene la concentración del mismo en un nivel saludable. Todo esto, unido a las propiedades lipolíticas que ofrece el sistema MET, reduce drásticamente el riesgo de sufrir resistencia a la insulina, obesidad o padecer un ataque cardiaco.

Otra fase del sistema es el programa aeróbico, que influye directamente de manera positiva en la salud cardiovascular ya que, con tan sólo unas pocas sesiones breves por semana, el corazón desempeñará mejor su función de distribuir oxígeno a través de las células. Además, los vasos sanguíneos mejoran su actividad de expulsión de deshechos.

Esta fase se amolda a los objetivos específicos de cada uno, ya que consta de nueve niveles así que, en cuanto obtengáis ganancias, tan sólo tendréis que subir un escalón, siempre y cuando creáis que os recuperáis en el tiempo adecuado. En cambio, no es aconsejable que superéis los 24 minutos por sesión (más el calentamiento y el enfriamiento), puesto que este tiempo es suficiente para la eliminación de la grasa.

Estos entrenamientos breves son muy beneficiosos para la salud. Poco a poco aumentaréis vuestra capacidad pulmonar, activaréis el proceso metabólico y, en consecuencia, contribuiréis a la quema de calorías, siempre y cuando no os sobreentrenéis y no obtengáis pérdidas en lugar de ganancias.

No obstante, las sesiones aeróbicas largas y maratonianas pueden tener un efecto nocivo para la salud y favorecen la producción de la hormona catabólica del estrés, el cortisol, secretada por la glándula adrenal y que provoca la pérdida de músculo y el aumento de grasa, además de que acelera el envejecimiento. Sin embargo, el programa aeróbico MET reduce el estrés, por lo que mantiene baja la concentración de cortisol.

Bien es cierto que este tipo de de ejercicio ralentiza el envejecimiento y mejora la salud porque, además de las propiedades que he mencionado anteriormente, las actividades aeróbicas de este programa aumentan el ritmo cardiaco durante la ejecución y mejoran la circulación. En consecuencia, se optimiza la distribución del oxígeno y la absorción de nutrientes por parte de las células. Los estudios indican que las personas que se ciñen a este programa pierden mucho menos tejido cerebral que los individuos que siguen una vida sedentaria, tanto es así que los expertos lo relacionan directamente con una reducción de la pérdida de memoria y de la senilidad.

Infinidad de ensayos muestran claramente que el ejercicio breve potencia la lipólisis, mejora la función cardiaca, reduce la presión arterial, protege el organismo de multitud de cánceres y aumenta la calidad del sueño. Otro estudio reciente revela que incluso puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo, el bienestar y la felicidad. Las investigaciones llevadas a cabo por el Duke University Medical Center manifestaron que los pacientes con depresión que seguían un programa de 16 semanas de ejercicio mejoraban en la misma medida que los que se medicaban con antidepresivos. Por otro lado, los efectos positivos también se evidencian en la piel, ya que mejora la circulación (que reduce las arrugas) y contiene más colágeno beneficioso. Una prueba de ello es la dermis de los atletas, que goza de un aspecto más saludable.

LA CONEXIÓN ENTRE EL SISTEMA MET Y LA HORMONA DEL CRECIMIENTO
Otro motivo por el que debéis realizar un entrenamiento con pesos es que fomenta la producción de la hormona del crecimiento (GH). Por lo general, este tipo de ejercicio potencia la secreción de este compuesto, pero el sistema MET lo logra aún más, ya que interviene en las tres variables que influyen directamente en la producción de la GH y en el aumento de músculo, concretamente las sesiones breves e intensas, la congestión del músculo y la técnica de estiramiento y contracción. La intensidad incrementa la cantidad de GH secretada, mientras que la técnica de estiramiento y contracción aumenta los receptores de IGF-1 de los músculos.

Sin embargo, estoy convencido de que os preguntaréis si esta hormona es beneficiosa. Lo cierto es que sí, puesto que elimina la adiposidad, aumenta la cantidad de músculo e incrementa la vitalidad del organismo y de los sistemas orgánicos. Además, fortalece el tejido conectivo, incluidos los tendones y ligamentos, y contribuye a la curación de lesiones.

Por otro lado, la glándula pituitaria, que se encuentra en la base del cerebro,  es la encargada de producir esta hormona, que regenera el tejido corporal y acentúa el crecimiento. Interactúa en todos los procesos en los que el organismo utiliza la energía y elimina los deshechos. La GH es vital para el metabolismo, ya que induce a la liberación de adiposidad para convertirla en fuente de energía.

Asimismo, este compuesto reduce la concentración de cortisol, la hormona del estrés, en el organismo. Al parecer, esta hormona catabólica destruye el tejido muscular, la masa ósea y las células cerebrales. Por otro lado, la GH aumenta la densidad ósea y mejora la función cerebral y la salud de vuestros órganos.

Desgraciadamente, conforme envejecemos, disminuye la producción de la misma drásticamente. A partir de los 30 merma un 25% cada década provocando una reducción paulatina de la masa limpia y un aumento de la grasa corporal. Además, afecta a la memoria e incrementa la predisposición a los estragos de las enfermedades degenerativas. En cuanto cumplís los 60, la producción es de un 25% respecto al porcentaje inicial, aunque éste no es el caso de las personas que siguen el entrenamiento con pesos. De hecho, este tipo de ejercicio aumenta las hormonas sexuales y la producción de GH, independientemente de la edad que tengan.

La hormona del crecimiento afecta a todas las zonas corporales. Influye en el crecimiento de las células, de los músculos, de los huesos y de los órganos. Una carencia de la misma provoca la pérdida de músculo, la falta de energía, el aumento de grasa, la disminución del rendimiento sexual, el incremento del riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular, y la merma de la esperanza de vida. En definitiva, todos estos síntomas son consecuencia del envejecimiento, ya que en la etapa de la juventud esta hormona abunda. Sin embargo, a partir de los 21, el organismo reduce la producción de la misma, a los 60 la cantidad de ésta ha disminuido un 75%, mientras que a los 80 la producción ha mermado un 90 o 95%. La combinación del programa de entrenamiento MET con la ingesta de suplementos como la ADL3 y la glutamina previenen los síntomas del envejecimiento.

Está demostrado que los suplementos de glutamina aumentan la cantidad de GH. Si queréis obtener los mejores resultados, consumid AGF MAX de Venice Beach (una fórmula de glutamina y proteína de suero). Si ingerís ADL3 después del entrenamiento y antes de acostaros, reduciréis la cantidad de cortisol y aumentaréis la de GH, así que favoreceréis la acción anabólica. Recordad que la hormona del crecimiento es la reina del culturismo. Encontraréis estos productos en tiendas especializadas.

LA EFICACIA DEL PROGRAMA MET
Este sistema os servirá de guía para que vuestro cuerpo dé un giro de 180 grados y para que progreséis semana tras semana. Por el momento podéis consultar las lecciones y las Fichas de Seguimiento MET en la página web www.bodyfitness-es.com. No se trata de una fórmula universal en la que el volumen de series es inamovible y que pasa por alto el estado de forma inicial, sino que se adapta a cada individuo en particular, puesto que no existen dos personas iguales.

Los estudios más recientes respaldan este programa de entrenamiento de máxima eficacia repleto de consejos de rabiosa actualidad. Indica con detalle cuándo entrenar para obtener ganancias, y dónde se encuentra el umbral del exceso que impide el progreso y que no debéis sobrepasar.

De esta manera, su objetivo primordial es obtener un resultado óptimo en el menor tiempo posible, así que ofrece de todas las herramientas necesarias para que no empecéis desde cero ni malgastéis energía y un tiempo muy valioso, ya que además esquiva la monotonía. Este programa testado os ayudará a optimizar al máximo cada serie y cada sesión en tan sólo 30 minutos al día.

“Si soy disciplinada en la dieta y en el programa de entrenamiento, estoy en el camino correcto. Este es el motivo por el que me encanta el programa MET. Es de fácil ejecución y aplicación, además de que ofrece resultados palpables y continuos”. Esta cita la pronunció una modelo cuya carrera e ingresos económicos dependen en gran medida de su aspecto. Es evidente que la parte física es tan sólo una fase del programa MET, pero la gente se fija en él por ello. Si un programa de entrenamiento funciona (con la consecuente reducción del estrés, la mejora de la forma física, la aceleración del metabolismo, el aumento de la hormona del crecimiento y la sensación de bienestar), experimentaréis un bienestar general. Asimismo, si seguís una dieta y vais por el buen camino (control de la energía, de la cantidad de azúcar en sangre, del peso), sentís que domináis más el curso de vuestra vida. Es evidente que esta sensación no es casual.

Nota: Antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento que incremente el ritmo cardiaco consultad a un especialista que conozca vuestra historia clínica.

“En la actualidad, se considera que el VO2 máximo es el indicador más importante para evaluar y predecir la resistencia durante un esfuerzo físico”, el doctor Arnie Baker.

POR DÓNDE EMPEZAR
En el caso de que llevéis mucho tiempo sin entrenar, considero que sería necesario que evaluarais vuestro estado de forma, puesto que la puntuación que obtengáis os servirá para determinar en qué nivel del sistema MET debéis empezar. El modo de calcular este valor es por medio del volumen de oxígeno que una persona puede consumir cuando realiza ejercicio con la máxima capacidad. El método más preciso es que un individuo pedalee en una bicicleta estática o corra en una cinta situada en un laboratorio que disponga de un equipo de última generación. Esta prueba clínica os ofrecerá el umbral anaeróbico, el VO2 máximo, y el índice metabólico en reposo.

El VO2 máximo representa la capacidad máxima del organismo (expresada en milímetros) para metabolizar el oxígeno en un minuto por kilo de peso. Es evidente que las personas que están en buena forma física gozan de una tasa alta y pueden entrenar con más intensidad que aquellos que no poseen una buena condición. De hecho, el valor de VO2 máximo de los corredores de larga distancia dobla al de las personas que no realizan ejercicio con frecuencia.

La mayoría de atletas profesionales de resistencia se someten de manera habitual a pruebas cardiovasculares en hospitales y universidades. Sin embargo, estos tests conllevan un coste que en ocasiones es inasequible. Afortunadamente, existen otros métodos que os resultarán más económicos, y de todos ellos me gustaría mencionaros uno, el denominado test del escalón. Tan sólo necesitáis una plataforma, de madera por ejemplo, de 25 centímetros de alto y un cronómetro.  

Test del escalón para el cálculo de la capacidad aeróbica (se puede realizar en casa y la duración es de tres minutos)

El objetivo de esta prueba es medir la capacidad de recuperación del cuerpo después de haber realizado ejercicio o un esfuerzo físico. Cuanto antes llegue el ritmo cardiaco al valor habitual después de tres minutos de subir y bajar el escalón, mejor forma física tendrán los individuos. Sin embargo, os podéis encontrar ante diversas situaciones:

-       No podéis completar el test

-       Vuestra puntuación es muy baja

-       Tenéis problemas de corazón

-       El valor supera el 40.

Ante tales supuestos, deberéis obtener la aprobación médica antes de someteros a cualquier otra prueba. Además, este test está contraindicado para aquellas personas que consuman un bloqueante beta-adrenérgico  (o cualquier otro medicamento que altere el ritmo cardiaco).

En cambio, cabe decir que esta prueba tiene un valor incalculable para el resto de personas, puesto que es un modo de medir de un modo seguro y eficaz el estado de forma. La ejecución es muy sencilla y más adelante podéis volver a calcular vuestra capacidad para valorar los progresos.

Material

1)   Un cronómetro para controlar el tiempo

2)   Una plataforma de 25 centímetros de alto.

** Absteneros de ingerir alimentos o bebidas (incluidos el café y el té) una hora antes de la prueba.  

Ejecución

1)   Calculad el ritmo cardiaco en reposo al medir el pulso durante 10 segundos. Multiplicad esa cifra por seis.

2)   Colocad la plataforma en el suelo. Ésta debe ser de 25 centímetros de alto, aunque para las personas altas puede llegar hasta 30 como máximo.

3)   Subid y bajad el escalón durante tres minutos y tratad de realizar un ciclo cada cinco segundos. Si utilizáis un metrónomo (a una cadencia de 96 pulsaciones), deberéis completar 24 ciclos por minuto. ***Tened cuidado y no tropecéis.

4)   Acto seguido, descansad en la banca durante 30 segundos y medid de nuevo el pulso (en el cuello).

Puntuación

Un aumento leve del ritmo cardiaco respecto al pulso en reposo determina que os encontráis en el nivel óptimo de forma física.  

En cambio, si habéis incrementado diez pulsaciones la frecuencia cardiaca os encontráis en la media, es decir, en un buen estado de forma.

Por el contrario, si el aumento ha sido de 15 pulsaciones, vuestro estado de forma es bajo, por lo que el programa MET os servirá de gran ayuda para mejorarlo.

LOS SUPLEMENTOS ADECUADOS QUE ESTIMULAN LA PRODUCCIÓN DE LA HORMONA DE CRECIMIENTO
Estudios recientes indican que la combinación de diversos compuestos puede provocar un aumento de la hormona del crecimiento. El primestrin+ de Venice Beach es un producto diseñado especialmente para estimular la producción de esta hormona (y de la testosterona). Este suplemento contiene ayudas ergogénicas que interrumpen los efectos de la somatostatina, hormona encargada de inhibir la secreción de la GH, así que impide la acción anabólica. Además, el contenido de 625 miligramos de Tríbulus búlgaro y Absorbal lo convierten en un suplemento con propiedades anabólicas muy potentes.

Asimismo, el Primestrin+ es ideal para las personas que padecen sobrepeso y que desean perder el acopio de adiposidad, puesto que la carencia de la hormona del crecimiento es más común en personas con exceso de peso. De hecho, la obesidad desencadena la merma en la producción de la misma, por lo que resulta más difícil que una persona obesa gane músculo y pierda grasa. Conforme aumenta la retención de lípidos, desciende la cantidad de GH. La ingesta de este suplemento favorecerá la lipólisis y, en consecuencia, ganaréis más músculo.

Para optimizar su consumo, tomad una dosis de Primestrin+ unos 30 minutos antes del entrenamiento y otra antes de acostaros (con el estómago vacío). He descubierto que el mejor modo de administrarlo es durante cinco días seguidos, dos de descanso, a lo largo seis semanas, y descansar durante 21 días.

Considero que el mejor momento para seguir una suplementación a base de Primestrin+ es en el inicio de un programa, cuando el acopio de adiposidad es mayor. Un aumento de la hormona del crecimiento y de la testosterona es justo lo que se necesita para perder peso y potenciar el desarrollo y la recuperación. Un estudio reciente indica que las personas obesas gozan de una concentración menor de la hormona del crecimiento, por lo que les resulta más difícil perder grasa. Los investigadores revelaron que incluso algunas dosis bajas de esta hormona favorecían la lipólisis en las mujeres y mantenían la cantidad de músculo durante nueve meses.

Otro producto estrella que logra reactivar la producción de la GH es el AGF MAX de Venice Beach, la fórmula avanzada de glutamina. Es un suplemento muy demandado en el mundo del culturismo por sus propiedades anabólicas y por sus beneficios para la salud. Los estudios clínicos indican que se produce un aumento de un 430% en la hormona del crecimiento tras la ingesta de este componente, por lo que desarrollaréis masa muscular limpia.  

Con el AGF MAX obtendréis la proteína de suero de alta calidad cargada con glutamina y glutamina péptida. Además, goza de un contenido de aminoácidos de cadena ramificada, de taurina, de alanina y glicina y de absorbal, el ingrediente estrella que potencia la absorción de todos los nutrientes de la fórmula. Este suplemento, además de aumentar la proteína y la cantidad de GH, ayuda a frenar el ácido láctico y, por consiguiente, favorece el incremento de fuerza y del rendimiento en el gimnasio. Recordad que el ácido láctico tiene un efecto contraproducente en estas variables.

Asimismo, esta poderosa fórmula glutamínica aporta muchos beneficios para el cerebro y contiene los nutrientes clave para el correcto funcionamiento del tracto intestinal y del sistema inmunológico. Muchos culturistas de elite lo ingieren con el fin de ganar masa muscular limpia mientras se entrenan y siguen una alimentación específica para la competición. Tened presente que, cuando os ceñís a una dieta, el organismo experimenta la sensación de apetito como una forma de estrés, por lo que la producción de cortisol aumentará. En consecuencia, el organismo catabolizará de manera más rápida el tejido muscular y reducirá drásticamente la secreción natural de la hormona del crecimiento. Además, el ejercicio físico puede mermar las reservas de glutamina que puede provocar el catabolismo (o destrucción de la musculatura). El AGF MAX es la mejor fórmula anticatabólica alta en proteína, tanto es así que la ingesta del mismo en lugar de proteína en polvo favorece la acción anabólica (desarrollo muscular).

Yo consumo este suplemento para evitar la pérdida de músculo fuera de temporada. La glutamina es un aminoácido que potencia el crecimiento muscular de varias maneras. Al ingerirlo a primera hora de la mañana, os saciaréis de la necesidad de aminoácidos sin que el organismo recurra a las reservas musculares. Además, es un suplemento antienvejecimiento que aumenta la resistencia y la fuerza. Mejora la retención de nitrógeno y la recuperación, ayuda a la función del sistema inmunológico, y es extremadamente anticatabólico. Con la ingesta de este suplemento no tendréis que comprar proteína en polvo, puesto que dos cucharadas del mismo aportan 36 gramos de proteína pura y altamente anabólica.

LA MEJOR OPCIÓN PARA DESPUÉS DE ENTRENAR
La combinación de AGF MAX con algo de fruta para el aporte de carbohidratos constituye un batido muy beneficioso después del entrenamiento. Con el fin de favorecer la recuperación, siempre ingiero el AGF MAX o la proteína de UDA con un batido de carbohidratos. Asimismo, las fibras musculares absorben mejor los aminoácidos de este suplemento. También consumo la creatina de Vio-Cel justo después de entrenar. Tened presente que los músculos ejercitados optimizan el uso de la creatina, así que se derrocha menos.

Por otra parte, es aconsejable que consumáis un antioxidante después del entrenamiento, puesto que la producción de radicales libres puede destruir el tejido muscular. Una buena fórmula antioxidante puede minimizar el daño que producen los radicales libres. Yo ingiero el VMA de Venice Beach por sus propiedades antioxidantes gracias a su contenido de 600 miligramos de vitamina C, que supone el 1000% del valor diario recomendado, el 222% del de Vitamina E, además de terma ACP, el 1666,66% del valor diario de B-12, absorbal, entre multitud de vitaminas y minerales.

“Tarde o temprano los demás creerán en vosotros si siempre confiáis en vuestras posibilidades”, Cynthia Kersey.

Nota: Podéis encontrar los suplementos mencionados en este artículo (Primestrin+, ADL3, Vio-Cel, AGF MAX y VMA) en las mejores tiendas de dietética y de fitness, así como en la red.