Desarrollo básico de espalda

Por Sean Bail

Fotos Jason Mathas

Suele pasar que los hermanos pequeños tratan de emular los pasos de los más mayores, sobre todo si éstos últimos destacan en algo o son populares.
Un hermano de Korbie Nitiforo lo inició en el culturismo y otro hoy es culturista profesional, así que no es de extrañar que Korbie tenga ese mismo objetivo.
Para ello cuenta con una gran cantidad de masa muscular general, pero para alcanzar su meta ahora está entrenando muy especialmente la espalda.
Si aspiráis a darle un buen impulso de crecimiento, seguid la estrategia básica de Nitiforo y... empezad a comprar camisas nuevas.

Se podría decir que nuestro protagonista cuenta con la ventaja de tener una familia atlética que comparte con él una dotación genética bastante apropiada para ser fuerte y corpulento, pero eso sería restarle méritos a sus esfuerzos y dedicación y no sería justo. Si en algún momento puede decirse de alguien que es culturista 110%, entonces ese es Korbie Nitiforo, porque hasta se ha construido un gimnasio enorme en su propia casa, en Alburquerque, Nuevo México, EEUU, dotado con todo lo que puede tener cualquier centro comercial, a fin de poder entrenar perfectamente cuando quiera.
“Soy muy afortunado de tener una casa de más de 450 metros, donde he construido un gimnasio de 180 con todo lo mejor en cuanto a equipamiento. Disfruto entrenándome y sé que aunque algún día no compita siempre seguiré ejercitándome, así que pensé por qué no crear mi propio gimnasio tal y como a mí me gusta ya que él formará siempre parte de mi vida”.
Pero empecemos por el principio.

Inicios y evolución del entrenamiento
Frank, el hermano mayor, fue quien les compró a los más pequeños, Korbie y Jo Jo, quien ahora es profesional de IFBB, un juego de pesas para las Navidades de 1988. Gracias a eso empezaron bastante pronto a familiarizarse con los hierros, porque Korbie tendría apenas 16 años cuando cogió su primer par de mancuernas. En la familia Nitiforo son cuatro hermanos y todos ellos buenos atletas. El mayor, Frank fuen quien les inculcó el entrenamiento con pesas que él ya practicaba y los pequeños le superaron, porque Jo Jo ganó los Nationals de 2002 y ahora es profesional de IFBB y durante muchos años ha sido el compañero de entrenamiento de Korbie.
Antes de las pesas nuestro protagonista practicó atletismo y jugó al fútbol y al béisbol y podría perfectamente haber destacado en el fútbol si hubiera seguido jugando en los últimos años del instituto, porque fue en aquella época cuando, gracias a las pesas, sufrió una transformación física, ganando mucha masa corporal.
A pesar de que en sus primeros años creció bastante bien, hoy reconoce que su entusiasmo le llevó a sobreentrenar, pero ahora es distinto:
“Mi entrenamiento ha cambiado desde que empecé en el sentido que en el pasado hacía más series por grupo muscular. Ahora entreno con mayor intensidad y realizo menos series totales”.
Korbie se entrena cuatro días a la semana, tanto fuera de temporada como antes de competir, porque otorga una gran importancia a la recuperación. La diferencia entre ambas fases estriba en que durante la preparación para competir realiza más ejercicio cardiovascular y descansa muy poco entre series, lo cual actúa como actividad aeróbica y quema mucha grasa. No suele hacer cardio fuera de temporada, pero antes de competir realiza hasta una hora al día en la cinta de andar.
Este hombre es muy fuerte y por tanto mueve bastante peso, pero sin embargo hace muchas repeticiones, porque no le interesa batir ningún record de fuerza, sino que busca el crecimiento muscular. Pero puede utilizar mancuernas de 84 kilos en el press de banca y hacer con ellas 15 repeticiones, e incluso ha realizado 20 de press de banca con barra de 180 kilos.
Durante mucho tiempo acostumbraba a entrenar con su hermano Jo Jo, pero últimamente sus agendas ya no coinciden, así que actualmente se entrena con su novia Miranda, que compite en bodyfitness, y veces se ve obligado a entrenar solo dependiendo de la hora de la sesión.