Lección 21 - La mente sobre el músculo: Entrevista con el entrenador John Simmons

Por Bill Mailler

¿Quién no ha pensado alguna vez después de un duro día de trabajo o de estudio que ya no le quedan fuerzas para ir al gimnasio? ¿Y quién no ha estado a punto de terminar la serie y ha soltado el peso sin tener la absoluta certeza de que podría haber hecho la repetición definitiva para disparar el crecimiento muscular?

Nosotros, que ya hemos vivido estas situaciones, sabemos lo fácil que es preguntarse “¿Puedes hacerlo?” y que la respuesta sea “No lo creo. Hoy he tenido un día agotador, así que ya lo intentaré mañana.”

No llegaréis a ser grandes competidores profesionales de la IFBB, ni preparadores famosos y ni siquiera reconocidos empresarios de la industria del culturismo y el fitness a menos que cambiéis de actitud.

John Simmons ha aprendido a plantar cara a sus complejos de forma positiva y, como parte del pensamiento de que puede hacer todo lo que se proponga si se esfuerza, en lugar de preguntarse si es capaz de hacer algo, se plantea directamente cómo hacerlo para alcanzar los máximos resultados. Es su mente la que toma el mando de su cuerpo y su vida, no al revés.

Aquí tenéis a todo un campeón que ha sabido jugar sus cartas y ahora vive más feliz que muchas personas poderosas y adineradas. Él nunca supo que su padre se había marchado de casa cuando él aún era un niño. Su madre murió cuando tenía 13 años y su abuela se encargó de él y de sus seis hermanos. Cuando empezó a ir al instituto, se apuntó al equipo de fútbol, y aunque al principio no era muy bueno, le puso empeño y acabó jugando en el equipo de East Michigan University. Al licenciarse, se incorporó al Departamento de Policía de Detroit, donde estuvo como miembro de patrullaje durante nueve años y como especialista en narcóticos durante otros cinco.

Yo me sentiría orgulloso si consiguiera ta?antas cosas. ¿Y vosotros? Pero ahí no acaba todo, porque John fue aún más lejos.

Además de gestionar su tiempo para poder estar con su mujer Lisa, se convirtió en un culturista amateur excepcional y se hizo con el carné de profesional en 1996 en el Campeonato de Norteamérica, quedó entre los diez primeros en el Toronto Pro y fundó su propio gimnasio, el Powerhouse Gym, al año siguiente. Seguro que os preguntáis cómo se lo monta...

BodyFitness: John, ¿cuál es tu secreto? Con una agenda tan apretada como la que tienes, ¿cómo es posible que sigas motivado y con ganas de avanzar? ¿Nunca te rindes?

John Simmons: Tirar la toalla no es la respuesta, no para mí. Me educaron para plantar cara a los problemas y alcanzar todos mis sueños, por mucho que costara.

BF: ¿Dónde creciste?

JS: Me crié en Georgia con mi abuela, que también era una persona fuerte e inquebrantable, a pesar de las adversidades. Ya había criado a sus ocho hijos, pero cuando mi madre murió, se hizo cargo de mí y de mis seis hermanos. ¡Y ya tenía 60 años! Era una amante de la disciplina y nos enseñó a serlo también a nosotros.

BF: ¿Algún recuerdo de aquella época que se te haya grabado en la mente?

JS: ¡Por supuesto! El deporte fue mi válvula de escape durante mi juventud. Sobre todo, jugaba a fútbol, pero se me daba de pena. Un día, al volver del entrenamiento del instituto, estaba triste y totalmente desmotivado, tanto que pensaba que no tenía lo que hacía falta para llegar a ser un buen futbolista. Mi abuela se había dado cuenta de mi estado y, aunque yo no quería hablar de ello, fue hábil y consiguió que le dijera lo que me ocurría. Quería marcharme del equipo y mi única preocupación era que se corriera la voz y que la gente del instituto lo comentara. Ella me escuchó atentamente y, cuando acabé, me habló de su filosofía de vida. Me dijo:a? “John, si abandonas el equipo de fútbol, no sólo darás que hablar, sino que no te lo perdonarás en la vida y eso es aún más grave. Nunca volverás a esforzarte al máximo para cumplir tus objetivos y te verás como un perdedor el resto de tu vida.”

Aquella charla hizo que recobrara la motivación y que reconsiderara lo que iba a hacer. Mi abuela siempre ha sido un ejemplo a seguir para mí. Desde aquel momento, decidí mirar al frente pasara lo que pasara y estar al pie del cañón hasta haber conseguido lo que me había propuesto. Por aquel entonces, mi gran sueño era jugar en el equipo universitario de fútbol, así que volví a los entrenamientos y os puedo asegurar que me convertí en un jugador nuevo. Unos años más tarde, ya era futbolista en East Michigan University.

BF: ¡Menuda historia! Todo indica que te tomaste al pie de la letra todo lo que te dijo tu abuela y el modo en que ella abordaba la vida. ¿Eso es lo que haces ahora cuando te sientes deprimido o estancado?

JS: Totalmente. Me distancio de la situación, la analizo y la reconsidero. Pienso en mis metas y en cómo puedo conseguirlas. Rendirse no es una opción, así que ni siquiera me la planteo.

BF: Danos un ejemplo:

JS: Ser policía es muy duro a veces; ves mucha violencia, muertes, tragedias, y no podría soportarlo si no supiera combatir mis momentos bajos.

BF: ¿Y cómo lo haces? Mucha gente es incapaz de reaccionar y, como no puede evitar revivir los momentos malos, se siente cada vez peor.

JS: Si alguna vez he tenido problemas en comisaría,al acabar mi turno, he estudiado cómo solucionarlos antes de ir al gimnasio, o bien los he apartado de mi mente para retomarlos en otro momento. No es que haya querido olvidarme de ellos, sino que he desviado temporalmente mi atención hacia mis objetivos presentes y futuros: ser culturista profesional. Me he centrado en los ejera?cicios, las series, las repeticiones, los pesos y los progresos que podría conseguir con la sesión y lo bien que me sentiría después. Entrenar con mucha intensidad es el mejor antídoto contra el estrés, así que cuando llego al gimnasio ya ni me acuerdo de lo que ha ocurrido en el trabajo y sólo pienso en la rutina y mi meta.

BF: A ver si lo he entendido. Primero, te niegas a dar la espalda a tus objetivos por muy difíciles que sean y, siempre que se produce un infortunio que te afecte directamente, reflexionas sobre él y te imaginas cómo puedes solucionarlo y cuándo hacerlo. Segundo, tienes claro tu propósito, no lo pierdes de vista y siempre andas pensando cómo conseguirlo. Y tercero, saltas a la acción.

JS: Lo has entendido perfectamente.

BF: ¿Y si tienes que tratar con personas? Las relaciones interpersonales exigen tiempo y energía y, a veces, nuestra novia o nuestros parientes cercanos no están de acuerdo con lo que hacemos o no lo comparten del todo.

JS: En ese sentido, me siento afortunado, porque mi mujer ya competía antes de que yo lo hiciera y entiende la pasión que yo siento por este deporte y todo lo que ello implica. La conocí en el gimnasio. Siempre la había visto por allí, pero un día la vi muy triste y decidí acercarme a ella para consolarla. Todo empezó en aquel preciso instante y luego una cosa llevó a la otra y… Ella sabe por lo que paso cuando me preparo para un evento. De todos modos, intento distanciar tanto como sea posible mi vida competitiva de la personal. Cuando estamos juntos, no hablamos ni de entrenamientos, ni de dietas.

BF: Se podría decir que utilizas la misma filosofía que en el caso anterior. Cuando acabas la rutina y vuelves a casa, cambias el chip y te centras en tu mujer y la vida que compartes con ella. Haces dieta, pero no hablas de ello a todas horas.

JS: Exacto. Sólo pra?esto atención a lo que tiene importancia en cada momento.

BF: ¡Tus actos son muy propios de la filosofía Zen!

JS: [Risas] Piensa lo que quieras.

BF: Ahora sé lo que te mantiene centrado pero, ¿cómo consigues estar siempre motivado? Has recorrido un largo camino desde tu primer campeonato. (Nota del editor: John ganó los pesos ligeros y el título absoluto del Campeonato de Norteamérica del 89 y se convirtió en profesional en el 96).

JS: He tenido mucho apoyo. Mis supervisores y mis compañeros de trabajo siempre se volcaron en mí, aunque se rieran de mis fiambreras repletas de arroz integral y atún o intentaran por todos los medios que sucumbiera a la comida basura. Son unos grandes amigos y muy permisivos, además, sobre todo cuando tengo un campeonato cerca y debo irme antes de la comisaría porque, si no, me cierran el gimnasio. Nuestros turnos son rotativos, por lo que hay meses que voy a trabajar por las mañanas, otros por las tardes y otros por las noches. Habría sido muy complicado encajar mis horarios con los del gimnasio sin un mínimo de compañerismo.

BF: Te entiendo. Muchos de nosotros tenemos problemas para ir al gimnasio por culpa de nuestro horario de trabajo.

JS: Toméla determinación de entrenar, independientemente de mi turno. Todos tenemos dos armas: el cuerpo y el deseo desenfrenado de llegar a nuestro destino, así que hay que apañárselas como sea y no tirar la toalla.

BF: Quien la sigue la consigue, ¿no es así? Qué curioso. Tenía un profesor de investigación en la universidad que siempre nos decía que la perseverancia era el vaticinador del éxito. No tenía nada que ver con la inteligencia, sino con la fuerza de voluntad y las ganas de licenciarse y dedicarse a lo que a uno le gusta.

JS: Sí, ésa es mi filosofía.

BF: De todos modos, aún sigo impresionado de que hayas loga?rado convertirte en profesional de la IFBB con un horario laboral tan complicado. Eres como Ronnie Coleman: culturista de la IFBB y agente de policía.

JS: Sí. Coleman es un monstruo. Me he encontrado con él un par de veces y tenemos mucho en común. Yo ya no trabajo en comisaría y me dedico en cuerpo y alma a mi gimnasio. Estoy ampliando las instalaciones y dentro de poco también contará con sauna seca y de vapor, salas quiroprácticas… Ni te imaginas lo duro que es ser propietario de un centro de fitness, competir en el nivel profesional y ser entrenador personal a la vez. Pero volviendo a lo que he dicho antes, siempre procuro gestionar mi tiempo para poder con todo. Me parece increíble que haya personas que se conforman con una cosa cuando pueden tener tres. Es como si yo pudiera hacer una sentadilla de 450 kilos, mientras que los demás sólo se atreven con la mitad del peso.

BF: Se acaba el tiempo. ¿Te gustaría decir algo más a los lectores?

JM: Sí: si tenéis un objetivo, no paréis hasta alcanzarlo. No os rindáis nunca.

PASOS PARA QUE LA MENTE DOMINE EL MÚSCULO

Prepararse para el éxito

• Estableced vuestras metas y anotadlas en un papel (utilizad las Fichas de Seguimiento de Objetivos MET. Podréis imprimíroslas de forma gratuita en www.bodyfitness-es.com, junto con las Fichas de Entrenamiento). Este primer dato es fundamental para triunfar.
• Diseñad un plan de entrenamiento realista y eficaz.
• Tomad la determinación de seguirlo por mucho que os cueste.

• No penséis en vuestras preocupaciones pasadas y futuras.
• Centraos sólo en el momento y aa?provechadlo al máximo.

• Alejaos del problema y respirad hondo.
• Recordaos vuestras metas a diario.
• Preguntaos cómo podéis alcanzarlas a pesar de los impedimentos.
• ¡Hacedlo!

ENTRENAMIENTO: Si queréis saber más sobre el entrenamiento de John Simmons (y Mike Lackner), visitad la Web del Programa de Entrenamiento de Máxima Eficacia (MET).

DIETA: Para perder grasa de forma rápida y eficaz, no os perdáis las estrategias y la información nutricional de Simmons recomienda en el libro electrónico de Venice Beach.

SUPLEMENTOS: A continuación, veréis una lista de los suplementos que John Simmons utilizó para prepararse de cara al Campeonato de Norteamérica (por cortesía de The John Simmons Report: Preparing for the North America Championships).

SUPLEMENTOS DE SEGUNDA GENERACIÓN

Con los suplementos de segunda generación de Venice Beach, ahorraréis tiempo y dinero. Y como contienen Absorbol y fomentan la absorción de una cantidad de ingredientes activos mucho mayor, podréis tomar una dosis más reducida y gozar de unos resultados inmejorables, que superarán con creces al resto de los productos convencionales.

En resumidas cuentas, se trata de los productos más naturales y de mayor calidad de todo el planeta. La marca fue diseñada sólo para atletas profesionales, pero ahora su presencia en el mercado hace que todo el mundo con ganas de construir músculo y seguir une estilo sano y equilibrado pueda acceder a ellos.

A POR LA MÁXIMA POTENCIA

Los suplementos que veréis a continuación son los que yo utilicé durante mi preparación paraa? el Campeonato de Norteamérica y reportan unas ganancias musculares y una capacidad de recuperación sin precedentes. Os los recomiendo.

VMA

Se trata de una fórmula multivitamínica y mineral de absorción mejorada (gracias a su ingrediente bioactivo estrella: el Absorbol), que incluye antioxidantes, como las vitaminas C y E, y betacaroteno. Las vitaminas reducen de un modo considerable los niveles de radicales libres e incrementan los niveles de energía para enfrentarse a las duras sesiones. Los culturistas suelen tomarlo a primera hora de la mañana para reducir las elevadas concentraciones de cortisol y mantenerlas estables a lo largo de la jornada gracias a sus otros dos ingredientes, el PS-methoxy y fosfatidilserina. Todos estos beneficios os permitirán construir músculo de forma rápida y eficaz. VMA no sólo está diseñado para culturistas y personas que se entrenen con peso, sino para cualquier persona que quiera mejorar su salud.

ADL3

ADL3 es un antagonista no hormonal (anabólico) del cortisol que se utiliza para fomentar las siguientes funciones musculares: disminución de la secreción de cortisol, reducción del catabolismo muscular, incremento de la retención de nitrógeno y de la síntesis de las proteínas y estimulación del sistema inmunológico. Tomad una dosis justo después del entrenamiento y otra después de la última comida del día, en caso de que el entrenamiento haya sido especialmente intenso. Ello garantizará la óptima recuperación e hipertrofia muscular. Durante las 12 últimas semanas antes del campeonato, incrementad la dosis para combatir el estrés derivado de la estricta dieta. De lo contrario, el organismo disparará la liberación de cortisol, destruyendo la masa muscular desarrollada y perjudicando el sistema inmunológico. De ahí la importancia de tener esta hormona catabólica bajo control.

PRIMESTRIN+

Primestrim+ esa? un potente activador de la hGH anabólica (hormona del crecimiento). Esta formada por verdadero tribulus terrestris búlgaro (con un 45% de Saponinas), que estimulan la producción de testosterona y las concentraciones de hormona luteinizante (LH). Asimismo, contiene L-acetil-carnitina (ALC) pura, que libera la LH y la testosterona de manera considerable, además de ProStat HGH que, combinada con Absorbol, maximiza el nivel de absorción corporal de estos ingredientes activos. Como consecuencia, Primestrim+ aumenta las concentraciones de testosterona y de la hormona de crecimiento corporal a la vez, lo que significa de manera segura. Esto es un ejemplo de "sinergia" (el aumentar las concentraciones, tanto de la testosterona como de la hormona de crecimiento, para obtener un mayor crecimiento). De uso cíclico, debe ingerirse 30 minutos o una hora antes de proceder al entrenamiento y antes de irse a dormir, cinco días a la semana seguidos de dos días de descanso, o bien, durante seis semanas y tres semanas de descanso después.

Si vuestra meta es desarrollar y perfeccionar vuestro físico, aquí hallaréis la clave para conseguirlo. La utilización de Primestrin+ por un lado, para incrementar las concentraciones de testosterona y GH, y de ADL3 por otro, para disminuir el cortisol, dará la vuelta a la dirección anabólica de vuestro cuerpo.

UDA PROTEIN

Entre los batidos proteicos de absorción potenciada de segunda generación, me gusta el conocido como UDA+ Protein. Estudios científicos afirman que estos reducen el periodo de recuperación muscular, después del entrenamiento, más de un 200%. Además, es inmunoestimulante y potencia la reparación de los tejidos; incluso se ha comprobado que es anticancerígena, ya que ayuda a prevenir los carcinomas (o tumores malignos). Asimismo, para ayudar al crecimiento muscular y mejorar la función y recuperación inmunitaria, son precisa?as concentraciones óptimas de los aminoácidos esenciales ("conocidos normalmente como los bloques básicos de las proteínas"), además de minerales y electrolitos. UDA+ Protein posee concentraciones añadidas de todos ellos, lo cual ayuda a prevenir la pérdida muscular o catabolismo y, también, permite una mejora sustancial del tiempo de recuperación de los culturistas. Pero lo fundamental por encima de todas las sustancias comentadas es el Absorbol-P, que multiplica la absorción y utilización proteica. Los estudios han demostrado que los atletas que ingieren batidos proteicos de segunda generación como estos, absorben más de un 55% más de aminoácidos libres, que desembocan directamente al torrente sanguíneo. Y esto es, amigos míos, lo que marca la "gran" diferencia entre estos y los batidos proteicos convencionales. Ello constituye un dato importante para aquellos culturistas que pretenden aumentar el tamaño de los músculos y estimular su recuperación. Quienes utilizan los batidos proteicos mantienen, durante todo el día, concentraciones de aminoácidos más elevadas que aquellos que no utilizan proteínas que contengan Absorbol-P.

Si tomáis UDA Protein rico en Absorbol, podréis tomar una dosis más reducida en comparación con otros productos. Los estudios han demostrado que los atletas que ingieren batidos proteicos de segunda generación como estos, absorben más de un 55% más de aminoácidos libres, que desembocan directamente al torrente sanguíneo.

AGF MAX

AGF de Venice Beach es una fórmula anticatabólica rica en glutamina, que fomenta la conservación muscular, así como la recuperación de los músculos entrenados. También incrementa la producción de nuevas proteínas y de la hormona del crecimiento (para un desarrollo muscular más rápido), en tanto que reduce la degradación proteica (y la consecuente destrucción muscular). Aa?simismo, contiene un sistema de transporte secundario que aumenta la concentración de activos, que pasan al torrente sanguíneo a través de la membrana celular del estómago, lo que proporciona un efecto mayor que el que se conseguiría si se tomara glutamina sin más. AGF es el suplemento anticatabólico legal más potente que existe en el mercado hoy en día. Al utilizarlo junto con ADL3, Primestrim+, los culturistas crean el entorno metabólico ideal para dar lugar al crecimiento muscular.

Todos estos suplementos forman un programa ergogénico ideal para impulsar la hipertrofia muscular, fortalecer el cuerpo y recuperarse como es debido. Todos ellos desempeñan su función particular y, al combinarse, crean un efecto sinérgico que repercutirá de forma positiva en vuestro organismo y hará que tengáis un cuerpo envidiable el día del campeonato. Asimismo, mejorará vuestro rendimiento en el gimnasio. Si no los habéis probado todavía, no esperéis más. A mí, me funcionó y estoy seguro de que a vosotros también. ¡Buena suerte!